Ülő életmód - Az ember nem ülésre született - FORMÁBAN
Gerhard Huber professzor elmagyarázza a túlzott ülés veszélyeit és azt, hogy mennyi testmozgás szükséges naponta az egészség megőrzéséhez. A modern életmód az ülést tette fő tevékenységgé, a gyerekek ébrenléti idejük 70 százalékáig ülnek.
Gerhard Huber professzor más tudósokkal együtt hasznos információkat állított fel a "Platform Nutrition and Exercise" weboldalán (www.pebonline.de). Többek között "ülésellenőrzést" is kínál felnőttek, gyermekek és fiatalok számára.
Gerhard Huber a Heidelbergi Egyetem Sport- és Sporttudományi Intézetének professzora és a Salzburgi Egyetem oktatója. Többek között a "Német Egészségügyi Sport- és Sportterápiás Szövetség" (DVGS) igazgatósági tagja. Fő kutatási területe a prevenciós és rehabilitációs edzésprogramok, a minőségirányítás, a vállalati egészségfejlesztés és az "idősödő munkaerő" (idősödő munkavállalók) témája.
Miért a "mozgásszegény életmód" különösen veszélyes az egészségre a gyermekek és a fiatalok számára?
Prof. Gerhard Huber: Általában a gyermekkor és a serdülőkor a legaktívabb része az ember életének. A testmozgás és a sport fontos előfeltétele a növekedésnek és fejlődésnek, mivel szinte minden biológiai rendszer a megfelelő felhasználástól függ. Valamennyi fontosabb tanulmányban egyértelmű kapcsolatot látunk az ülési idők és az egészségügyi kockázatok között.
A mai gyermekeket és fiatalokat "S generációnak" hívod. Miért van ebben a nemzedékben még hangsúlyosabban az ülő életmód, mint az előzőekben?
Gerhard Huber professzor: A mozgásszegény életmód a fejlődés ára, és életstílusunk melletti károsodásként merül fel. Az első és legfontosabb a drámai módon megnövekedett képernyőidő a tévékészülék és a számítógép előtt. A hosszú iskolai ülések, buszos iskolai kirándulások és a "Taxi Mama" kapcsán katasztrofális elmozdulás van a sürgősen szükséges fizikai aktivitás felé.
Mely korosztály van különösen veszélyeztetve? Vannak-e különbségek a fiúk és a lányok között?
Prof. Gerhard Huber: Nincsenek figyelemre méltó különbségek a lányok és a fiúk között. Adataink szerint az ülési idők az iskolai beiskolázással jelentősen megnőnek, és a tanuló élete során folyamatosan nőnek. A beavatkozásokat tehát az általános iskolában kell elkezdeni.
Mikor válik az ülés egészségügyi problémává? Milyen egészségügyi következményei vannak a túl hosszú ülésnek?
Gerhard Huber professzor: Látjuk, hogy az általános iskolások több mint kilenc órán át ülnek az iskolai napokon. Az egészségügyi határértékről azonban még nincsenek megbízható adataink. Felnőtteknél a határ napi nyolc órában látható! Az egészségügyi következményeknek általában csak hosszú távú hatása van. Fontos tényezők az energiaegyensúly (túlsúly), az erek, a csontanyagcsere és a gyulladáscsökkentő tulajdonságok.
Mennyi testmozgásra van szüksége a gyerekeknek és serdülőknek naponta?
Prof. Gerhard Huber: A gyermekeknek legalább napi 60 percig aktívaknak kell lenniük. Nem feltétlenül sportnak kell lennie. Alapvetően: gyakoroljon minél többet és minél változatosabban.
Hogyan tudják a szülők motiválni gyermekeiket, hogy többet mozogjanak? Vannak-e különösen sikeres módszerek?
Gerhard Huber professzor: A szülők kiemelkedő szerepet töltenek be példaképként és mintaként. A gyermekeknek látniuk és tapasztalniuk kell, hogy a testmozgás a mindennapi élet szerves része. Gyalog és kerékpárral a felvonók helyett a lépcsők fontos építőelemek, akárcsak a futás, ugrálás, egyensúlyozás, ugrás. Ez magában foglalja a dobást is. De hova dobhat ma egy gyermek egy gyereket anélkül, hogy a rendőrséget ki kellene hívni? A mozgásnak nem szabad elszigeteltnek lennie ("heti egy tornaterem"), hanem a napi rutin szerves részének kell lennie.
Milyen egyszerű gyakorlatokat javasolhat, hogy tartson egy kis szünetet a testedzéstől? Milyen gyakran kell félbeszakítani az ülést?
Gerhard Huber professzor: Nincs "ülésgátló gyakorlat", csak három egyszerű szabály van. Először kerülje az ülést, ha lehetséges. Másodszor, álljon le minél gyakrabban. Harmadszor, a lehető legtöbb testmozgás.
A gyermekek és a családok elvégezhetik az "ülésellenőrzést" a "Platform táplálkozás és testmozgás" weboldalon. Mit tanulhat az "ülésellenőrzésből"?
Az ülés ellenőrzésének fel kell hívnia a figyelmet az "ülés" témájára. Ugyanakkor arról szól, hogy át kell adni a kezdeti ötleteket arról, hogy a mindenütt jelenlévő ülés hogyan uralja az életünket, és hogyan tudjuk csökkenteni az ülési időket. Ha értelmezzük az új kutatási eredményeket, akkor az egyéni ülési idő rögzítése a jövőben különösen fontos lesz, mivel a kockázatok nyolc óra elteltével nőnek
letölteni:
Az ülésről és az egészségről a peb weboldalon olvashat bővebben:
Szakértőink betekintést nyújtanak az izgalmas sportokba és az új tudományos eredményekbe. Az interjúalanyok és szervezeteik az IN FORM "A fizikai aktivitás elősegítése" munkacsoportjának részei.
További IN FORM munkacsoportok
- A „Minőségbiztosítás” munkacsoport online minőségbiztosítási útmutatót készített, amely támogatja a projekt résztvevőit a megelőzésben és az egészségfejlesztésben. Továbbá kifejlesztett egy online útmutatót a projektek értékeléséhez. A
- A „Kommunikáció” munkacsoport szakismereteivel hozzájárul a sajtó- és közönségkapcsolati munkához, valamint a szurkolókkal és partnerekkel folytatott kommunikáció megkönnyítéséhez. Erre a célra fejlesztették ki a „Kommunikációs útmutatót”.