Un) izgatott mindennapi élet fórum
"Még a kis szarvasmarhák is szarok" - ez a népszerű mondás, amikor a kis arányok összege jelentősnek bizonyul. Ami összefügghet a munkával vagy a pénzzel, az a testmozgásra is vonatkozik. Mivel a testmozgás számos kis és rövid fázisa is hatékonyan növeli a kalóriafogyasztást.
Az emberek több mint kétharmada nem képes napi 30 perc fizikai aktivitásra. Legalábbis ezt gondolják. Mert minden lépés számít. Természetesen, ha a szív- és érrendszer stimulálását célzó egészségfejlesztő testmozgásról van szó, a miniatűr tevékenységek nem elegendőek. Ehhez 10 perces szakaszokra van szükség megnövekedett pulzusszám mellett. De az energiafogyasztás növelése érdekében minden apró mozdulat értékes.
James A. Levine, a minnesotai Mayo Kutatóintézet kutatja a (nem) mozgó mindennapokat, és létrehozott egy új kifejezést: NEAT - nonxercise activity thermogenesis. Bár nincs külön megnevezve, a NEAT termogenezis, amelyet nem testmozgás vagy étel indukál. A NEAT az energiafogyasztás a mindennapi mozgások révén: álló, séta, házimunka és kertészkedés, vagy ficánkolás és játék. Legyen akár lépcsőmászás, gyalog bevásárlás, akár ülés közben ülések megtartása - ha megszokja, ezeket a tevékenységeket általában hosszabb ideig vagy rendszeresen tartják. Ennek eredményeként egész nap jelentős energiafogyasztáshoz vezetnek. Példa: Ha egy 70 kg-os személy munkaidejének felét sétával töltené, akkor napi 400 kcal-t égetne el. Ilyen nagyságrendű negatív energiamérleg kb. 13 kg/év fogyással járna. Levine erre a célra tervezte a „mozgó irodát”: álló asztalok és futópadok egészítik ki a klasszikus munkaasztalt. Ez azt jelenti, hogy szinte minden helyzetben dolgozhat és egyszerre növelheti az energiafogyasztást.
- Sok minden jobban működne, ha többet sétálna. »
Bár az átlagos kalóriabevitel és zsírfogyasztás az utóbbi években kissé csökkent, az EU és az Egyesült Államok adatai szerint az elhízás növekedését mutatják. Ezt a paradoxont az egyre növekvő ülő életmód magyarázza. Az inaktivitás és az elhízás, annak minden következményével együtt, ok-okozati összefüggést mutat. A legtöbb ember számára azonban a munkamennyiséget nem a sporttevékenységek befolyásolják, sokkal inkább a kis napi tevékenységek. James A. Levine megállapította, hogy a normál testsúlyú emberek minden nap 152 perccel tovább állnak és járnak, mint a túlsúlyos emberek. Ha a túlsúlyos emberek ugyanúgy járnak el, mint a normál testsúlyúak, akkor további 350 kcal-t éghetnek el naponta.
Több kényelem kevesebb testmozgással
A "homo industrialis" -nak egyre kevesebbet kell mozognia ahhoz, hogy képes legyen mindennapi dolgokra. Számos tevékenység kényelmesen elvégezhető egyetlen gombnyomással vagy egérkattintással. A bejárható éttermek, mozgólépcsők, mosógépek és sok más technikai eredmény sok kényelmet hozott, kevés mozgással. Az Egyesült Államokban a technikai eszközök értékesítése az elhízás növekedésével jár. Ha a hétköznapi dolgokat újra segédeszközök nélkül kellene elvégeznünk, körülbelül 111 kcal-kal többet fogyasztanánk naponta.
Szakma - Nem - Oktatás
A fizikai teljesítményt gyakran fizikai aktivitási szintként (PAL) adják meg. A PAL-értékekben a legtöbb különbség a foglalkozási tevékenységekből adódik. Míg az ülő irodai dolgozók PAL értéke 1,6, az építőmunkásoké 2,4. A napi energiafogyasztás különbsége 1200 kcal. Ugyanez vonatkozik a szabadidőre: ha egy irodai dolgozó szabadidejének hat óráját fekve tölti a távirányító kapcsolásával, akkor 30 kcal-t használ fel. Ha a kertben dolgozna és inkább sétálni menne, 750 és 1125 kcal között éghetne el. A NEAT tartománya napi 2000 kcal lehet egy ember számára.
Az, hogy a NEAT magasabb-e a nőknél vagy a férfiaknál, kultúrától és társadalomtól függően változik. Például a mezőgazdasági populációkban a NEAT a nőknél akár 30% -kal magasabb, mint a férfiaknál. Továbbá az USA-ban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a magasan képzett emberek 2-3-szor aktívabbak, mint az alacsonyabb végzettségűek. Az adatok logikusnak is tűnnek, miszerint az emberek a nyári hónapokban kétszer olyan aktívak, mint télen.
Következtetés
Az elhízási járvány tendenciájának megfordítása érdekében nagyobb figyelmet kell fordítani az aktív életmódra. A felnőttekhez képest a gyermekek és serdülők általában erős természetes késztetést mutatnak a mozgásra. Ennek semmit nem szabad akadályoznia. A munka, az iskola és a szabadidő világa is megérdemelt egy olyan kialakítást, amely révén a napi 2,5 óra könnyedén betölthető aktív mindennapi mozdulatokkal. Mivel az, hogy mennyire vagyunk aktívak, nemcsak biológiailag meghatározott, hanem nagyban függ a környezettől is.
Levine JA, Schleusner SJ, Jensen MD: A testmozgás nélküli tevékenység energiafogyasztása. Am J Clin Nutr 72: 1451-1454 (2000).
Levine JA, Vander Weg MW, Hill JO, Klesges RC: Non-Exercise Activity Thermogenesis. A guggoló tigris rejtett sárkánya a társadalmi súlygyarapodásban. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26: 729-736 (2006).
Hauner H, Berg A: Testmozgás az elhízás megelőzésére és kezelésére. Deutsches Ärzteblatt 12: 617–768 (2000).