Úszás »Milyen hatással van a sport a testre?
Az úszás egy teljes testből álló edzés, amely mind az izmokat, mind a szív- és érrendszert erősíti.
Aki tüdőbetegségekben, például asztmában szenved, rendszeres úszással javíthatja légzési teljesítményét és szubjektív jólétét. Még a korábbi ízületi megbetegedésekben szenvedők is gyakorolhatják ezt a sportot, mert a test magas vízsűrűsége azt jelenti, hogy súlyunknak csak a töredékét hordozzuk. Úszni egész évben lehet.
áttekintés
Az úszási bejegyzés
A túlmelegedés és a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő bemelegítő program, különösen úszás közben - még fontosabb, mint futás vagy kerékpározás közben. A koordináció és az állóképesség összefügg az úszással: csak az tud úszni kitartást, aki összehangoltan úszik. Ezt úszótanfolyamokon kezdőknek tanítják.
(Teljesen más a helyzet a babaúszó tanfolyammal: sok baba kellemesnek találja a vízbe merülést, de közben nem tanul meg úszni.)
Úszás: pozitív hatások az egészségre
A rendszeres úszás pozitív hatással van az izmokra, az ízületekre, az állóképességre és az állapotra, valamint megelőző hatással is rendelkezik:
Cardiovascula: Az úszás pozitív hatással van a szívre: a vénás visszatérést a víznyomás enyhíti. Ez csak akkor működik, ha a víz nem túl meleg: 24-25 fok az optimális, 30 fok felett ez a hatás elvész. Ennek eredményeként a pulzus megtévesztően alacsony az úszás során - az úszás általában nem olyan könnyű, mint sokan hiszik, és inkább intenzívebb állóképességi edzésre hasonlít.
Hátfájás: Ortopédiai szempontból az úszás egészséges - mivel a súlyunknak csak a tizedét viseljük a vízben, az inak, az ízületek, az ínszalagok és a porcok megkímélődnek, amikor a vízben edzünk. A szabadstílusú úszás és a hátúszás különösen ideális - a mellúszás különösen megterhelő a nyaki gerinc és a térdízületek számára.
Túlsúly: Az úszás segít a fogyásban.
Úszás a betegekért
A rendszeres úszás javíthatja a légzőszervi betegségben szenvedők légzését, az ízületi károsodások könnyebben mozoghatnak a vízben, a keringési rendellenességek esetén pedig javul a vérkeringés. Nem szabad úszni, ha fülpanaszai vannak, például középfülgyulladás és fokozott érzékenység a gombás fertőzésekkel szemben. A bőrbetegségben szenvedők számára fontos a víz: az atópiás dermatitiszben és a pikkelysömörben szenvedők számára a klórozott víz kevésbé optimális, a tengervíz javítja a tüneteket. A pikkelysömörben szenvedők számára lehetőség van fürdő tartózkodásra a Holt-tengeren.
Gyógytorna a vízben
A vízben alkalmazott fizioterápiás intézkedések különösen alkalmasak ízületi gyulladásra, csontritkulásra vagy műtétek után (pl. Térdre). Ez utóbbi az izomépítés célját követi anélkül, hogy stresszt jelentene az ízületekre. Ezt gyógytornásszal kell tisztázni.
Úszni rendesen
A változatos úszási stílusok változatosságot biztosítanak a népszerű úszásban. Ha rossz úszási stílusban képezte ki magát, akkor a rossz terhelés károsíthatja.
Mell a legnépszerűbb úszási stílus. Aki nyaki fájdalomra panaszkodik, nem úszik nyugodtan, és ez kiválthatja a herniált porckorongokat a nyaki gerincben. A víz felett történő belégzés és a víz alatti kilégzés enyhíti a nyakat, miközben úszik a mell. A helytelenül végrehajtott lábollók helytelen megterheléshez vezethetnek a medencénél, és megerőltethetik a csípő- és térdízületeket. A helyes mozgás úszó deszkával jól gyakorolható.
Hátúszás: A háton a legjobb a gerinc és az ízületek; amikor a fejet egyenesen a vízben tartják - a gerinc meghosszabbításaként.
Feltérképezés: Sokan túl magasra teszik a fejüket a vízből - ez nyaki fájdalmat okoz.
Felszerelés úszáshoz
Az úszás nagyon olcsó, ha felszerelést vásárol, és a megfelelő fürdőruha könnyen megtalálható: úszónadrággal, bikini és fürdőruhával kényezteti divat iránti szenvedélyét.
Úszószemüveg, mint szemvédelem: Ha klórozott vízben szeretne merülni, szerezzen be úszószemüveget a szemirritáció megelőzése érdekében.
Az úszódeszkák felhasználhatók a technika fejlesztésére, míg a vízszárnyak segítenek az úszás kezdőknek a felszínen maradni.
Veszélyek úszás közben
Csak akkor vannak zúzódások, amikor ütköznek a medence szélével. Egyébként az úszás közbeni sérülések kockázata alacsonyabb, mint bármely más sportágban. Az elhízott emberek és az ízületi betegségben szenvedők részesülnek a víz könnyedségéből: az izmok és az ízületek nincsenek túlterhelve, a törzsek és a könnyek gyakorlatilag nincsenek.
Gomba úszás közben
Nők számára fontos: úszás után azonnal szálljon ki nedves fürdőruhájából! Ez megakadályozhatja az élesztőfertőzéseket és a bakteriális vaginosist.
Az uszodában, ahol sokan mezítláb járnak, nagyobb a lábgomba kialakulásának kockázata, mert a lábgombát okozó kórokozók könnyebben behatolhatnak a nedves, megpuhult bőrbe. A fürdőcipő megelőzően segíthet.
Borjúgörcsök
Az úszók egyik legnagyobb veszélyét a görcsök jelentik - ezeket gyakran a túlterhelés vagy a helytelen úszási mozgások okozzák. A helyes reakció: Ne essen pánikba, és ússzon hátadon a medence széléig vagy a bankig! Az is jó, ha más mozgássorrendre váltunk, és ha lehetséges, kinyújtjuk az érintett izmokat.
Nem evés után?
Mítosz, hogy az étkezés utáni úszás veszélyes az egészségre. Óvatosság szükséges csak a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek és az idősek számára. Az emésztés és a testmozgás kettős terhe összeomláshoz vezethet ebben az embercsoportban. Ennek ellenére nem ajánlott úszni egy nagy étkezés után.
MINI MED tanulmányszervező csoport
INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (helyi ár)
Hétfőtől csütörtökig 9-16 óráig
MINIMÁLT a Facebookon
MINI MED - HÍRLEVÉL
A minimed.at tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A minimed.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.
Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.
Cookie információk ezen a weboldalon
A cookie-kat arra használjuk, hogy a minimed.at szolgáltatást nyújtsuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a hozzáférés elemzéséhez, a releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:
vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.