Upfit a mindennapi életben - az Upfit így könnyíti meg az életét; Felszerelés

Theresa Weigand (B.Sc. pszichológia)

mindennapi

Az Upfitnél Theresa szerzőként és vizsgáztatóként dolgozik a motiváció területén. Fő érdeke a viselkedés megváltoztatásának megkönnyítése.

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Tartalomjegyzék megtekintése

bevezetés

Ismerjen meg két tipikus embert, akik az Upfit segítségével megváltoztatják étrendjüket és hosszú távon egészségesebbé válnak, miközben időt és pénzt is megtakarítanak. Felvázoljuk élethelyzetüket és az egyéni táplálkozási tervükkel kapcsolatos attitűdjeiket. Ezután végigvezetjük a mindennapjaidon.

Személyek áttekintése

Nicole (43 év)

Cél: Sújt veszteni
Táplálás: Vegetáriánus
Intolerancia: laktóz
Sporttevékenység: 1x hetente
Nem tetszik: Káposzta és zeller
Információ: Részmunkaidőben dolgozik, szeret nassolni
Program: 3 hónap fogyás + edzés
Célok: 9 kg súlycsökkenés, fittebbé váljon, internalizálja az egészséges táplálkozást

Phillip (24 év)

Cél: Izomépítés
Táplálás: Normál
Intolerancia: Egyik sem
Sporttevékenység: Heti 3-4 alkalommal
Nem tetszik: hal
Információ: Diák, rendszertelen mindennapi élet
Program: 6 hónap izomépítés
Célok: 5 kg-os növekedés (lehetőleg jó minőségű izomtömeg), maradjon fitt és hozza ki a legtöbbet az edzésből

Nicole és Upfit

Nicole helyzete és hozzáállása részletesen

  • Kor: 43 év
  • Méret: 168cm
  • Súly: 73kg
  • Kívánt súly: 65kg
  • Terv: 3 hónapos fogyás + edzésterv (otthon)
  • Aktivitási szint: 55 (közepes)
  • Mindennapi munka: Részmunkaidőben dolgozik, és napi rendszerességgel rendelkezik
  • Étkezési szokások: Vegetáriánus
  • Étkezés: 3 étkezés + 2 snack
  • Szakács: este
  • Előfőzés: Nem
  • Bevásárlás: Prémium
  • Intolerancia/allergia: laktóz

Motiváció: Nicole már sok étrendet kipróbált, de mindig engedett a jo-jo hatásának, és most végre hosszú távon meg akar szabadulni a szerelmi fogantyúktól és véglegesen megváltoztatni az étrendjét

Nicole napi rutinja

holnap

  • 07:00: Nicole feláll, és gyors reggelit készít főzés nélkül (turmixok, turmixok, müzli).
  • Mivel nincs sok ideje reggel, kijelentette, hogy van ne főzzön reggel lehet, de csak este.

reggel

  • délelőtt 10:00: Munka közben Nicole eszik egy kis gyümölcs uzsonnát. Az éhség megelőzése érdekében Nicole megtette 3 étkezés + 2 snack kiválasztott. Egy reggel és egy délután.

Dél

  • 12:00 óra: Az ebédszünetre Nicole készített egy gyors, hideg ételt (saláta, pakolás, szendvics).

délután

  • délután 3:30: Munka után Nicole a második uzsonnát fogyasztja.
  • 16:00: Az egész hetet megtervezi és használja a Étkezés váltók (ezzel fel lehet cserélni a javasolt ételt 3 optimalizált alternatíva egyikével), tökéletes hétük együtt. A bevásárló lista alkalmazkodik a kiválasztott ételekhez. Mert Nicole nem mindig akar online nézelődni, nyomtassa ki a tervet PDF-ként és felakasztja a hűtőszekrényre.
  • 17:00 óra: Nicole ezután távozik a nyomtatott bevásárlólistával bolt egész héten.

Éva

  • 18:00: Vásárlás után megfőzi a vacsoráját.
  • Kérdése van az étel elkészítésével kapcsolatban, és online keresi meg őket Szakértő élő chat. Kérdésére közvetlenül válaszolunk.
  • Nicole nagyon szereti az ételt és kedvenc ételként jelöli meg a szív szimbólummal. Ez azt jelenti, hogy az ételt gyakran javasolják neki, vagy alternatívaként mutatják be.
  • 19:30 óra: Nicole kedden és csütörtökön vezet Képzési terv otthon (30 perc teljes testedzés).

