Upfit tápanyagkalkulátor - kalóriaigény, kalóriafogyasztás; tápláló
Az Upfit tápanyagkalkulátorával gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja a tökéletes makrotáp- és mikroelem-összetételt a fogyáshoz, a tiszta étkezéshez, az izomépítéshez vagy a meghatározáshoz. Ha szeretné, e-mailben is kaphat recepteket a személyes kalória- és tápanyagigényéről.
Számolja ki a tápanyagokat
Számológép saját
Integrálja a weboldalt
- A-vitamin: Sárgarépa, sárgadinnye, édesburgonya, tök, sárgabarack, spenót, tojás
- C vitamin: Guava, citrusfélék és gyümölcslevek, papaya, kivi, brokkoli, eper, paradicsom, burgonya
- D-vitamin: Lazac, tonhal, szardínia, makréla, tojássárgája, narancslé
- E-vitamin: Diófélék, magvak, spenót, kivi, növényi olajok
- K-vitamin: Spenót, káposzta, brokkoli, svájci mángold
- B1-vitamin: Napraforgómag, tészta, hús, hal, bab, zöldborsó, kukorica, szójabab
- B2-vitamin: Tojás, sovány hús, zöldség, dió, tejtermékek, gabonafélék
- B3-vitamin: Tejtermékek, baromfi, hal, sovány hús, dió, tojás, kenyér, gabonafélék
- B5-vitamin (pantoténsav): Gomba, napraforgómag, borjúmáj, tojás, hal, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab
- Biotin: Tojás, hal, tej, tejtermékek, szójatermékek, diófélék, svájci mángold, gabonafélék, bab
- B6-vitamin: Bab, banán, dió, tojás, hús (baromfi), burgonya
- B12-vitamin: Hús, tojás, hal (pisztráng és lazac), tejtermékek
- Folsav: Avokádó, zöldborsó, gabonafélék, máj, zöldségfélék, bizonyos típusú kenyér
- Amirkalali, B. és mtsai. (2008). A nyugalmi energiafelhasználás mérése vagy előrejelzése. Indian Journal of Medical Science 62. évf. 7. 283-290.
- Arciero, P. és mtsai. (2016). A fehérjetartó kalória-korlátozás hasonlóan javítja a testösszetételt az elhízott férfiaknál és nőknél a fogyás során, és fenntartja a hatékonyságot a hosszú távú testsúly fenntartása során. Tápanyagok. 2016. augusztus 8. (8), 476. o.
- Petersen, J. (2017). A kalória-korlátozás mellékhatásainak csillapítása testmozgás és megnövekedett fehérjebevitel révén. Táplálkozási és egészségtudományi értekezések és tézisek (71). Nebraskai Egyetem - Lincoln.
- Helms, E. és mtsai. (2014). A táplálékfehérje szisztematikus áttekintése a kalória-korlátozás során a rezisztencia képzett sovány sportolóknál: eset a magasabb bevitelre. Nemzetközi folyóirat a sporttáplálkozásról és a testmozgás anyagcseréjéről (24), 127–138.
- Egészségügyi Világszervezet (WHO). Link: http://www.euro.who.int/de/home
- Német Táplálkozási Társaság (DGE). Link: https://www.dge.de/
- Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differentes facultés de l’homme. Bruxelles: Muquardt, C.
- Miért Upfit Nutrition Program
- rólunk
- Kérdések, válaszok és támogatás
- Tapasztalat és siker
- fogyasztóvédelem
- Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
- Upfit podcast
- Receptek
- Videók
- Kalória kalkulátor
- BMI kalkulátor
- Élelmiszer-napló
- Éttermi útmutató
- Fitnesz útmutató
- Kapcsolatba lépni
- A hasi lábak fenékének edzésterve
- Diéta terv
- Fehérje étrend táplálkozási terv
- Táplálkozási terv intolerancia esetén
- Diétaváltás
- Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Paleo diéta táplálkozási terv
- Képzési terv otthon
- Súlycsökkentő edzésterv
- Vegán táplálkozási terv
- Vegetáriánus táplálkozási terv
- Ingyenes futási tervek
- Ingyenes edzéstervek
Tevékenységi szint a mindennapi életben
Az alvás időtartama éjszakánként (óra)
100% ingyenes használat
Beleértve az ingyenes kalóriaigényeket
Makro- és mikroelem-számítással együtt
Tápanyag- és kalóriaigénye
100% ingyenes használat
Beleértve az ingyenes kalóriaigényeket
Makro- és mikroelem-számítással együtt
Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)
Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.
Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)
Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.
A táplálkozási kalkulátorunk így működik
Az Upfit ingyenes tápanyagkalkulátora nemcsak az optimális tápanyagigényt számítja ki, hanem számos egyéb részletet is. Kiszámítja az ideális tápanyag-megoszlást makro és mikro szinten, valamint az Ön és személyes célja számára szükséges kalóriamennyiséget. Az Ön személyes kalóriaigényéhez megfelelő recepteket is javasolunk. Ehhez a számítógép különféle kulcsadatokat kér, például súlyát, magasságát és aktivitását. Tudományosan megalapozott alapon ezután néhány másodpercen belül kiszámítják az ideális értékeket.
