Úszás - ideális sport egész évben az egészségre

A rendszeres úszás pozitív hatással van az izmokra, az ízületekre, az állóképességre és az állóképességre. Legyen szó szabadtéri vagy fedett medencéről, kőfejtőről vagy saját medencéről - az úszás nemcsak szórakozás, hanem az egész test számára ideális sport. Mint minden sportnál, az úszáshoz is megfelelő technika szükséges.

feloszt

• Az úszást az egyik legegészségesebb sportnak tartják
• Az úszástechnika hibái súlyosbíthatják az egészségügyi problémákat, nem pedig enyhíthetik azokat

Az úszás nemcsak ideális egészségügyi sport nyáron. A rendszeres úszás pozitív hatással van az izmokra, az ízületekre, az állóképességre és az állóképességre. Mint minden sportnál, az úszáshoz is megfelelő technika szükséges. A helytelen végrehajtás különleges egészségügyi kockázatokat rejt magában, különösen a korábbi betegségben szenvedők számára. Dr. med. Andreas Birke tippeket ad a helyes úszástechnikáról, és elmagyarázza, mire kell figyelniük a betegeknek a vízben.

Ortopédiai szempontból az úszás az egyik legegészségesebb sport, mert a kar, a láb és a törzs izmait egyformán megterheli. Mivel súlyunknak csak a tizedét viseljük magunkkal a vízben, az inak, az ízületek, az ínszalagok és a porcok megkímélődnek, ha a vízben edzünk.

Dr. med. Andreas Birke, a Helios Klinik Eisleben ortopédiai, gyermekortopédiai, traumaműtét vezetője

Az úszás az egyik legegészségesebb sport:

• Az úszás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
• A vérnyomás csökken.
• Elősegíti a vérkeringést az egész testben.
• Javul a zsíranyagcsere.
• Az úszás segít a fogyásban.
• Az úszás különféle betegségek esetén is ajánlott.
• "A rendszeres úszás javíthatja a légzőszervi betegségben szenvedők légzését, az ízületi károsodások könnyebben mozoghatnak a vízben, a keringési rendellenességek esetén pedig javul a vérkeringés" - mondja a tapasztalt orvos.
• De nemcsak a vízválasztás a fontos, hanem a megfelelő úszástechnika is döntő az úszás egészségfejlesztő hatásainak tapasztalata érdekében.

Nem szabad azonban úsznia:

• Fülproblémák, például középfülgyulladás és fokozott érzékenység a gombás fertőzésekkel szemben.
• A bőrbetegségben szenvedőknek ez a víztől függ: atópiás dermatitis esetén a klórozott víz kevésbé optimális, a tengervíz javítja a tüneteket.

"Aki rossz úszási stílusban edzett, az rossz terhelés miatt árthat magának" - figyelmeztet a szakember. Nem minden úszási mód fenntartás nélkül ajánlott ismert betegségek esetén.

Néhány szem előtt tartandó dolog - tippek a megfelelő úszáshoz

• Mell:

A mellúszás a fejjel állandóan a víz felett nem csak a gerincet károsítja, hanem az egyik oldalon az intervertebrális lemezeket is megterheli és lassan deformálja őket. A fej állandó túlfeszítése feszültséghez vezet a nyaki izmokban. Jobb, ha a relaxációt és a feszültséget egyenletesen váltogatja. Lélegezzünk be víz felett, és kilégezzünk víz alatt. Ez megkönnyíti a nyakat, és lehetővé teszi, hogy rendszeresen és mélyen lélegezzen. A helytelenül kivitelezett láb olló a medence nem megfelelő megterheléséhez, valamint a csípő és a térd ízületének megterheléséhez vezethet. A helyes mozgás úszó deszkával jól gyakorolható. Ha térdproblémái vannak, vagy térdműtét után jobb, ha más úszástechnikát választ. A mellúszást szintén nem szabad elvégezni, ha vállrendellenességei vannak, például bevált szűk keresztmetszet szindróma.

• Hátúszás:

Ez az úszási technika a legjobb a gerinc és az ízületek számára. Ügyeljen arra, hogy a fejét egyenesen a vízben tartsa - a gerinc meghosszabbításaként. Ne döntse az állát a mellkasa felé, különben a mellkasi gerinc meggörbül, ami tartósan kellemetlenséget okozhat. A pancsolás során ügyeljen arra, hogy a csípőjéből származzon. A kismedencei régió emelkedett marad és stabilizálja a testet.

• Freestyle úszás:

Ne nyújtsa túl magasan a fejét a vízből - ez nyaki fájdalmat okoz. Ügyeljen arra, hogy az egész testét jól tekerje meg, amikor oldalról lélegez - csak a fejének elfordítása nem elég! Rúgd a lábad a csípőből.

• Igyon eleget

Ne felejtsen el inni úszás közben is. A vízben lévő folyadékveszteséget gyakran alábecsülik. De az úszók is izzadnak, és folyadékot kell adniuk testükhöz.

3. fotóhitel: Dr. med. Andreas Birke, a Helios Klinik Lutherstadt Eisleben ortopédiai, gyermekortopédiai, traumás sebészeti vezetője; Helios klinikák

Fotóhitel 1,2, 4, 5: pixabay

Ezekkel a tippekkel semmi sem akadályozza az egészséges szórakozást a vízben.

---