L; Kerékpáros ételek - La Cabane du Voyageur
A Vélo Voyageur blog
A Vélo Voyageur blog
A kerékpáros étrendje
Ez az, megtervezte a következő kerékpáros utat. Minden héten elkezd edzeni, amint van ideje: hétvégén, délután, egy óra itt, egy óra ott. De kíváncsi vagy arra, hogyan lehet tartani az idők során, hogyan lehetünk biztosak abban, hogy megfelelő tápanyagok vannak bennünk, amelyek lehetővé teszik a megtartást, az izmok felépítését, amelyek tovább fognak tartani minket? Vessünk egy pillantást arra, hogy mit érdemes enni egy hosszú biciklizés előtt, alatt és után.
Mit együnk az előző napokban ?
Hosszú kerékpáros túra előtt a cél néhány nappal korábban tankolni. Ehhez fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek a kirándulást megelőző 3 napban feltöltik az energiakészletet:
- Egyél több keményítőtartalmú ételt a glikogénkészletek (a májban lévő energiatárolók) feltöltéséhez. Tehát gabonafélék (ha lehetséges egészben, ezért bio), burgonya vagy édesburgonya, kenyér (kovász még jobb)
- Fehérjék esetében kerülje a vörös húsokat, inkább a halakat és a fehér húsokat részesítse előnyben
- Igyon annyi vizet az étkezések között, hogy a D-napon hidratálódjon
- Kerüljön minden olyan ételt, amely "új", vagy amelyet még nem evett a lemerülés előtt. Ennek célja az esetleges meglepetések és az emésztés kellemetlenségeinek elkerülése.