Egy héttel később: Nicole sajnos elkapja az influenza vírust, és egy hétig nem tudja végrehajtani a tervét. Használja a Szünet funkció és egy hétre megszakítja a tervet. Aztán ott folytatja, ahol a betegség előtt abbahagyta.

Mentse a táplálkozási útmutatót PDF-ként

Töltse le ingyenes Upfit táplálkozási útmutatót Fogyjon le PDF-ként most.

Töltse le most a fogyás útmutatóját

Phillip és Upfit

Phillips helyzet és hozzáállás részletesen

  • Kor: 24 év
  • méret: 183cm
  • Súly: 80kg
  • Kívánt súly: 85kg
  • KFA: 15%
  • terv: 6 hónap izomépítés
  • Aktivitási szint: 80 (magas)
  • Mindennapi munka: Stresszes, szabálytalan mindennapi élet diákként és esti munka egy bárban
  • Sporttevékenység: Heti 3-4x
  • Az alvás időtartama: 6-7 óra
  • Étkezés: 3 étkezés
  • szakács: Reggel + előkészítés
  • bevásárlás: Olcsó
  • intolerancia/ Allergia: egyik sem
  • Nem tetszik: Hal + tenger gyümölcsei
  • Étrendkiegészítő: Igen

Motiváció: Phillip szeretne fittebb lenni és izmokat építeni. Azonban gyakran van stressz és kevés ideje van a mindennapi életben, ezért szigorúan előírt, egyedi tervet szeretne, hogy hatékonyan tudja használni az időt, és támogassa az izomépítésben és az edzésben.

Phillips napi rutinja

holnap

  • 09:30: Phillip viszonylag későn kel, és bőséges reggelit fogyaszt (tojás, omlett, palacsinta). Tudja, hogy barátnője holnap reggelizik, ezért biztosítja a holnapi reggelit két adagon és a bevásárló lista alkalmazkodik. Így később megfelelő összegeket vásárol egy reggelire kettőre.

Dél

  • 13:00 órakor: Ebédidőben az egyetemen melegíti magát előre főtt étel tovább.

délután

  • 15:00: Főiskola után Phillip sportolni megy.
  • Ezután fehérje turmixot vesz.

Éva

  • 17:00 óra: Munka előtt nincs ideje hazautazni. Ő kihagy egy étkezést és egyél ki.
  • 18:00: Munkába menet gyorsan vásárolni akar. Sajnos csak a sporttáskája van magánál, ezért csak kis mennyiségű ételt képes magával vinni. Ezért használja spontán a mobiltelefon funkcióját "Vásárolj napról napra" és válassza ki a következő napot. A bevásárló lista automatikusan alkalmazkodik, és csak a holnaphoz szükséges élelmiszereket mutatja, és Phillip nyugodtan vásárolhat.
  • Mivel tudja, hogy holnap hosszabb ideig szeretne edzeni, ismét megnézi a holnapi menüt, és az ebédet a makrotápanyagok információi alapján az alternatív ételek fehérjében gazdag étellel helyettesíti.
  • A szupermarketben kényelmesen darabonként kipipálja az élelmiszereket, amíg mindannyian a bevásárlótáskában vannak.

Két héttel később: Phillip szeretne nyaralni, és tudja, hogy ott nem tud ragaszkodni a tervhez. Ezt használja "Szünet" funkció és így egy hétre leállítja a tervet. A vakáció után egyszerűen folytathatja, ahol abbahagyta.

Mentse a táplálkozási útmutatót PDF-ként

Töltse le ingyenes ingyen táplálkozási útmutatót az izomépítéshez PDF formátumban.

Töltse le most az izomépítési útmutatót

További izgalmas cikkek

A fogyás fennsíkjának legyőzése - ez így működik!

Nincs motiváció? Ezek a tippek örökre megváltoztatják a hozzáállást (ingyenes e-könyv)

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

  • Sújt veszteni
  • Tiszta étkezés/testsúly megtartása
  • Izomépítés/hízás
  • A test meghatározása
  • Árak az Upfit-nél
  • Funkciók
  • PDF minta terv
  • Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

  • 040 688 79 333
  • Társsá válik
  • nyomja meg
  • Állások és karrier az Upfitnél
  • magánélet
  • Körülmények
  • lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.