Üres gyomorral futva fogyni
Az éhgyomorra végzett állóképességi gyakorlat hatékonyabbnak tűnik a zsírégetésben, mint ugyanaz az evés után végzett gyakorlat. Az edzés erősíti ezt a hatást, különösen nőknél.
Köztudott, hogy a fizikai aktivitás típusa és időtartama fontos hatással van a test energiatartalékainak mozgósítására. A sportoló táplálkozási állapota (amatőr vagy nem) szintén módosítja az energiafelhasználást. A fizikai aktivitás éhgyomorra történő gyakorlása növeli a zsír felhasználását az izommunkához.
Ezért ajánlások fogalmazhatók meg a túlsúlyos személy számára, aki fogyni szeretne, és olyan sporttevékenységet keres, amely elősegíti a fogyást.
Jelentős különbségek
Ugyanezen alacsony intenzitású testmozgás esetén normális embernél az éhgyomorra végzett erőfeszítések a lipidek körülbelül 45% -át elégetik (a zsír „megolvasztásával”, az úgynevezett lipolízis reakciójával), míg a glükóz lenyelése után, ugyanez az erőfeszítés elégeti a zsír felét.
Ez a megfigyelés akkor is igaz, ha az erőfeszítés intenzívebb: a szénhidrátok használata feleannyira fontos, ha az étkezés 8-12 órával az előadás előtt van. Röviden, az éhgyomorra végzett testmozgás több zsírt éget el, mint a teljes gyomrot, vagy akkor is, ha az étkezés legalább három órányira van, ez gyakori gyakorlat a sportvilágban.
Onnan fogyni? Feltételezhetjük, amint azt a toulouse-i Paul Sabatier Egyetem francia kutatócsoportjának munkája is kiemeli.
Az elhízott embereknél az átlagos intenzitású testmozgás a zsír 47% -át mozgatja meg az energiafogyasztásban, szemben az étkezés utáni 31% -kal, ami ha az erőfeszítéseket rendszeresen megismétlik és alacsony kalóriatartalmú étrenddel jár, akkor elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet.