Makrotápanyagok és fogyás mit kell érteni
Hogyan osszuk el a makrotápanyagokat a hatékony fogyás érdekében ?
Vagy optimálisan gyarapodjon az izomzat ?
Ha elkezdünk egy diétát, vagy egy izomépítő programot, akkor feltétlenül az étrendünk megváltoztatásával is indulunk.
Kiegyensúlyozottabb, egészségesebb, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban stb.
De mi a helyzet a makrotápanyagokkal, mi a legjobb arány az eredmények optimalizálásához ?
Fehérjék, lipidek, szénhidrátok ... Hogyan lehet boldogulni, ha elindulsz ?
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Szokás szerint egy kicsit minden megtalálható az interneten.
Tehát hogyan lehet megúszni ezt az egészet ?
Hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő arányt ?
Ne aggódj, mindent elmagyarázunk neked ebben a cikkben 😉
Mielőtt a makrotápanyagokra gondolnánk, már a kalóriákkal kell kezdenünk:
Igen, mert nem számít, hogyan osztja el a makrotápanyagokat, ha túl sok kalóriát fogyaszt (vagy nem elég), akkor nem lesz képes hatékonyan lefogyni (vagy tömeget gyarapítani).
Tehát ez az első dolog, amit meg kell nézni: milyen napi kalóriabevitel felel meg az Ön helyzetének ?
Könnyen megtalálhatja a számológépeket (mint ez), amelyek első közelítést adnak a napi energiafogyasztáshoz.
Ez az érték szintén nem mindenki számára pontos.
Ez egy közelítés.
Lehet, hogy fent vagy lent a valóságban.
Ezért szükséges tesztelni és az érzéseknek és az eredményeknek megfelelően beállítani.
A kalóriahiány kulcsa, vagyis kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyi a testünk működéséhez szükséges, az, hogy ezt a napi értéket vesszük, és 20-25% -os csökkentést alkalmazzunk.
Ez például napi körülbelül 1500 kalóriát eredményezne egy olyan ember számára, akinek napi energiaköltsége 2000 kalória.
Ennek a kalóriahiánynak köszönhetően most jó úton halad a hatékony fogyás érdekében.
De hé, ez csak az alapvető lépés.
Ahhoz, hogy a fogyás hatékony legyen és az eredmények gyorsabbak legyenek, meg kell vizsgálnia a makrotápanyagokat.
Terjeszteni őket az eredmények optimalizálása érdekében.
Térjünk át ezekre az arányok és makrók történetére 😉
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő makrotápanyag-bontást ?
Sok minden befolyásolja a makrotápanyagok ideális eloszlását.
Morfológiája, anyagcseréje, fizikai aktivitása, étkezési szokásai, ...
Ráadásul, Mivel a test és a szokások is változnak, az ideális eloszlás is megváltozik.
Ezért a fennsíkok megjelenése, ahol a fogyás lassulása, amelyet egy idő után megfigyelünk - ami más jelenségeknek is köszönhető.
Ezenkívül az Ön esete is tipikus eset lehet, messze nem az "átlagtól".
És ezért nehezebb lesz az ideális arány felderítése.
Bonyolította mindezt, nem ?
A helyzet az, hogy ez nem egzakt tudomány.
Csakúgy, mint a kalóriadeficit esetében, csak egy közelítést adhatunk.
Természetesen ez a közelítés sok ember számára közel áll a valósághoz.
De mindig lesznek olyan speciális esetek, amelyek összetettebbek, mint mások.
Így fokozatosan haladunk a táplálkozás egy új ága felé: a makromorfo-táplálkozás felé (ez valójában nem létezik kifejezésként, és nincs összefüggése a morfotáplálkozással, ami nagyon vitatható).
Ez a kifejezés azt jelenti a makrotápanyagok aránya a morfotípusoktól függően változik.
Az egyes morfológiai típusok különböző makrotápanyagokra adott eltérő reakciót jelölnek.
Íme az ismert morfológiák 3 elméleti típusa:
(főleg nem szó szerint kell érteni, ez csak a munka alapja, erről később beszélünk)
Ektomorf: Természetesen vékony, keskeny bordákkal. Ektomorfok sokat tud enni anélkül, hogy sokat hízna. Az étrendjüknek meglehetősen kalóriatartalmúnak kell lennie, sok étellel és magas szénhidráttartalommal. Arra következtethetünk, hogy az ektomorfoknak van egy magas tolerancia a szénhidrátokkal szemben és gyors anyagcsere. Ezek az adatok érdekelnek minket, mivel inkább a fogyásról beszélünk, mint a súlygyarapodásról.
Mesomorph: A mezomorfok természetesen izmos és sportos. Ennek a morfotípusnak számos előnye van: nincs nincs szükség szigorú diétára, csak egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Van még egy könnyen nyerhető tömeg vagy száraz. Szinte csak a kalóriák modulációja határozza meg. Ő nagyon jól felszívja és asszimilálja a fehérjéket. A szénhidrátfelesleg elég könnyen hízik is. Tehát van egy mérsékelt tolerancia a szénhidrátokkal szemben, valamint átlagos anyagcsere.