Usama Hamdiy - tojás diéta
"A fogyás, a testmozgás és az egészséges táplálkozás minden fronton megtámadja a cukorbetegséget", - mondja Usama Hamdiy, a tudományok doktora, az elhízás elleni klinikai program orvosigazgatója a Harvard Medical Schoolhoz kapcsolódó bostoni klinikán. Dr. Hamdi ezeket a bizonyítékokat olyan meggyőzően mutatta be, hogy a Harvard Közegészségügyi Iskola szakemberei arra a következtetésre jutottak, hogy a jól szervezett egészséges életmód megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség eseteinek 90% -át. A legfontosabb az, hogy jó lépéseket tegyen, mielőtt az orvos azt jelentené, hogy Ön bajban.
Ennek elősegítése érdekében végigvezetjük Önt a cukorbetegség megelőzési programjának négy fő stratégiáján; Mielőtt négyhetes tervet készítene a "nagyobb testjavításokra" és a tojásfehérje diétára a fogyás érdekében.
Ezenkívül ezek a peték kiváló fehérjeforrást jelentenek, tartalmaznak niacint, amely javítja a koncentrációt, a memóriát és általában az agy működését. Dr. Hamdiy kiszámította a tojás-étrendjét, hogy a betegeknek ne kelljen további vitaminkomplexeket szedniük a fogyás során. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem! Könnyűnek kell lenniük, de ennek ellenére tartsák testüket testben. Ideális kardió - könnyen futható, úszható, "bemelegítő" torna komplexumok.
Most a "felvonulás" többi résztvevőjéről: gyümölcsök, nem lehet banánt, szőlőt, mangót, datolyát és fügét enni.
1. hét költözünk!
Célod: fél órás fizikai aktivitás (gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy otthoni testmozgás) és további testmozgás - súlyemelés, nyújtás - bármit szeretsz.
Az első hét menüje
Reggeli
- 2 kemény tojás, fél narancs (grapefruit).
Ebéd lehetőségek:
- Bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt, szőlőt, mangót, datolyát, fügét. A mennyiség korlátlan;
- csirke, bőr nélkül főzve;
- pirítós, paradicsom és túró a legalacsonyabb zsírtartalommal.
Vacsora lehetőségek:
- 2 kemény tojás, narancs vagy grapefruit, saláta levelek (amelyekhez adhatunk uborkát, paradicsomot, sárgarépát és paprikát);
- sült hús (szükségszerűen alacsony zsírtartalmú);
- sült garnélarák vagy hal, saláta, grapefruit (narancs);
- főtt zöldség (válasszon a következők közül: cukkini, padlizsán, cukkini, bab, sárgarépa, borsó).
Próbáld tele a tányér felét zöldségekkel (de ne adj hozzá vajat, mártást vagy kenyeret). Fogyassza a szokásos húsmennyiségének negyedét. Tartsa be az étrendben a babot, a tojást, a tofut.