Ülő életmód, csendes veszély az egészségünkre
INFOGRÁFIA - A napi 7 órás ülés jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Dr. Nathalie Szapiro-Manoukian
Feladva: 2018.01.22., 17:47, frissítve: 2018.01.22., 17:47
A fizikai aktivitás és a mozgásszegény élet országos megfigyelőközpontja (Onaps) szerint a napi három óránál hosszabb ülések puszta ténye már felelős a halálozások 3,8% -áért, az összes ok együttesen és a fizikai aktivitás szintjétől függetlenül párhuzamosan! A probléma az, hogy ez a három órás ülési küszöb nagymértékben túllépi és folyamatosan növekszik: a 40 évesek körében a mozgás nélkül töltött idő (a közlekedésben, az irodában, a televíziójuk előtt stb.) tizenkét óra egy napi munka közben és kilenc szabadnap!
Prof. François Carré, a rennes-i Pontchaillou kórház kardiológusa és sportorvosa, a Danger sedentary írója, aki többet mozog, ha többet mozog (Ed. Recherches Midi) megerősíti ennek a helyzetnek a veszélyességét: „Ülőnek lenni annyit jelent, ha legalább ülünk átlagosan napi hét órában. A mozgásszegény életmód egyetlen káros hatásának kompenzálásához azonban legalább napi 1–30 óra fizikai aktivitással kell rendelkeznie. ” Ehhez a mozgásszegény életmódhoz hozzáadható az inaktivitás problémája: a WHO szerint 150 perc alatt közepes heti fizikai aktivitás (azaz napi 30 perc, heti öt nap) vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás (25 perc három nap) hetente), az egyiket inaktívnak tekintik.
A lábon töltött idő csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
"Ülőnek lenni azt jelenti, hogy átlagosan napi legalább hét órát ülök"
Prof. François Carré, kardiológus és sportorvosA kockázatok korántsem elhanyagolhatók. „A napi négy ülő helyzetben töltött órán túl minden új óra 2% -kal növeli a halálozást; és napi nyolc órán át ülő helyzetben a halálozás 8% -kal nő. A napi tíz órán túl még 34% -kal is megnő - mondja Michel Galinier professzor, a Toulousei Egyetemi Kórház kardiológiai szolgálatának vezetője. A fennmaradó ülőhely tehát potenciálisan végzetesnek tekinthető! Az egész napos tartózkodás más, mert a lábizmok minimális mértékben működnek, ezért segít csökkenteni a szív- és érrendszeri mortalitást (de növeli a vénás keringési problémákat). Így az az egyszerű cselekvés, amikor a napszak negyedévében ülőről állóra váltunk, körülbelül 21% -kal csökkenti a kardiovaszkuláris mortalitást.
„Az ülő életmód, mint kollektív kockázati tényező, megelőzte a dohányzást, mert több embert érint. Az ülő helyzet növeli a klasszikus kardiovaszkuláris kockázati tényezőket, például a túlsúlyt, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a diszlipidémiát "- folytatja Galinier professzor. Aggasztó, hogy „a fiatal generációnak nagy a kockázata, mivel a sportban töltött idő az utóbbi években meredeken csökkent. Több olyan gyerek van, aki nem csinál semmit, annál könnyebb bekapcsolni a tévét, a számítógép képernyőjét, és ami még rosszabb, egyszerre falatozik ".
Következmény: a 11–17 éves serdülőknek csak egyharmada napi legalább 60 perc fizikai aktivitást végez a WHO ajánlása szerint ebben a korban. Carré professzor számára „ezt megerősíti a fizikai képességek csökkenése, az egészséges várható élettartam legjobb mutatója a középiskolás diákok körében. Ez annál is sajnálatosabb, hogy a fizikai aktivitás nem időpazarlás, éppen ellenkezőleg: az összes tanulmány pozitív kapcsolatot talál a fizikai aktivitás szintje és az iskolai eredmények minősége között ".