Üres gyomorral fut - magazin - 1. számú futópálya Ausztriában
Mit kell figyelembe venni, ha éhgyomorra edzünk
Egyesek esküsznek rá, mások számára ez lehetetlenség - éhgyomorra edzeni. A "koplaló edzést" józan edzésnek is nevezik. Ez a fajta edzés célja a zsírlerakódások csökkentése. De mi történik, ha éhgyomorra edz? A testnek energiára van szüksége, különösen edzés közben. Ellenkező esetben a maximális teljesítmény nem lehetséges. A kérdés az, hogy mikor kell feltölteni az energiatárolót? Edzés előtt vagy jobb edzés után?
Ha éhgyomorra tornázik, a vércukorszint alacsony. Mert éjszaka az inzulinszint és a máj glikogénszintje csökken. Tehát amikor elkezdi a reggeli futást, a test energiájának legnagyobb részét az izmokban tárolt glikogénből nyeri. A test energiáját zsírtartalékokból nyeri. Tehát az égéstechnika teljes sebességgel működik. Ha fogyni akar, akkor az éhgyomorra történő edzés előnyös a fogyás szempontjából. Sok sportoló egyébként úgy érzi, hogy az éhgyomorra történő edzés kellemesebb.
Amikor a zsír megég
A képzés előrehaladtával a szénhidrátkészletek nagyrészt kiürülnek. A test ezért kénytelen megváltoztatni energiaellátását, és egyre inkább szabad zsírsavakat használ üzemanyagként. A kívánt zsírégető hatás csak akkor érhető el, ha a teljesítményét is növeli. Csak akkor támadják meg a zsírlerakódásokat, ha a szénhidrátkészlet üres. Alapvetően azonban nem mindegy, hogy éhgyomorra vagy evés után végzi-e az edzést. A test energiaellátása mindig ugyanúgy zajlik.
Az energiaegyensúly a fogyásnál számít: Több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott? Ez azt jelenti, hogy a nagy intenzitású futóegységek előnyösebbek, ha éhgyomorra edzenek, ha fogyni kell.
A józan edzés kockázatai
Kerülnie kell, ha keringési problémákkal küzd. Ebben az esetben a teljesítmény nagymértékben csökkenhet, feleslegesen gyengeséget kockáztat és a sérülések kockázata nő. A szédülés és a rossz közérzet ennek első jelei. Ha már gyenge vagy, az éhgyomorra végzett testmozgás cukorhiányhoz vezethet, majd hipoglikémia léphet fel. A hipoglikémia tünetei a gyors szívverés, izzadás és remegés. Vészhelyzet esetén egy darab glükóz segít.
Energiaellátás edzés után
Az edzés után az üres energiakészleteket mindig fel kell tölteni. Nem mindegy, hogy a fogyás vagy az izomépítés a cél. A test csak így tud helyreállni és új izomszöveteket felépíteni. Különösen az izmok glikogénraktárának van szüksége a megfelelő tápanyagokra a regenerációhoz. Az ajánlott ételek a következők: burgonya, rizs, tojás, hal, hús, sovány túrós sajt vagy fehérje turmixok.
Ha javítani akar a teljesítményén, akkor éhgyomorra nem ajánlott edzés. Az edzés időtartamát és a gyakorlat intenzitását nagyon korlátozza a glikogén hiánya. A beállított edzés inger meglehetősen alacsony. A hosszabb időtartamú vagy nagyobb intenzitású jó minőségű egység hasznosabb a teljesítmény növelése érdekében. Nincs semmi ellen egy üres gyomorral való rövid futás, amennyiben gondoskodsz arról, hogy az edzés után elegendő energiát kapj, és alacsonyan tartsd az edzés intenzitását. Az üres futás örvendetes változás lehet az edzésben. Különösen a reggeli emberek számára van értelme reggeli előtt futóegységet csinálni. A futás előtt mindenképpen meg kell inni egy pohár vizet.