Úszás AOK - Az Egészségbiztosítási Pénztár
Sok ember valóban elemében érzi magát a vízben. Úszás közben átcsúszni a vízen nemcsak szórakoztató, hanem igazán egészséges is. Nyolc tipp az úszáshoz.
Hatékony testmozgás az egész test számára
Az úszás igazi élvezet a test számára. Mivel a víz megviseli a testtömeget, az ízületek megkímélődnek. Az úszás a vízállóság miatt minden sport számára hatékony sport, a meleg víz pedig kikapcsolódást is nyújt. Ha nem csak a vízben csobbanni szeretne, hanem az úszást is folyamatos edzésként szeretné használni, akkor a szükséges ismereteket egy tanfolyamon sajátíthatja el legjobban. Mivel a megfelelő technika mellett az úszás nemcsak könnyebb, de megakadályozza a görcsöket és a rossz testtartást is. Az Ön környékén található úszótanfolyamok a Német Életmentő Társaság (DLRG) honlapján találhatók.
Nyolc tipp a gondtalan úszáshoz
Hogyan merülhet el sportosan:
Keresse meg medencéjét
Próbálja ki a különféle medencéket, amíg meg nem találja kedvencét. Ha megfelelő a légkör, az úszás kétszer olyan szórakoztató.
A megfelelő idő
Szeretné nyugodtan úszni az ölét? A tapasztalatok szerint az úszómedencék kora reggel, dél körül és közvetlenül a fürdési idő vége előtt üresebbek, mint máskor.
Használjon egyetlen sávot
Ha csak forgalmas idõszakban tud úszni, beszéljen az életmentõvel. Néha lehetséges, hogy egyetlen sávot osszanak el az állóképességű úszók számára.
Szünetek engedélyezése
Az úszásnak szórakoztatónak kell lennie, és nem válhat népszerűtlen kötelező gyakorlattá. Ne tegye magának nyomást, hogy kezdőként teljesítsen. Kezdésként elég kétszer 50 métert és kétszer 100 métert úszni, rövid szünettel a kettő között. Jobb, ha fokozatosan növeli edzését hétről hétre.
Támogató eszközök
Biztosítson változatosságot: Különböző segédeszközök használhatók a lábak vagy a karok edzésére. A kézen lévő aqua párnák növelik a vízállóságot és erősítik a karizmokat. Amikor pedig a felsőtest egy úszódeszkán nyugszik, a lábak nagyobb kihívást jelentenek.
Változtassa meg az úszási stílust
Ha különböző úszási stílusokat sajátított el, úszás közben mindig váltakoznia kell. Így nem fog unatkozni, és különböző izomcsoportokat fog edzeni.
Ügyeljen a testtartásra
Ha mellúszás közben görcsösen kinyújtja a fejét a vízből, a nyaki gerince megfeszül. Jobb, ha kissé belemártja az arcát - majd áramvonalasan csúsztassa át a vizet.
Simogassa meg rendesen
A karok a lehető legmagasabb ívet írják le a víz felett előre. Kúszáskor a víz felett és a víz alatt belélegez. Csak a fejét fordítsa, az egész felsőtestét ne az egyik oldalára.
További információ
További AOK szolgáltatások
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Családegészségügy: tippek az AOK családvizsgálatból
JolinchenKids - fitt és egészséges a KiTa-ban
Nyolc ok a nagyobb mozgásra és sportolásra
Lépjen kapcsolatba az AOK-val
Az AOK hírlevél havonta elküldi a postafiókjába az orvostudomány, fitnesz, táplálkozás, karrier és egészség legfrissebb híreit.
Közösségi média beépülő modulokat biztosítunk Önnek a különböző vállalatok által kínált közösségi média szolgáltatások használatához. Ezeket két kattintással integrálják az AOK online ajánlataiba.
Maga az AOK nem gyűjt semmilyen személyes adatot vagy információt a közösségi média plug-inek segítségével történő felhasználásáról.
Ezek a beépülő modulok azonban felhasználhatók adatok, köztük személyes adatok elküldésére az Egyesült Államok szolgáltatóihoz, és szükség esetén felhasználásra is. Az itt alkalmazott eljárás biztosítja, hogy kezdetben semmilyen személyes adat ne kerüljön továbbításra az egyes közösségi média plug-inek szolgáltatóinak, amikor Ön online ajánlatunkat használja. Csak akkor, ha rákattint a közösségi média egyik beépülő moduljára, továbbíthatják az adatokat a szolgáltatóknak, és menthetik vagy feldolgozhatják őket.