Fogyás tapasztalatai - Vegán fórum

Fogyás tapasztalata

Közreműködés: Toni »2020. április 24. 14:29

Sziasztok srácok

Egy ideje fogyok, és a kalóriák számolásával már jó úton haladtam. De most néhány hónapig ragaszkodtam a súlyomhoz, és nem tudok tovább lépni. Nagyon kétségbe vagyok esve, mert nem tudom megmagyarázni, miért nem működik már.
Mivel még mindig hiányzik néhány kiló a célomhoz, ide akartam dobni a témát, és tanácsot kértem tőled

Mit tettél már a fogyás érdekében? Mi volt a sikeres és milyen tippeket adsz hozzá?

Várom a tapasztalatait!

Üdvözlettel
Toni

Közreműködés: katjes »2020. április 24. 14:53.

Közreműködés: Vampy »2020. április 24. 16:51

Közreműködés: Toni »2020. április 27. 11:33

Ez valóban jó pont Corona esetében, mert sokkal kevésbé mozog. Ezt még nem is gondoltam. Jelenleg napi 1900 kcal körül tájékozódom. Egyszerűen kiszámoltam a szükségletet itt, az oldalon: https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen, majd előálltam ezzel az értékkel. Reális ez? Vagy megbízható ez a számológép?
Akkor talán csak egy kicsit csökkentem a kalóriákat, miközben kevesebbet mozogok, mint máskor.

Próbálom sokáig tartani a testedzési rutinomat is, de ez természetesen csak korlátozott a helyzetben

Közreműködés: stefanmaennlein »2020. május 29. 10:54

Tehát gyakran előfordul, hogy folyamatosan túl kevés kalóriát eszel. Eleinte jól működik, de aztán az anyagcsere vészhelyzetbe megy. Ez evolúciós. Szervezetünk ezt azért teszi, hogy megvédje önmagát, és megnézze, hol takaríthat meg energiát a lehető leghosszabb életben maradás érdekében.

Ezért mindig fontos:
1. Ne egyél túl kevés kalóriát.
2. Fogyasszon megfelelő ételeket az éhezés elkerülése érdekében.
3. Elég fehérje, körülbelül 1,6–1,7 g/testtömeg-kg.
4. Egyél több kalóriát, mint amire szüksége van, legalább egy héten egy napon. (Mindig kb. 500kcal plusz ajánlom)
5. Gyakoroljon, feltétlenül használja a test összes izmát, különben a zsír helyett izmokat veszít. Az izmoknak energiára van szükségük, és minél több izmot égetnek el, annál több energiát égetnek el, ami megkönnyíti a fogyást.
6. Ne a súlyra figyeljen, hanem a testméretekre és a testzsír százalékra. A mérleg gyors sikere valójában mindig a víz és az izomtömeg csökkenését jelenti.