Üres gyomorral futni jó vagy rossz ötlet Merj futni
Üres gyomorral fut olyan ötlet, amely az utóbbi években lendületet vesz, csodamenet mert felkészülés egy maratonra, tökéletes a fogyáshoz egyesek szerint diétás programok, mi van ezzel a gyakorlattal ?
A cikk segítségével felfedezzük, mi is áll valójában a munkamenet mögött, de azt is, hogy milyen szempontokat kell figyelembe venni annak érdekében, hogy azt ne helytelen módon gyakoroljuk, és tegye rosszul a test számára.
Szóval tarts ki, elindulunk a böjti ülés sokkal mélyebb felfedezéséhez.
1) Mi a böjt ülés ?
Jól érteni az éhgyomorra futás jelensége, ezt meg kell értened, amikor futunk, a test főleg glikogéneket használ (a szervezetben tárolt szénhidrátoknak adott név) az energia létrehozásához.
Miután ezek a glikogénkészletek kiürültek, a test a zsírt használja tovább haladásához. Ezért nehéz futni a fogyás érdekében.
Ezért ennek az elvnek a követése lép életbe a böjt ülés. Valójában, tekintettel arra, hogy az utolsó étkezés az előző napról volt szó, este 7 óra körül, és hogy például reggel 7 óra körül kelsz, ez azt jelenti, hogy 12 óra telt el az utolsó étkezés között. a koplalásod.
Ezért, a glikogén tartalék alacsony, a tested ezért gyorsabban fog felhívni a lipidekre (zsírokra), hogy továbblépjen.
Tehát ez a böjt munkamenetének legfőbb érdeke, de valóban ez az egyetlen előnye? ?
2) Milyen előnyei vannak az éhgyomorra futásnak ?
Körülbelül 40 perces böjt alkalomra, tanulmányok azt mutatták ugyanannyi zsírt használtak fel, mint egy klasszikus hosszú út során , a Kansas Állami Egyetemről.
Ez lehetővé teszi, hogy a futó 40 perc munkamenetben ugyanazt az eredményt érje el, mint hosszú távon, az energiafelhasználás szempontjából.
A böjt ideális, ha szembenézel a híres "falral" a maraton alatt: Valóban, főleg a lipidektől származó energia, mint a glikogének helyettesítője, a tested megtanulja jobban kihasználni a rendelkezésére álló erőforrásokat egy hosszú és intenzív erőfeszítés, például egy maraton során.
Ugyanakkor a lehető leghosszabb ideig késik, vagy akár eltávolítja a falat.
Elősegíti a zsírvesztést: és ezért segít a karcsúsításban hogy a táplálék kiegyensúlyozása továbbra is elengedhetetlen a fogyáshoz a futás mellett. A testben főleg zsírral történő futás megkönnyíti a fogyást is.