Hogyan táplálkozzunk egészségesen szoptatáskor
A tej, amelyet gyermekeinknek szoptatással kínálunk, csodaszépnek tekinthető: több mint 200 tápanyagot tartalmaz! Szinte csodálatos módon az anyatej összetétele változik a szopástól a szopásig, napról napra, hónapról hónapra és… még a szoptatás ideje alatt is, a baba igényeitől függően.
Hogyan befolyásolja az anya étrendje a tej összetételét?
Elvileg a legtöbb nő szoptatás közben ehet, amit csak szeret, anélkül, hogy a kicsi számára bármilyen nem kívánt következmény lenne. Az anya étrendje nem befolyásolja jelentősen a tej összetételét. Tanulmányok kimutatták, hogy a tej még extrém körülmények között is megőrzi tápanyagát, amikor kevésbé szerencsés anyákról beszélünk, akik rendkívül szegény országokból származnak, és főleg rizsen vagy cirokon alapuló étrendet tartanak. Ritkán fogyasztanak tápláló ételeket, például zöldségeket vagy húsokat, de sikerül sikeresen szoptatniuk gyermekeiket. Ezekben az esetekben a testük szenved, mivel nélkülözik azokat a tápanyagokat, amelyek gazdagítják a tejkészítményt a baba érdekében.
Ki kell emelnünk, hogy a tejet az emlő választja el, és az anya véréből származik. Azok az ételek, amelyeket hagyományosan "lufinak" mondunk, például bab, karfiol vagy káposzta, nem árthatnak a gyermeknek. Az anya hasi felfúvódástól szenved, mivel ezek az ételek tartalmazzák a belekben a szénhidrátok lebomlását, de a szénhidrátok az anya belében maradnak, nem szívódnak fel, nem jutnak el a vérbe, tehát a tejben sem.
Noha a szoptatás során elvileg nincsenek tiltott ételek, különleges helyzetek adódhatnak. Ha azt vesszük észre, hogy egy bizonyos étel elfogyasztása után a gyermek nem érzi jól magát ismételten, 2-3 hétre eltávolíthatjuk az étrendből, hátha javulnak vagy eltűnnek a tünetek. Olyan csecsemőknél fordul elő, akik allergiásak vagy intoleránsak bizonyos élelmiszerekkel szemben, például tehéntejből, halból, diófélékből vagy szójaból származó fehérje ellen, de a gyermekorvosnak vagy az allergológusnak minden esetet külön kell értékelnie.
Mit tartalmaz a szoptató nő egészséges napi étrendje?
Legalább 5 adag zöldség és gyümölcs. Főzhetők, frissen vagy fagyasztva, dehidratálva vagy édesítetlen kompót formájában. Ideális esetben a lehető legváltozatosabb és legszínesebb döntéseket kell meghoznunk, amint azt a "szivárvány egy tányéron" kifejezés mondja. A gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminok és ásványi anyagok bevitele valódi üzemanyagként szolgál az anya fáradt testéhez a babával töltött első hónapokban.
Lisztes termékek. Teljes kiőrlésű kenyér és tészta, burgonya, barna rizs és teljes kiőrlésű gabonafélék várják az anya étlapján. Így gondoskodunk arról, hogy teljes energiát kapjunk, de azokat a rostokat is, amelyek elősegítik a béltranzit szabályozását, tekintettel arra, hogy születés után sok nő székrekedéssel és aranyér megjelenésével szembesül.
fehérje. Az ajánlott fehérjeforrások a sovány csirke vagy pulyka. Hetente kétszer halat kell fogyasztanunk az esszenciális omega 3 zsírsavak miatt, és az egyik adagnak zsíros halat kell tartalmaznia: lazacot, szardínia, tonhal. A vörös húst (sovány marhahús, máj), amely magas vastartalma miatt előnyös számunkra, egyszer - hetente kétszer - fel kell venni a menübe.
Tejtermékek. Az egyszerű, félzsíros tej és joghurtok, a túró nagyszerű kalcium- és fehérjeforrás.
Rengeteg víz. A hidratálás mindig elengedhetetlen, de a szoptatás alatt egyáltalán nem hagyhatjuk figyelmen kívül. Mindig kéznél kell lennie víznek vagy tejnek, különösen hosszú szoptatási időszakokban, amelyek jó alvással meghosszabbíthatók.
Semmilyen összefüggésben nem térünk el küldetésünktől: A kicsikkel együtt nagy lépést teszünk az egészséges életmód felé!
Tudja, miért az étel a legnagyobb vágy a szoptatás alatt ?