Usama Hamdiy - tojás

"Fogyás, testmozgás és egészséges étrend cukorbetegségben minden fronton", - - mondja Usama Hamdiy, a tudományos doktor, az elhízás leküzdésére irányuló klinikai programok orvosigazgatója a Bostoni Klinikán, a Harvard Medical School munkatársa. Dr. Hamdi ezeket a bizonyítékokat meggyőzően mutatta be, hogy a Harvard Közegészségügyi Iskola szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy a jól szervezett egészséges életmód megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség eseteinek 90% -át. az orvos azt mondja, hogy bajban vagy.

Ennek elősegítése érdekében bemutatjuk a cukorbetegség megelőzési programjának négy fő stratégiáját; négy hetes terv a "nagyobb testjavításokra" és a tojás-fehérje étrendre a fogyás érdekében.

Ezenkívül a tojás kiváló fehérjeforrás, niacint tartalmaz, ami javítja az agy koncentrációját, memóriáját és működését általában. Dr. Hamdiy úgy számolta ki a tojástartalmát, hogy a betegeknek nem kellett további vitaminkomplexeket szedniük a fogyás folyamatában. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem! Könnyűnek kell lennie, de testét továbbra is tónusban tartsa. Ideális kardió - könnyű futás, úszás, "bemelegítő" tornaterem.

Most a felvonulás a többi résztvevőről ": gyümölcsöket nem lehet enni.

Célja: Fél órás fizikai aktivitás (séta, kerékpározás, úszás vagy testmozgás), plusz extra testmozgás - súlyemelés, nyújtás - inkább.

Menü az első héttől

2 főtt tojás, fél narancs (grapefruit).

Bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt, szőlőt, mangót, datolyát, fügét. A mennyiség korlátlan;
csirke, bőr nélkül főzve;
pirítós, paradicsom és fehér sajt a legkevesebb zsírtartalommal.

2 főtt tojás, narancs vagy grapefruit, saláta levelek (amelyekhez adhatunk uborkát, paradicsomot, sárgarépát és paprikát);
sült hús (szükségszerűen alacsony zsírtartalmú);
sült garnélarák vagy hal, saláta, grapefruit (narancs);
főtt zöldség (válasszon a következők közül: cukkini, padlizsán, cukkini, bab, sárgarépa, zöldborsó).

2. hét Vegye át az étel irányítását

Próbálja meg megtölteni a tányér felét zöldségekkel (de ne adjon hozzá vajat, mártást vagy kenyeret). Egyél a szokásos húsmennyiségből negyedet. Tartsa be az étrendben a babot, a tojást, a tofut.

Várjon 20 percet evés után. Általában ez elegendő ahhoz, hogy az agy telítettségi jelet kapjon. És csak 20 perces szünet után ehet meg egy extra adagot, ha szükséges.

A második heti menü

A reggeli változatlan marad.

Ebédre új lehetőségek kerülnek be:

sült hús és uborka;
2 főtt tojás, alacsony zsírtartalmú fehér sajt és főtt zöldség;
paradicsom, sült hús, grapefruit (narancs).

Hétfő-szerda: pár főtt tojás, 1 grapefruit vagy narancs;
Csütörtök-péntek: néhány főtt tojás;
Szombat: gyümölcssaláta (összetétele: mandarin, narancs, alma, őszibarack és dinnye);
Vasárnap: bármelyik ebéd lehetőség.

3. hét Hello!

A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és más rostokban gazdag termékek megvédik a cukorbetegségtől, megtöltik a gyomrot, és nem terhelik túl a testet kalóriákkal, étkezés után lelassítják a vércukor természetes növekedését, valamint olyan tápanyagok bevitelét, mint a magnézium és a króm. Tippek a jövőre nézve: minden étkezéshez használjon kétszeres zöldséget és gyümölcsöt.

Harmadik hét menü

Hétfő: bármikor és bármilyen mennyiségű gyümölcsben (a cikk elején felsoroltak).
Kedd: bármikor és bármilyen mennyiségben főtt zöldség (lásd 1. hét, vacsora lehetőségek).
Szerda: bármikor és bármilyen mennyiségben, főtt gyümölcs és zöldség.
Csütörtök: Garnélarák (alternatíva a hal) és főtt zöldségek.
Péntek: sovány hús (bárány kivételével) vagy csirke.
Szombat: hétfő menü.
Vasárnap: keddi menü.

4. hét Zsírkorlátozás

Mint tudják, a zsírok különbözőek: "jó" (többszörösen és egyszeresen telítetlen) és "rossz" (telített és transz-zsíros). Célja, hogy a telített zsír mennyiségét az összes kalória számának kevesebb mint 7% -ára csökkentse (azaz kb. 14 gramm/nap, és kevesebb, mint 2000 kalóriás étrenden), és mérsékelt mennyiségben fogyasszon "jó" zsírt.

Tippek a jövőre a diéta után: Fogyasszon diót étkezések között. Ezek a "jó" egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Egy kis maroknyi dió (legfeljebb 1/4 csésze) és szeletelt nyers zöldség kombinációja segít minőségileg és biztonságosan kielégíteni éhségét.

Negyedik heti menü

Termékkészletet adnak egész napra. Ehet bármikor, de az összetétel és a mennyiség nem változtatható meg.

4 szelet sült vagy főtt hús (vagy 1/4 főtt csirke);
3 paradicsom és 4 uborka;
egy konzerv tonhal olaj vagy főtt hal nélkül (200 g);
1 pirítós;
grapefruit (narancs).

2 darab sült hús (súly - legfeljebb 1/5 kg);
3 paradicsom és 4 uborka;
1 pirítós;
1 körte (opciók: alma, narancs, görögdinnye szelet vagy dinnye).

1 evőkanál. l. Alacsony zsírtartalmú túró vagy két szelet fehér sajt;
főtt zöldség (200 g);
2 paradicsom és 2 uborka;
1 pirítós;
grapefruit (narancs).

sült vagy főtt csirke;
2 paradicsom és 2 uborka;
1 pirítós;
grapefruit (narancs).

egy pár főtt tojás;
3 paradicsom és egy csomó saláta levél;
grapefruit (narancs).

sajt (125 g) vagy 1/8 kg túró;

1 pirítós;

2 paradicsom, 2 uborka és joghurt;

grapefruit (narancs).

1 evőkanál. l. tehénsajt;
1 tonhalbank (feltétlenül olaj nélkül válasszon);
2 paradicsom és 2 uborka;
főtt zöldség (200 g);
1 pirítós;
1 grapefruit vagy narancs.