Úszás vagy futás a fogyás érdekében
Az úszás és a futás a két leginkább energiaigényes sport. Más szavakkal, azok a tevékenységek közé tartoznak, amelyekben a legtöbb kalóriát égetjük el. Mindkettő ideális a fogyáshoz, felmerülhet a kérdés, hogy melyik tudományág közül melyiket válassza. Szóval, úszás vagy futás a fogyás érdekében? Ebben a cikkben mindent elmondunk.
Futás: gyorsan fogyni
Történelem és energiaigény
Amint a sport-et-fitness.fr webhely helyesen jelzi, sok olyan sportág létezik, amely lehetővé teszi a fogyást. Közülük a futás az egyik leghatékonyabb. A futás valóban természetes cselekedet. Másrészt ez is az egyik legkönnyebben rendszeresen felállítható sportág. Ezért van értelme, hogy sokan a fogyásért futnak. Jó okból izmainkat úgy tervezték, hogy nagy távolságokat mozogjanak és kimutassák az állóképességet.
Történelmileg, amikor vadásztak, őseink több napig üldözték zsákmányukat. Viszont nekik is tudniuk kellett, hogyan kell sprintelni. Izmaink ezért ennek az igénynek megfelelően fejlődtek.
Az izomrostok megértése
Ennek eredményeként izmaink különböző típusú izomrostokból állnak. Az erős és gyors fehér szálak hirtelen gyorsulást tesznek lehetővé, míg a vörös szálak lassabban lassabban adják az izmoknak az állóképességet. Ezért a futás közben divatos változtatni a futási tempót, például intervall edzés bevonásával. Ez fejleszti a különféle rosttípusokat, valamint azok képességeit. Ennek legfőbb előnye a megnövekedett energiaigény. Ezeknek az izomrostoknak valóban sok tápanyagra van szükségük a megfelelő és fenntartható működéshez. Futás közben azonban lábunk erejével hajtjuk magunkat, karunk mozdulatai segítik. Ez jelentős erőfeszítést jelent, amihez gyorsan szükség lesz a zsírra, hogy képesek legyenek kitartani, ezáltal csupán néhány alkalom alatt váltanak ki fogyást.
Teljes sport
A futás teljes sport, amely a test izmainak többségét lekapcsolja. Természetesen a lábad és a fenéked feszül a legjobban. Ők engedélyezik magát a meghajtást. De a hasad, a vállad és a hátad is elengedhetetlen. Az egyensúlyban, a fel/le szinkronban, a testtartásban, de a meghajtásban is szerepet játszanak, az általuk játszott szerepek elengedhetetlenek. Tehát futáskor izmainak több mint 85% -a használódik.
Ezenkívül a futás lehetővé teszi a ritmusok változtatását is. Kitartás, intervallumok, sprintek, terepváltozások, számos lehetőség áll rendelkezésére, hogy megváltoztassa edzéseit, és megtanítsa testét alkalmazkodni a különböző típusú erőfeszítésekhez. Ebben a futás nagyon hatékony a harmonikus fogyáshoz, de a mély izmok felépítéséhez is, miközben a kardió dolgozik.