Üres gyomorral futni, hogy lefogyjon és elkerülje a maratoni falat - U Run
A vicceket félretéve, itt van az üres gyomorral futás második része.
Hogyan lehet éhgyomorra jól futni, hogyan lehet megszokni a testünket az ilyen típusú erőfeszítésekben annak érdekében, hogy minden előnyhöz jusson, és esetleg teljesítsen egy maratonon.
Számos követője van a koplalásnak, amelyet dicsérnek a fokozott fogyás elősegítésének erényei miatt. De mi is ez valójában? Biztonságos és hogyan lehet éhgyomorra beállítani ezeket a foglalkozásokat a maximális és biztonságos eredmény érdekében.
Az éhgyomorra történő futás hatékony módszer a lipolízis elősegítésére
Gyorsan emlékezzen arra, hogy az izom meríti energiáját:
- A májban tárolt glikogén-tartalékokban található szénhidrátok lebontása.
- A szénhidrátok lebontása az ételek emésztéséből: ráadásul ezt a forrást használja fel először a szervezet, miután az emésztést elvégezték.
- A lipidek lebomlása (lipolízis): ez az energialánc csak alacsony intenzitású erőfeszítésekre érvényes, különben 1) a szervezet előnyben részesíti a szénhidrátok használatát 2) étkezés után a lipidek lebomlását megakadályozzák az emésztéssel a vérbe juttatott szénhidrátok.
- A fehérjék lebomlása amikor a megterhelés nehéz és a glikogénkészletek kimerültek, a test fehérje katabolizmust használ fel energiához.