Unod már az online futást edzés után
Fáradtság edzés után, és mi állhat mögötte
Fáradtság a nem megfelelő étrend miatt
Számos olyan étkezési szokás elképzelhető, amelyek túlzottan fáradtnak érezhetik magukat edzés után. Az egyik lehetőség az, hogy túl sokat eszik közvetlenül edzés előtt, mert a szervezetnek sok vérre van szüksége az emésztéshez, amelyet a test más részeiből kell levonnia. Ennek az a következménye, hogy kevesebb vér áll rendelkezésre a futáshoz szükséges izmok számára, és az agy reagál a vérhiányra és ezáltal az oxigénhiányra a fáradtság tüneteivel együtt.
Aki edzés után folyamatosan fáradtnak és kimerültnek érzi magát, az újabb táplálkozási hibát követhetett el, nevezetesen, hogy futás után nem evett eleget. Az edzés befejezése után a futóknak újratölteniük kell az üres glikogénkészleteket, hogy a vércukorszint normalizálódhasson. Ha ez nem történik meg, a test rendkívüli fáradtsággal reagál, és nehéz lehet a nap hátralévő részében ébren tartani magát. Ez nem azt jelenti, hogy a futóknak edzés után „be kellene tömniük magukat”. Fél órával a séta után egy alma vagy kenyér kvarkkal, majd két órával később egy újabb apróság (pl. Egy marék dió és egy pohár narancslé), amely elegendő ahhoz, hogy a testet vitaminokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal látja el.
Nem csak a túl sok vagy a kevés evés okozhat szokatlan fáradtságot futás közben, hanem olyan étrend is, amely nem biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Például a vitaminhiány a fő oka a széles körben elterjedt "tavaszi fáradtságnak", amely olyan futókat is érinthet, akik alig esznek gyümölcsöt és zöldséget, és így bizonyos vitaminokban hiányosak. Ezenkívül a vas hiánya is a kóros fáradtság gyakori oka. Itt elsősorban a fogamzóképes korú fiatalabb futókat érinti gyakrabban vashiány és vérszegénység havi menstruációjuk miatt.
És végül a megfelelő táplálkozás magában foglalja a megfelelő folyadékbevitelt is. Ha túl kevés vizet iszunk, a vér lassabban áramlik, így a szervek nem tudnak megfelelően ellátódni. Egyébként: a futók *, akik edzés után szeretnek megragadni egy sörösüveget, azt mondták, hogy a sör komlótartalma erősen szédítő hatású!
A helytelen testmozgási szokások miatti fáradtság
Az edzés utáni fáradtság egyéb lehetséges okai
Különösen akkor, ha a fáradtság és a kimerültség krónikussá válik, és nem csak futás közben vagy közvetlenül utána jelentkezik, akkor azt is ellenőriznie kell, hogy egy betegség okozza-e a kimerültséget. A fáradtság súlyos tüneteivel fémjelzett betegségek a súlyos betegségek, például a rák és az agyhártyagyulladás (amelyeket járás közben kullancsok is kiválthatnak!) Mellett a viszonylag ártalmatlan rendellenességek, mint a hipotenzió, a megfázás vagy a pajzsmirigy alulműködése. Ezenkívül a diabetes mellitus (diabetes) nagy fáradtsággal is társulhat. Azok a futók, akik nem tudnak hibákat észlelni edzés- és étkezési szokásaikban, és akik éjszaka is jól alszanak, ezért ne habozzanak orvosi vizsgálaton részt venni, ha túl fáradtnak érzik magukat a futás után. A kezelőorvosokat természetesen tájékoztatni kell minden olyan gyógyszerről, amelyet a futó ember szed, mivel közülük néhányan felelősek lehetnek a fáradtságért is. Különösen az antihisztaminok, amelyeket egyes szénanáthával sújtott futók a nyári hónapokban szednek, valamint az antidepresszánsok fáradtságot okoznak.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a súlyos fáradtságnak nemcsak organikus, hanem érzelmi okai is vannak. Azok a futók, akik folyamatosan fáradtaknak érzik magukat, kiégési szindrómában szenvedhetnek, amelynek oka az az érzés, hogy már nem képesek megbirkózni a mindennapi élet különféle stresszel - amely magában foglalhatja a túlzott futásedzést is.