Ünnepi szorongás - Miért jelenik meg a Hope Klinika

Az ünnepi szorongás a románok több mint 10% -át érinti, és a lakosság 45% -a soha nem ismerte az ünnepek örömét.

A párt újévre való felkészítésétől a következő évi állásfoglalás elkészítéséig ez az időszak nehéz lehet az idegesek számára. Ha azonban előre tervezed a pozitív ünnepeket, az enyhítheti a stresszt. Pozitív állásfoglalásokat hozhat, amelyek nem bonyolultak és elérhetetlenek. Pozitív gondolkodás az elmúlt évről és figyelem figyelése a jelenre.

Ioana példája

Példaként említhetjük Ioanát, aki szilveszterkor egy kényelmes takaróba szorult, és úgy döntött, hogy barátja "tíz perc múlva" szilveszteri bulijára készül. 10 perccel azelőtt döntött ugyanerről. Nemcsak hogy nem akart menni, de az egész kaland bizalmatlanul nyugtalanná tette.

Sokat aggódik:

• megfelelően fel kell készülnie erre az eseményre,
• nem tudja, mit vegyen fel
• hogyan lehet megválaszolni a sok új ember által feltett kérdéseket
• a tavalyi sikerekről kérdezzük
• kivel éppen találkozik (vagy nem)
• mint tavaly történt
• milyen tervei vannak a jövő évre

Mindez rosszul lett és fájt a gyomra.

Ha aggódsz, mint Ioana, a szilveszteri buli nem a legcsodálatosabb pillanat, amire vártál. Az új év sok új dologgal és soha nem látott élménnyel jöhet. A szorongó emberek meglehetősen idegesítőnek találhatják ezt az évszakot. Ha a szorongás problémákat okoz ma este, van néhány módja annak, hogy ezt a bulit csendesebbé és élvezetesebbé tegye. Az igényeinek összpontosítása, a korlátok tiszteletben tartása és a pozitív mentális környezetbe történő szándékos belépés segíthet abban, hogy a szilveszter csodálatos ünneppé és élménygé váljon.!

Hogyan kerülhető el az ünnepi szorongás

Készülj fel előre a szilveszterre

Ha szorongása van, akkor már tudhatja, hogy az alkohol ronthatja aggódó gondolatait. Az álmatlan éjszaka és a rossz másnaposság együttese sok felesleges gond receptje reggelig. Tegyen egy szívességet a testnek, és próbáljon korlátozni az ünnepek alatt elfogyasztott alkohol mennyiségét. De kóstolhat pezsgőt vagy élvezhet egy italt a barátaival, de tegyen meg mindent azért, hogy ne vigye túlzásba.

Kerülje az utolsó pillanatban történő tervezés által kiváltott erőteljes érzelmeket. Először próbáljon meg megtervezni néhány órát, napot, hetet.

Lehet, hogy a házibulik nem éppen olyanok, mint amilyennek szilveszterkor jól akarod érezni magad. Vagy nincs kedve drága díjat fizetni egy bárba vagy klubba való belépésért. Miért ne végezne egy kis kutatást, és találna egy eseményt, amelyet igazán élvezhet? Soha nem lehet tudni, ki örülhet, ha részt vesz egy táncesten, egy stand up comedy eseményen vagy egy szilveszteri buliban a Therme-ben. Saját tervek készítése jelentősen csökkenti a stresszt és annak szükségességét, hogy felejthetetlen éjszakává tegye ezt az eseményt.

Talán a tested és az elméd valóban egy éjszakai kikapcsolódást kér! Egyáltalán nem szégyen otthon maradni kényelmes takaróval, tűzzel és jó könyvvel. Amíg ezt meg akarja csinálni. A békés, nyugodt hangulatú belépés az újévbe lehet a változás, amelyet keresett!

Állítson be pozitív felbontásokat, amelyeket kaphat

Az újévi fogadalom is gondot okozhat. Bűntudatot érez, amiért nem teljesítette a tavalyi célokat. Vagy attól tart, hogy ebben az évben nem fogja beváltani. Az elhatározások nehézek lehetnek az aggódó emberek számára. Nyilvánvaló, hogy az újévi fogadalmak miatti szorongás legegyszerűbb módja a semmittevés. Ha az idei állásfoglalások benyújtásának gondolata megkönnyebbüléssel szolgál, engedje meg magának.

Ha úgy dönt, hogy megcsinálja őket, akkor csökkentse a stressz egy részét azáltal, hogy pozitív nyelven írja őket. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy 2020-ban "nem lesz olyan szorongó", döntsön úgy, hogy "minden aggodalmat két békés gondolattal párosít". Próbálja ki a "mély légzési gyakorlatok használatát", amikor a szorongás fokozódik.

Ahelyett, hogy úgy döntene, hogy "abbahagyja az ítélkezést", mert szorongása van, próbálja növelni önelfogadását.

Sokkal könnyebb elkezdeni valami újat csinálni, különösen, ha a célja konkrét. Állítson be egy olyan célt, amellyel naponta találkozhat egy adott időpontban (első dolog reggel, közvetlenül lefekvés előtt). Példa: Öt mély lélegzetvétel, szándékos mosolygás, meditáció vagy egy mantra megismétlése segíthet elérni ugyanazt az eredményt.

Az újévi fogadalmak gyakran fizikai célokat is tartalmaznak. Az új étrend, az edzéstervek és a fogyókúrák nagyon fontosak ebben az évszakban. Bár ezek a dolgok gyakran hasznosak, elsöprőek lehetnek azok számára, akik már küzdenek mentális egészségükkel. Próbáljon az idei terveibe belefoglalni "javított mentális egészséget". Pontosítsa, hogyan fogja ezt megvalósítani. Szakmai segítség kérése pszichoterapeutától, kommunikáció szeretteivel tapasztalatairól és öngondoskodás mind eredményes eszköz lehet ennek érdekében.

Légy szelíd magaddal szemben a tavalyi elemzéssel kapcsolatban

Ez egy jó alkalom átgondolt elemzésre a tavalyi évről. Az ünnepi szorongás elkerülése érdekében vegye figyelembe a következőket:

• sorolja fel, milyen pozitív tanulságokat tanult az idén
• milyen új kapcsolatokért hálás
• milyen érdekes feladatokat hajtott végre
• mi lepett meg.

Ahhoz, hogy pozitív hangulattal kezdhesse az új évet, keresse meg az ünneplés módját. Írjon e-mailt vagy levelet, amelyben gratulálunk az idei eredményekhez. Vagy egyszerűen gratuláljon magának, hogy 2019-et jól befejezte. A sikerének ilyen felismerése csodákat tehet az év végi belső békéjében.

---