Makrotápanyagok - energia a test számára
A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok úgynevezett „makrók”, amelyek energiával látják el a testet. Az anyagcsere folyamataiban ételeink egyes alkotóelemeit enzimek bontják le. Testünk minden cselekedete, legyen az légzés, futás vagy akár a szívverés, energiát emészt fel. Ez az energia pontosan ezekből a makrotápanyagokból származik. Míg az energia a fizikából származik, mint egy kifejezés, az ember gyakrabban beszél a kilokalóriák (kcal) táplálkozási zsargonjában. A kilokalória az energia egysége. Ezek a kalóriák jelentik az emberi test számára, mi a benzin az autó számára.
Minden makrotápanyag egyforma?
A tápanyag rovatunkban elolvashatja, hogy pontosan mik a makrotápanyagok és mire jóak. Minden makrotápanyagnak más az energiamennyisége. Egy gramm szénhidrát és fehérje körülbelül 4 kcal-t biztosít. Egy gramm zsír viszont 9 kcal-t ad. Emiatt gyakran beszélnek „zsírtartalékokról”. A zsír nagyon nagy energiájú makrotápanyag. Tárolják annak érdekében, hogy hosszabb ideig tartó stressz esetén energiát tudjon biztosítani a test számára. A szénhidrátokat viszont elsősorban intenzív fizikai megterhelés során fogyasztják.
Röviden: a testnek makrotápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy energiát termeljen a mindennapi élethez. Mivel minden anyagcsere és szervezet különbözik, mindenkinek más makroelemekre is szüksége van. Különösen különböző célok esetén, mint a fogyás vagy az izomépítés, ezeknek a makróknak a megoszlása gyakran döntő a siker szempontjából. További hatások a nem, a test felépítése és a súly. Ezért fontos, hogy az étrendet a személyes igényeinek megfelelően alakítsuk ki.
A makrotápanyagok eloszlása - mindez keverékben van!
A nagyon eltérő mindennapi követelmények miatt (irodai munka, futárszolgálat, nehéz emelés) a választott ételeket és ezért a makrotápanyagokat is a terheléshez kell igazítani. A makrotáp-kalkulátor segítségével könnyedén meghatározhatja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok iránti személyes igényét.
Az étrend tökéletes beállításához minden nap táplálkozási táblázatokat kell olvasnia, meg kell mérnie az ételeket és ki kell számolnia a tápanyagokat. Sok időbe telik. Az Upfit táplálkozási tervei ezt megteszik az Ön számára. Minden nap recepteket kap, amelyek pontosan az Ön igényeihez igazodnak. Függetlenül attól, hogy izomépítés, fogyás vagy egyszerűen egészséges táplálkozás.
Ha nagyon tetszik a számológép, könnyen integrálhatja saját webhelyére.
Mikroelemek - vitaminok, ásványi anyagok és társaik.
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú étrend idején a mikroelemeket gyakran elfelejtik. Ez nem azt jelenti, hogy nem legalább olyan fontosak! A mikroelemek elsősorban vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokémiai anyagokat tartalmaznak.
Vitaminok
A D-vitamin kivételével a szervezet nem képes önmagában vitamint termelni. Ez megmagyarázza, miért olyan fontos a kiegyensúlyozott étrend a testünk számára. Mindenekelőtt a mikrofonok és makrók helyes interakciója rendkívül fontos az Ön céljainak elérése érdekében. Például a B6-vitamin és a B12-vitamin felelős többek között a fehérjék feldolgozásáért.
Az egészséges ember kiegyensúlyozott étrenden keresztül képes ellátni testét minden vitaminnal. A táplálékkiegészítés általában nem szükséges egészséges étrend mellett.
Az alábbi lista leírja, hogy melyik vitamin melyik ételben található. A kiválasztott ételek sok más egészséget elősegítő anyagot tartalmaznak, ezért alkalmasak a kiegyensúlyozott étrendre.
Ásványok
Az ásványi anyagok különösen fontosak az anyagcsere szempontjából. Szabályozzák a sejtek aktivitását, és részei a szervezetben zajló enzimatikus folyamatoknak. Szintén releváns a test szerkezete, például a fogak és a csontok szempontjából. Jól ismert példa a tejben lévő kalcium, amelyet évekig garanciaként tekintettek az erős csontokra. A sav-bázis egyensúlyt és a szívritmust az ásványi anyagok is befolyásolják.
Miért olyan fontosak a mikroelemek az étrendem szempontjából?
A mikroelemek nem biztosítják a test energiáját, de nélkülözhetetlenek az élethez. Csak akkor működik a leghatékonyabban, ha a test minden tápanyaggal megfelelően ellátva van. Ez nemcsak a fogyásban vagy az izomépítésben segít, hanem megelőzi a betegségeket és jobb életszemléletet biztosít. Elképzelheti mindkét tápanyag megfelelő kombinációját az alábbiak szerint: A teste vízzel töltött edény, ebben a példában a makrotápanyagok. A vitaminhiány egy lyuk ennek az üvegnek az alján. Csak akkor működik ideálisan, ha mindkettő elegendő mennyiségben rendelkezésre áll.
Mi alapján készül az Upfit tápanyagkalkulátora?
dagad
Felszerelés
Táplálkozási tervek
Különleges tervek
Kapcsolatba lépni
Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.
Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.
Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.
Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.
Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.