Úszás A Havard szakértői szerint ilyen egészséges a sport - FIT FOR FUN
Ez egy abszolút egészségjavító: az úszás nemcsak a szívedet és a keringésedet lendíti fel, a testmozgás gyengéden hat az ízületekre is, és segít a fogyásban. A Havard szakemberei elmagyarázzák, miért kellene a város fedett medencéjévé válnia a legjobb barátodnak ezen a télen.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Olyan sportot keres, amely kihívást jelent a teste számára, de nem verít meg? Lehet, hogy az úszás csak az Ön számára.
A karok, a lábak és a törzs sokféle izma edződik, amikor sávot húz. Ettől az úszás remek edzés.
A víz felhajtóereje enyhíti az ízületeket is. Ez megkönnyítheti az edzést, ha ízületi gyulladása van, túlsúlyos vagy sérülésből gyógyul.
Fitt szív az úszásnak köszönhetően
Bár az úszás meglehetősen népszerű, kevés olyan tanulmány készült, amely kifejezetten a testmozgás kardiovaszkuláris előnyeire összpontosítana - vagyis a szívre gyakorolt hatásaira.
Ugyanakkor a futáshoz, a kerékpározáshoz vagy más aerob tevékenységekhez hasonlóan az úszás is megnöveli a pulzust a rendszeres testmozgás során, amint azt a Havard kardiológus sajtóközleményében kifejtette: „Nincs ok azt feltételezni, hogy az úszás ne érje el azonos szív-egészségügyi előnyöket. olyan lenne, mint futni "- mondja Dr. Meagan Wasfy.
Az úszás azonban kétféleképpen különbözik a gyalogolástól és a többi úgynevezett "szárazföldi" edzéstípustól: egyrészt a test inkább vízszintesen, mint függőlegesen tájékozódik, másodszor pedig leginkább a vízben van.
Mindkettőnek az a következménye, hogy a vérellátás kevésbé koncentrálódik a lábakra. Ehelyett a vér felhasználható a szív oxigénellátására.
Ez viszont azt jelenti, hogy a szív löketmennyisége (a bal kamrából pumpált vér mennyisége) nagyobb mértékben nő, mint más sportokban.
Sok kalóriát éget el a vízben
Az úszás energiafogyasztása körülbelül négyszerese annak, amit elégetne ugyanazon a távolságon kocogva - hangsúlyozza a Havard szakértő.
Például: egy mérföld úszás (1,6 kilométernek vagy 66 körnek felel meg a medencében) ugyanannyi kalóriát éget el, mint négy mérföld (kb. 6,4 kilométer) futás.
Az úszás alternatívái
Az úszáshoz bizonyos koordinációra és készségre van szükség, és ha évek óta nem voltál a vízben, aggódhatsz, hogy visszatérsz-e az edzésbe.
Ha igen, akkor fontolóra vehet más típusú mozgásokat is a vízben. Az alternatívák széles skálája létezik.
Ide tartoznak a könnyű vízi aerobik (alacsony intenzitással), az izmokat erősítő órák és az olyan edzésprogramok, amelyek táncot, jógát vagy pilateset tartalmaznak. Ne aggódjon: mindez a medence sekély végén történik. Néhány tanfolyam nem úszóknak is szól.
Egyes tanfolyamok speciális felszereléseket is alkalmaznak, hogy további ellenállást biztosítsanak a vízben. Például, ha neoprén kesztyűt használ szintetikus hevederrel, akkor a karjai különösen igényesek.
Az úszóövek, amelyeket például a medence mély végén kocogáskor használnak, megnehezítik a vízben való mozgást. Ez az edzés, más néven "mélyvízi futás", különösen hasznos lehet, ha felépül egy sérüléséből - és még mindig fitt akar maradni.