Urdhva Prasarita Eka Padasana álló merülés testtartás (videó) - Therapeutes magazin

Az Urdhva Prasarita Eka Padasana álló póz széles lábszéttárással. A test szilárdítására szolgál, és nyújtásként szolgál, mivel a testet a nyaktól a bokáig nyújtja.

A szanszkrit név úgy is fordítható, hogy "egylábú, kinyújtott helyzet". "

Lépések:

Az álló döfés póz elvégzéséhez át kell mennie a harcos pózon. Emelje fel a bal karját, miközben kiegyenesíti a jobb lábát. Kilégzéskor forgassa jobbra a törzsét, és emelje fel a bal lábát.
Ezután lassan hajoljon előre, és helyezze a törzsét a jobb combjára, mielőtt kezét a padlóra helyezné, hogy megtartsa a törzs súlyát. Ezután helyezze ezt a súlyt csak a jobb lábra, próbálja kinyújtani a bal lábát a feje fölött.
Fontos, hogy a mozgás során helyesen forgassa el a lábát és a csípőízületét. Biztosítania kell, hogy a medencéje párhuzamos maradjon a padlóval, még akkor is, ha úgy érzi, hogy a súly jobb elosztása érdekében meg kell dönteni.
Mindkét lábnak, különösen a térdnek, egyenesnek kell maradnia. Arra kell összpontosítania, hogy ne hajlítsa meg őket. A két térdkalácsodnak egyenesen előre kell mutatnia. Igyekezzen egyenesen felállni, miközben a felemelt lábat egyenesen tartja.
Ahogy rugalmasabbá válik, képes lesz elkapni azt a lábat, amely a földön van, amikor megemeli a másikat. A törzsed és a lábad egy vonalat alkot: ha az egyik felfelé megy, a másik lefelé.
Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig, amíg egy percig nem tudja tartani. Ezután lassan lélegezzen ki, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ezután kövesse ugyanazokat a lépéseket a hátsó lábbal.