Tippek az egészséges reggelihez JDM

Vessen egy pillantást erre a cikkre

Stephanie Clarke és Willow Jarosh, az Egyesült Államok C&J Nutrition szervezetének elkészített receptje ideális egy reggelire, amely táplálkozik anélkül, hogy meghízna.

A két táplálkozási szakértő szerint ennek az étkezésnek 300-400 kalóriának kell lennie. Tartalmaznia kell 13-20 gramm fehérjét és legalább 6 gramm rostot, de 36 gramm cukrot és 40-55 gramm szénhidrátot is. Végül a nap első étkezésének 10-15 gramm zsírt kell tartalmaznia. Ne kiabálj, csak a gyümölcsökből származó cukrokról és a tejtermékek zsírjáról beszélünk. Ha további cukrot szeretne hozzáadni, vegyen be 1,5 teáskanál kedvenc lágyítót - cukrot, mézet vagy juharszirupot. Ami a zsírt illeti, kerülje a szalonnát és a sajtot, amennyire csak lehetséges. Inkább az avokádót, a dióféléket, a magokat és az olívaolajat részesítse előnyben.

Ez a képlet megfelel a legújabb kutatásoknak, amelyek szerint a fehérje reggeli segíthet az elhízott emberekben a fogyásban. A két táplálkozási szakember elmagyarázta a PopSugar oldalnak, milyen hibákat nem szabad elkövetni a reggeli időpontjában. Kezdetnek kerülje a reggeli kihagyását, és folytassa egy könnyű ebéddel. Ezenkívül egyen egyenletesen. A rosszul kiegyensúlyozott étkezés megfosztja az étrend alapvető elemeitől.

---