Úszás - ideális sport az egészségre, nemcsak nyáron
Az úszást ideális egészségügyi sportnak tartják, főleg nyáron. A rendszeres úszás pozitív hatással van az izmokra, az ízületekre, az állóképességre és az állóképességre.
feloszt
De mint minden sportnál, az úszás is a megfelelő kivitelezéstől függ. A helytelen technika különleges egészségügyi kockázatokat rejt magában, különösen a korábbi betegségben szenvedők számára.
Dr. med. Frank Friedrichs, a Helios Klinika Zerbst/Anhalt ortopédiai, traumaműtétes, sportorvosi és gerincbetegségekért felelős főorvosa tippeket ad a helyes úszástechnikáról, és elmagyarázza, mire kell figyelniük a betegeknek a vízben.
Csütörtökön kezdődik Szász-Anhaltban a nyári szünidő, és a hőmérsékletek várhatóan még az ünnepek kezdetének idejében újra emelkednek. Mi lehet szebb, mint ugrani a hűvös vízbe. Legyen szó szabadtéri medencéről, kőfejtőről vagy a saját medencéről a kertben, amely jelenleg a Corona miatt divatos - az úszás nemcsak szórakozás, hanem az egész test számára ideális sport.
Ortopédiai szempontból az úszás az egyik legegészségesebb sport, mert a kar, a láb és a törzs izmait egyformán dolgozza fel.
Dr. med. Frank Friedrichs, az ortopédia, a traumaműtétek, a sportorvoslás és a gerincbetegségek főorvosa
Úszás - az egyik legegészségesebb sport
"Ortopédiai szempontból az úszást az egyik legegészségesebb sportnak tartják, mert a kar, a láb és a törzs izmait egyenlő mértékben dolgozza fel." med. Frank Friedrichs, az ortopédia, a traumaműtétek, a sportorvoslás és a gerincbetegségek főorvosa. "Mivel súlyunknak csak a tizedét viseljük magunkkal a vízben, az inak, az ízületek, az ínszalagok és a porcok megkímélődnek, amikor a vízben edzünk."
Az úszás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is. A vérnyomás csökken és az egész test véráramlása megnő. Javítja a zsíranyagcserét is - az úszás segít a fogyásban.
Az úszás különféle betegségek esetén is ajánlott. "A rendszeres úszás javíthatja a légzőszervi betegségben szenvedők légzését, az ízületi károsodások könnyebben mozoghatnak a vízben, a keringési rendellenességek esetén pedig javul a vérkeringés" - mondja a tapasztalt orvos. „Azonban nem szabad úszni, ha fülpanaszai vannak, például középfülgyulladás, vagy ha érzékeny a gombás fertőzésekre. A bőrbetegségben szenvedőknek ez a víztől függ: atópiás dermatitis esetén a klórozott víz kevésbé optimális, a tengervíz javítja a tüneteket. "
De nemcsak a vízválasztás a fontos, hanem a megfelelő úszástechnika is döntő az úszás egészségfejlesztő hatásainak tapasztalata érdekében. "Ha rossz úszási stílusban képezte magát, akkor a rossz terhelés károsíthatja." Friedrichs.
Néhány szem előtt tartandó dolog - tippek a megfelelő úszáshoz
Mell:
A mellúszás a fejjel állandóan a víz felett nem csak a gerincet károsítja, hanem az egyik oldalon az intervertebrális lemezeket is megterheli és lassan deformálja őket. A fej állandó túlfeszítése feszültséghez vezet a nyaki izmokban.
Jobb, ha a relaxációt és a feszültséget egyenletesen váltogatja. Lélegezzünk be víz felett, és kilégezzünk víz alatt. Ez megkönnyíti a nyakat, és lehetővé teszi, hogy rendszeresen és mélyen lélegezzen.
A helytelenül kivitelezett láb olló a medence nem megfelelő megterheléséhez, valamint a csípő és a térd ízületének megterheléséhez vezethet. A helyes mozgás úszó deszkával jól gyakorolható.
Ha térdproblémái vannak, vagy térdműtét után jobb, ha más úszástechnikát választ.
Hátúszás:
Ez az úszási technika a legjobb a gerinc és az ízületek számára. Ügyeljen arra, hogy a fejét egyenesen a vízben tartsa - a gerinc meghosszabbításaként.
Ne döntse az állát a mellkasa felé, különben a mellkasi gerince görbül, amely végleg görnyedteti a hátát.
A pancsolás során ügyeljen arra, hogy a csípőjéből származzon. A kismedencei régió emelkedett marad és stabilizálja a testet.
Freestyle úszás:
Ne nyújtsa túl magasan a fejét a vízből - ez nyaki fájdalmat okoz.
Ügyeljen arra, hogy az egész testét jól tekerje meg, amikor oldalra lélegez - csak a fejének elfordítása nem elég!
Rúgd a lábad a csípőből.
Igyon eleget:
Ne felejtsen el inni úszás közben is. A folyadékveszteséget a vízben gyakran alábecsülik.
De az úszók is izzadnak, és folyadékot kell adniuk testükhöz.
Ezekkel a tippekkel semmi sem akadályozza az egészséges szórakozást a vízben.