ÜNNEPEK ALATT NE TÖLTSEN SÚLYOT 8 tipp!
Az év végi ünnepségek gyakran a súlygyarapodás . Ebben az időszakban hajlamosak vagyunk több kilót hízni. Hibáztasd azt a sok magas kalóriatartalmú ételt, amelyet kifejezetten az eseményhez készítettek. Ebben a videóban elmagyarázom neked hogyan ne hízzon az ünnepi szezonban. E 8 tipp segítségével megismerheti a bevezetendő tippeket és az elkerülendő buktatókat hogy karácsonykor egyetlen kilogramm se hízzon.
1 # Készítsen "tiszta ételeket"
Az első tanács, hogy az ünnepi szezonban ne hízzon 5 kilót, a következő: Tiszta étkezés " .
Tehát itt biztos vagyok benne, hogy kíváncsi vagy, mi a "Tiszta étkezés".
A Tiszta étkezés egyszerűen táplálkozási szempontból tökéletes ételek. Ezek olyan ételek, amelyek tartalmazzák sok jó mikrotápanyag (vitaminok, ásványi anyagok stb.).
Ezek a tökéletes ételek szénhidráttartalma is nagyon alacsony. Inkább inkább jó mennyiségű zöldséget és egy kis húst vagy halat.
A tiszta étkezés ötlete az csökkentse a glikogén raktárát a testében. A glikogén energia (tehát kalória), amelyet nagyrészt az izmaidban tárolnak. A glikogénkészlet csökkentésével a test egy másik energiát fog felhasználni: a zsírt. Testének ezt a zsíros működését nevezik: ketózis. Tehát a tested is elégetni a tárolt zsírt a működés érdekében . Ezért az ünnepi szezon előtt lefogy.
A test glikogénkészletének csökkentése és ezért a fogyás érdekében semmi sem lehet egyszerűbb: csak tökéletes ételeket készítsen az ünnepi étkezés előtt 2 vagy 3 nappal.
# 2 Jó hidratálás
A második tipp: sok vizet inni . A test hidratálása rendkívül fontos a megfelelő működéshez és az egészséghez. A hidratációról részletesebben a e-könyvem.
A testnedvessége lehetővé teszi, hogy:
- hogy jobb legyen az emésztés
- a sejtmegújulás elvégzésére
- hogy jobb oxigénellátása legyen a testnek
- méregtelenítse a testét
Ne felejtsd el azt a víz a testünk fő alkotóeleme. Ez utóbbi 70% vízből áll. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk étkezés közben/közben.
A fent említett összes pont mellett, a víz természetes étvágycsökkentő . Ha egy teljes pohár vizet megiszik étkezés előtt, kevésbé lesz éhes, ha eszik. Ezért kevesebb mennyiségben fog enni, és korlátozza a kalória bevitelét.
# 3 Ne fogyasszon túl sok alkoholt
Olyan országban vagyunk, amely hajlamos sok alkoholt fogyasztani. Az alkoholos italok azonban nem tesznek jót a testednek és az egészségednek. Az alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak. Ezért elősegítik a súlygyarapodást.
Ezenkívül az alkoholban lévő kalóriák " üres kalóriák ". Ez azt jelenti, hogy vannak kalóriák, amelyek nem tartalmaznak mikroelemeket . azonban a mikroelemek elengedhetetlenek a test és az izmok megfelelő működéséhez.
Ha túl sok alkoholt fogyaszt az ünnepi étkezések során, akkor sok kalóriát fogyaszt (anélkül, hogy észrevenné), és ezzel elősegíti az ünnepek alatt a súlygyarapodást. Ezenkívül ezek a kalóriák negatív hatással lesznek a testére, mivel blokkolják az izmok fehérjeszintézisét.
# 4 szakaszos böjtöt csinál
Annak érdekében, hogy elkerüljük a hízást az ünnepek alatt, azt is javasoljuk, hogy váltson módra böjt időszak .
A „klasszikus böjtöléssel” ellentétben a szakaszos böjt magában foglalja alternatív éhgyomri és étkezési időszakok egy nap alatt. Ez az étkezési megközelítés "ijesztő" lehet, mert nem szeretjük úgy érezni, hogy "hiányzik". Jómagam "rabja voltam" az étkezési időszakoknak. Ha egyetlen ételt elmulasztottam, úgy éreztem, hogy éhen fogok halni…. A valóság az, hogy ez egyáltalán nem így van.