Mi a zárt fogyás kalkulátor képlete - Stack Exchange
amelynek tartalmaznia kell a súlyt, a magasságot, az életkort, a nemet, az aktivitási szintet és a fogyást. A súly és méret cm-ben és hüvelykben.
válasz
Valószínűleg a bazális anyagcsere számításához használt képletről kérdez. Itt van a BMR Harris-Benedict-egyenlete:
Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kilóban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kilóban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
A tényleges kalóriaigényed meglehetősen szubjektív. A becslés megszerzésének jó módja az aktivitás szintje. Tevékenységi szintje attól függ, hogyan dolgozik (egész nap egy székben ül? Sedentarty, körbejárja a raktárt? Könnyű tevékenység. Dolgok emelése és mozgatása raktárban? Mérsékelt tevékenység. Napi két komoly edzés? Magas fizikai aktivitás.) )
- Ülő életmód = 1.1
- Könnyű fizikai aktivitás = 1,2
- Mérsékelt fizikai aktivitás = 1,3
- Magas fizikai aktivitás = 1,4
Ha megvan a BMR-je, szorozza meg azt aktivitási szintjével, és ez megadja az AMR-jét (aktív anyagcsere aránya, vagy egyesek szerint a tényleges anyagcsere aránya). Használja ezt kiindulópontként. Néhány hétig kövesse nyomon a kalóriákat és a testsúlyt, és nézze meg, hogy változatlanok maradnak-e. Ha igen, akkor először csökkentsen körülbelül 500–700 kalóriát a napi bevitelből. A napi 500 kalória elméletileg heti egy kilogramm fogyást eredményez. Különbözőek lehetnek, ezért szükség lehet némi kísérletezésre. Végül fennsíkon lesz, majd további 500–700 kalóriát (vagy szükség esetén többet) csökkenthet.