Úszás fogyáshoz TELJES ÚTMUTATÓ
Fogyni ... sokan szeretnénk.
A probléma ? Nehéz megtudni, mi is működik valójában az információs dzsungelben.
Ezért készítettük fel Önöket teljes útmutató az úszáshoz a fogyáshoz, tehát ha kíváncsi vagy:
- Hetente hányszor kell úszni, hogy lefogyjon ?
- Milyen úszás fogyni ?
- Vagy hogyan kell úszni, hogy lefogyjon, ha kevés ideje van ?
Tehát jó helyen jársz !
A cikk végén pedig megosztjuk Önt is az úszás munkalapja zsírt éget + a Swimmers 2.0 véleménye, akik fogyni úsztak
Álmai teste !
3 tipp (alkalmazható) a fogyáshoz
Ha fogyni akar, a „varázslat” képlete egyszerű (elméletileg):
Kiegyensúlyozott étrend + rendszeres sporttevékenység = fogyás
A fogyás univerzális algoritmusaAmi az ételt illeti, itt van 3 fő szabály, amelyet betartok:
- korlátozza a feldolgozott ipari termékeket
- gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít (a szezonális még jobb)
- soha ne menjen többé vásárolni, vagy sétáljon el a pékség mellett üres gyomorral
Ami a fizikai aktivitást illeti, az energiafelhasználás növelésével segíti a zsírvesztést.
De melyik sportág okoz leginkább fogyást? Lehetséges-e zsírvesztés és gyorsabban fogyjon le úszással ? A kérdésekre adott válaszok alább találhatók.
Vajon az úszás lefogy ?
Az úszás az egyik leginkább energiafogyasztó sport (és ezért kalóriát!). Az erőfeszítés intenzitásától függően 1 óra úszás 500 kalóriát (mérsékelt sebesség) és 900 (intenzív erőfeszítés) kalóriát fogyaszthat.
Valóban, a víz által létrehozott ellenállás felerősíti az úszó izmos munkáját. Ezen felül aaz úszás sok izmot mozgósít hogy előre tudjon lépni: a karok, a lábak, a hát, a has izmai, ...
Ezért az ideális sport az aktív tevékenység !
De ha az úszás a fogyás elősegítésére alkalmas sport, melyik úszás okoz leginkább fogyást? ?
És hogyan lehet összeállítani az úszást a fogyás érdekében ?
Hogyan gyakoroljuk az úszást a fogyás érdekében ?
Mert nehéz rendezni a neten található információk mennyiségét, Az Úszó edzőm megadja a kulcsokat a fogyáshoz az úszásnak köszönhetően:
Milyen úszás fogyni ?
Abszolút értelemben a pillangóütés a legenergiaigényesebb, ezért a fogyást okozná a legjobban. Ez azonban technikailag nehéz és viszonylag megterhelő úszás. Nagyon nehéz 1 órát, vagy akár 30 percet egymás után úszni pillangóban.
Függetlenül attól, hogy mellúszás úszás, első csúszás vagy hátsó csúszás, ezek az úszások a test számos izmát mozgósítják és sok kalóriát fogyasztanak, ha tartósan gyakorolják őket.
Az első csúszómászás különösen megrajzolja a karok, a hátsó felső rész és a mellkas izmait. A mellúszás lehetővé teszi a lábak tartósabb izmos munkáját.
Ha harmonikus testet szeretne faragni és szórakozást szeretne előidézni, változatos úszás a legjobb alternatíva. Ez lehetővé teszi, hogy kiaknázza az egyes úszások előnyeit, és megváltoztathassa a foglalkozás örömeit.
Fogyjon le az uszonyokkal
Ha intenzívebbé akarja tenni izmos munkáját és növelni szeretné az energiafelhasználását, az uszonyok remek kiegészítői az úszásnak a fogyás érdekében. Valójában az uszonyok növelik a test legnagyobb izmait tartalmazó lábak munkáját. Az uszonyok érdekes munkát tesznek lehetővé a farizmok számára is.
Jobb, ha a rövid uszonyokat részesítjük előnyben, mert ezek kevésbé ellenállnak a víznek és így növelhetik a mozgások számát.
Mennyi idő alatt úszik a fogyás ?
Kezdjük azzal, hogy megtörünk egy mítoszt
A rövid ideig tartó magas intenzitású edzés nem éget több energiát. Nincs különbség azok között, akik a HIIT-et és a kardiót gyakorolják.
Ugyanakkor a kardióban 40% -kal több időbe telik, hogy annyi energiát költsön a kardióba, mint a HIIT-be. A gyors úszás tehát mindenekelőtt időt takarít meg.
Miért ? Mivel az intenzív erőfeszítés még az edzés abbahagyása után is nagyobb energiafogyasztáshoz vezet, ezt égés utáni hatásnak nevezzük
A sebesség minden bizonnyal érdekesebb lesz a hosszú idő alatt elfogyasztott kalóriák száma szempontjából, de nehéz lesz fenntartani egy teljes munkamenet során. Tehát érdekes lehet váltakozni a hosszúságot nagy sebességgel és a hosszút lassú sebességgel. Ez a váltakozás megakadályozza a hosszú és egységes képzés monotonitását. Ezenkívül a lassabb hosszúságok lehetővé teszik a helyreállást és a távolság megtartását. Ebben a témában ajánlom az állóképességi úszás edzésről szóló cikkemet.