Úszás fitnesz; Fogyás program; Fit teljes
úszás nagyszerű teljes testedzést biztosít, és gyengéd tevékenység, ideális azok számára, akik sérüléssel vagy olyan betegséggel küzdenek, amely más típusú edzéseket megnehezít vagy fájdalmas. A víz felhajtóereje a Alacsony hatású edzés ízületi gyulladással, mozgásszervi problémákkal és súlykorlátozásokkal küzdők számára.
Bár az úszás kevésbé befolyásolja az ízületeket, mint sok más gyakorlat, ez még mindig kiváló formája azoknak az egyéneknek, akik javítani akarják általános egészségi állapotukat és fitneszüket, szív- és érrendszeri állóképességüket, izomtónusukat és erejüket elveszíti a testfelesleget.
A mozgások típusai
Különböző típusú stroke-ok végezhetők úszás közben. Míg az összes úszási stílus egy Kardiovaszkuláris edzésMinden típusú stroke különböző izmokat és különböző szögekben gyakorol. Ahogy halad az úszási készségében, nagy valószínűséggel jártas lesz több különböző úszási mozgásban. Ne aggódjon a tökéletes forma miatt, amikor új vonásokat tanul, mint például a mesterkedés, amit idővel megszerez.
Azok számára, akiknek kevés tapasztalata van az úszásban, érdemes megfontolniuk, rúgótáblával kezdve, vagy akár túrázni vagy kocogni a medence hosszában derékig érő vízben. Fontos, hogy lassan és végig induljon Fejlessze a központi izmokatRajt.
Míg egyesek nehezen veszíthetnek jelentős mennyiségű súlyt egy testmozgás során, a jó úszási terv növeli annak valószínűségét, hogy elérjék személyes fogyókúrás céljaikat. A hatékony fogyás érdekében meg kell tartania az úszás rutinját legalább 30 perc, hetente 3-5 alkalommalvégrehajtani. Minden úszási rutinnak tartalmaznia kell bemelegítés, lehűlés és középen egy olyan időszak, amelyben kihívást jelentesz magadnak.
Az igényes rutin elvégzésének általános megközelítése az a nevű technika végrehajtása Intervallum edzésintegrálni. Az intervallum edzés egy olyan eljárás, amelyben rövid ideig nagy nyomást gyakorol magára, majd egy hosszabb időszak követi az intenzitást alacsonyabb szintre. Ismételje meg az intervallum edzés folyamatát, ha ülésenként többször is szeretne úszni. Az intervallum edzés egyet tart nagyobb az anyagcsere aránya és több kalóriát éget el mint állandó ütemben gyakorolni.
Célzott izmok
Az úszás az összes fő izomcsoportot használja, különösen azokat Váll, hát, gyomor, láb és csípő. A kocogáshoz vagy a futáshoz hasonlóan az úszás is kiváló aerob edzés.
Az úszás egyik előnye azonban az A víz tizenkétszer nagyobb, mint a levegő ellenállása, így sokkal jobb az épületben sovány izomtömeg.
Az úszás bizonyos izmokat jobban megterhel, mint sok más típusú testmozgás. Emiatt az úszók általában megkülönböztető formát alakítanak ki testükben.
Az ilyen izmok A széles hátizom (Hónaljizmok), amelyek nem gyakorolnak sokat, ha sok más típusú gyakorlatot végeznek, az úszásból nagyon fejlettek.
Ezenkívül számos más izomcsoport, amelyek alul vannak megterhelve más gyakorlatok, például lábak, hát és mellkas végrehajtása során, hasonlóak és tónusúak lesznek.
Aerob hatás
Az úszásból származó aerob hatás nagyban függ az embertől Gyorsaság és ügyesség az egyén. Az a személy, aki járatosabb az úszásban, valójában kevesebb energiát tölt el úszás közben, mint az, aki nem tudja, hogyan kell kompetensen végrehajtani a stroke-ot. Hasonló módon érinti a Úszási stílus típusa elvégezte, hogy az egyén mekkora aerob hatást érhet el. A hát, a mellkas és a lábak nagy izmai azonban eggyé válnak nagy mennyiségű oxigénszükség. Ebben az esetben nagy az oxigénigény és a stressz a teljes szív- és érrendszerben, függetlenül attól, hogy hogyan úszik az ember. A fenti okok miatt az úszás kiváló formája a testmozgásnak azon személyek számára, akik szeretnének ilyet szerezni jó szív- és érrendszeri edzés, és viszonylag sok kalóriát éget el ugyanabban az időben.
Felszerelés kötelező
Az úszási rutinban való részvételhez csak néhány felszerelés szükséges. Vegye figyelembe az alábbiakat kényelmes fürdőruha, pár szemüveg, törölköző és tagság egy medencés létesítményben. A legtöbb fürdési lehetőség további felszerelést kínál, amely hasznos lehet, például rúgótáblát.
előnyöket
Az úszás kiváló edzést biztosít a fogyni vágyók számára, mert mindkettőt kínálja Kardiovaszkuláris és izomerősítés ugyanabban az időben. Nagyon kevés srác képes ezt állítani. Az úszási rutin kiváló edzéséhez mindössze annyi szükséges, hogy folyamatosan szembesüljön azzal a kihívással, hogy rendszeresen végezze az úszási rutinját és ésszerű étrendet fogyasszon.
Mivel ennyi izom használata sok ellenállás alatt úszik Magas kalóriafogyasztásra van szükség. Az úszásonként elégetett kalóriák tényleges száma olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az intenzitás, az úszási stílus és az úszási rutin időtartama. Ennek ellenére a tipikus elégetett kalóriák száma egy 150 font súlyú ember számára 30 perc alatt 325–450 kalória.
Az úszás valójában izomtömeget épít, ami ritka, ha összehasonlítjuk az egyéb aerob intenzív testmozgásokkal. Ez az úszást hatékony és kissé egyedi edzésformává teszi.
Gyakorlatilag úszni egyet Nulla hatás A mozgássérültek által végzett testmozgás, ezért a korlátozott fizikai képességű személyek számára az úszás ideális tevékenység hatékonyan fogyjon, javítsa általános egészségi állapotát és erőnlétét, és növelje az izomtónust. Ezzel együtt érdemes megfontolni egy úszási rutin hozzáadását az általános fitnesz rutinjához.