Usama Hamdiy - Tojásdiéta

"A súlycsökkenés, a testmozgás és az egészséges táplálkozás minden fronton megtámadja a cukorbetegséget" - mondta Oszama Hamdi, a Harvard Medical School-hoz kapcsolódó bostoni klinika klinikai elhízási programjának orvosi igazgatója. Dr. Hamdi ezt olyan meggyőzően mutatta be, hogy a Harvard Közegészségügyi Iskola szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy a jól szervezett egészséges életmód megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegség eseteinek 90% -át. A legfontosabb az, hogy cselekedjünk jóval azelőtt, hogy az orvos jelentené, hogy bajban vannak.

usama

Ennek elősegítése érdekében bemutatjuk Önöknek a cukorbetegség megelőzési programjának négy fő stratégiáját. előtted négy hét tervezd meg a "nagyobb testjavításokat" és a tojásfehérje diétát a fogyás érdekében.

Amellett, hogy a tojás kiváló fehérjeforrás, niacint tartalmaz, amely javítja a fókuszt, a memóriát és általában az agy működését. Dr. Hamdiy úgy számolta ki a tojástartalmát, hogy a betegeknek nem kellett további vitaminkomplexeket szedniük a fogyás során. De ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem! Könnyűnek kell lenniük, de mégis hangot adnak a testnek. Ideális kardió - könnyű futás, úszás, "bemelegítő" torna.

Most a "felvonulás" többi résztvevőjéről: banán, szőlő, mangó, datolya és füge nem fogyasztható a gyümölcsökből.

1. hét költözünk!

Célja: fél órás fizikai aktivitás (futás, kerékpározás, úszás vagy otthoni edzés), valamint további tetszőleges fizikai tevékenység - súlyemelés, nyújtás -.

Első hét menü

  • 2 főtt tojás, fél narancs (grapefruit).

  • Bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt, szőlőt, mangót, datolyát, fügét. Az összeg korlátlan;
  • Csirke, bőr nélkül főzve;
  • Pirítós, paradicsom és fehér sajt a legkevesebb zsírtartalommal.

  • 2 főtt tojás, narancs vagy grapefruit, saláta levelek (amelyekhez adhatunk uborkát, paradicsomot, sárgarépát és paprikát);
  • sült hús (szükségszerűen alacsony zsírtartalmú);
  • sült garnélarák vagy hal, saláta, grapefruit (narancs);
  • főtt zöldségek (választhat: cukkini, padlizsán, cukkini, bab, sárgarépa, zöldborsó).

2. hét Vegye át az étel irányítását

Próbáld tele a tányér felét zöldségekkel (de ne adj hozzá vajat, szószt vagy kenyeret). Fogyassza a szokásos húsmennyiségének negyedét. Tartsa be a babot, a tojást, a tofut az étrendjében.

Várjon 20 percet evés után. Ez általában elég ahhoz, hogy az agy jóllakottsági jelet kapjon. És csak egy 20 perces szünet után ehet meg egy extra adagot, ha szükséges.

A második heti bérlet

A reggeli változatlan marad.

Új lehetőségek kerülnek ebédre:

  • sült hús és uborka;
  • 2 főtt tojás, alacsony zsírtartalmú fehér sajt és főtt zöldség;
  • Paradicsom, sült hús, grapefruit (narancs).

  • Hétfő-szerda: pár főtt tojás, 1 grapefruit vagy narancs;
  • Csütörtök-péntek: pár főtt tojás;
  • Szombat: gyümölcssaláta (összetétel: mandarin, narancs, alma, őszibarack és dinnye);
  • Vasárnap: az egyik kedvenc ebéd lehetőség.

3. hét Hello rost!

A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és más rosttartalmú ételek megvédik a cukorbetegséget azáltal, hogy megtöltik a gyomrot, miközben nem terhelik túl a testet kalóriákkal, lassítják az étkezés utáni természetes vércukorszint-emelkedést, és olyan tápanyagokat biztosítanak, mint a magnézium és a króm. Megjegyzés a jövőre nézve: Minden étkezéshez használjon kétszeres zöldséget és gyümölcsöt.

Harmadik hét menü

  1. Hétfő: bármikor és bármilyen mennyiségben (a cikk elején szerepel).
  2. Kedd: bármikor és bármilyen mennyiségben főtt zöldség (lásd 1. hét, vacsora).
  3. Szerda: bármikor és bármilyen mennyiségben, gyümölcsök és főtt zöldségek.
  4. Csütörtök: Garnélarák (alternatíva a hal) és főtt zöldségek.
  5. Péntek: sovány hús (bárány kivételével) vagy csirke.
  6. Szombat: a hétfői menü.
  7. Vasárnap: keddi menü.

4. hét A zsírok korlátozása

Mint tudják, a zsírok különböznek: "jó" (többszörösen és egyszeresen telítetlen) és "rossz" (telített zsírok és transz-zsírok). A cél az, hogy csökkentse a telített zsír mennyiségét az összes kalória 7% -ára (ez napi kb. 14 gramm, és kevesebb, mint 2000 kalóriás étrenden), és mérsékelt mennyiségű "jó" zsírokat fogyaszt.

Tanács a jövőre a diéta befejezése után: étkezés közben fogyasszon diót. Ezek a "jó" egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Egy kis maroknyi dió (legfeljebb 1/4 csésze) és szeletelt nyers zöldség kombinációja segít minőségileg és biztonságosan kielégíteni éhségét.

Negyedik hét menü

Számos terméket adnak az egész napra. Ehet bármikor, de az összetétele és mennyisége nem változtatható meg.

  • 4 szelet sült vagy főtt hús (vagy 1/4 főtt csirke);
  • 3 paradicsom és 4 uborka;
  • egy konzerv tonhal olaj vagy főtt hal nélkül (200 g);
  • 1 pirítós;
  • Grapefruit (narancs).

  • 2 darab sült hús (súly - legfeljebb 1/5 kg);
  • 3 paradicsom és 4 uborka;
  • 1 pirítós;
  • 1 körte (opciók: alma, narancs, darab görögdinnye vagy dinnye).

  • 1 TBSP. l. Túró vagy két szelet alacsony zsírtartalmú fehér sajt;
  • főtt zöldség (200 g);
  • 2 paradicsom és 2 uborka;
  • 1 pirítós;
  • Grapefruit (narancs).

  • félig sült vagy főtt csirke;
  • 2 paradicsom és 2 uborka;
  • 1 pirítós;
  • Grapefruit (narancs).

  • egy pár főtt tojás;
  • 3 paradicsom és egy csomó saláta levél;
  • Grapefruit (narancs).

  • 1 TBSP. l. Túró;
  • 1 tonhalbank (feltétlenül válasszon olajat nem tartalmazó);
  • 2 paradicsom és 2 uborka;
  • főtt zöldség (200 g);
  • 1 pirítós;
  • 1 grapefruit vagy narancs.