Úszás vagy kocogás a hasi zsír elvesztése érdekében (egészség, testmozgás, fitnesz)
Szia. Már tudom, hogy a kocogás több kalóriát emészt fel. De mivel több izmot aktiválsz úszás közben, kíváncsi vagyok, melyik lehetőség a jobb, ha elveszíted a hasi zsírt (amúgy sincs annyi belőle), és kapsz egy szép 6-os (legalább 4-es) csomagot. Kérem, csak az embereket egy nyomával.
5 válasz
Kocogáskor főként a lábadat használják. Általában bőrfeszesítő hatása van a gyomorra. Úszáskor a hasizmai jobban megterhelődnek. Ez azt jelenti, hogy az úszás hatékonyabb . Ahogyan mások már mondták, minden gyorsabban menne, ha egyidejűleg hasizom edzést is végezne . Csak úszással egy ideig várnia kell, amíg meg nem láthat valamit . És hogy a motiváció tart-e annyi ideig kérdéses, ha hónapok után nem lát eredményt.
Az a tény, hogy több kalóriát éget el kocogás közben, nem annyira láthatatlan. Ha csak ott evezel, akkor az állítás megfelel. Ha azonban az úszást sportként gyakorolja, vagyis ha ugyanolyan megerőltető, mint futás közben, akkor többet ég, és vannak olyan időszakai is, amelyek valószínűleg versenyképesek. Ezenkívül az úszás jobban megfelel az általános testalkatnak, és alig terheli az ízületeket, miközben minden lépésben elmagyarázza a bokája, a térde és a csípő ízületeinek, hogy hol lóg a kalapács.
Mivel úszás közben a felsőtestét is "működteti", ott izmokat is épít, amelyek természetesen akkor is fogyasztanak kalóriát, ha éppen nem úsznak.
Ezenkívül van olyan tény, hogy minél hidegebb (nem jeges) vízben szeretne úszni, mert akkor a testének is kompenzálnia kell a hőmérsékletet, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet. A gyors vakarózás megmutatja, hogy még a hátának is vannak izmai, és hogy nem is olyan kevés.
Kedves mellékhatásként kevésbé izzadt sportfelszerelésed is van, és nem kell új cipő;-) amelyeknek futásnak is megfelelőnek kell lenniük.
A többi természetesen egy kis hasi edzés, de csak azért, hogy a hasizmok kissé erősebbek legyenek, már ott vannak. A fogyáshoz, a hatékony zsírégetéshez is, a hasizom edzés tiszta kínzás teljes hülyeségig, mert túl kicsi ahhoz, hogy bármit is égessenek.
A hasi zsírral azonban ez a helyzet: célzottan aligha szabadulhatsz meg, ez aztán mindenhol kissé megolvad, de a gyomron is. Sajnos, leginkább utoljára és legfőképpen: eltarthat egy ideig, mire a hasizmok láthatóvá válnak. A többi a táplálkozás kérdése: kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges, azaz ne legyen kóla, Red Bull és hasonlók, a lehető legkevesebb alkoholt és természetesen édességet csak heti maroknyi. Kényeztetni akarja magát valamivel.
Szintén tabu az ipari szempontból módosított zsírok, vagyis a transzzsírok (az élelmiszereken fel kell tüntetni, általában a konzervekben), a hidrogénezett zsírok és a telített zsírsavak (egy kevés rendben van). A jövőben a pizzát, chipset és társát brokkoli rakottnak (lehetőleg sajttal vagy tejszínnel) és mandulának vagy diónak hívják. Kicsit be kell szokni, egy évig kísérleteztem, amíg tudtam, mi tetszik.
Ha véletlenül nyaralás közben a tengerhez megy, minden nap menjen a vízbe, de ne egyszerre körülbelül két órára, hanem a nap folyamán körülbelül négy órára. Ússzon ki 500 métert, majd gyorsabban térjen vissza, mint a cápák;-) És nem evezőuszonyokkal, hanem egyedül! Két hét alatt abszolút nulla n-csomagból könnyű 4-es csomagba került, beleértve a mínusz négy kg-ot is. Természetesen többnyire friss mediterrán étrenddel kombinálva. Hát nem nehéz délen:-)
Még egy dolog: felejtsd el az alacsony szénhidráttartalmú vagy bármi alacsony étrendet, felejtsd el a fehérjeszintet és minden ilyesmit, hacsak nem akarsz egész életen át, vagy csak két vagy három hétig extrém gyógymódként elkészíteni. Egyébként ez szép, de felesleges.