Úszással vegye le a terheket a válláról
Ez az év sokunk számára fizikailag megterhelő. A sok bizonytalanság vagy aggodalom nyomást gyakorol a vállakra, a konyhaasztalon a laptop előtt töltött napok fájtak a hátán vagy a térdén. Valahogy ott van ez az állandó nyugtalanság és nagy feszültség ... Ilyen esetekben a rendszeres úszás meghozhatja a sürgősen szükséges mozgáskompenzációt, ezáltal megkönnyebbülést és lazítást a test és az elme számára?
Néhány egyszerű tipp segít megőrizni egészségét a vízben. Ezzel valóban ellazító egyensúlyt teremthetünk - mondja Philip Heintz, márkanagykövetünk és német csúszóúszó.
Mi különbözteti meg az úszást?
A sportorvoslás szempontjából az úszás a helyes, ha olyan sportot keresel, amely kíméletes az ízületek számára, erősíti a szív- és érrendszert, és elősegíti az állóképességet is. Az úszás ideális a nagyon egyoldalú testhelyzetek kompenzálására a munkahelyen, vagy ha nincs mozgás.
Mert különösen erősíti azokat az izmokat, amelyek annyira fontosak az egyenes testtartáshoz. Az a tény, hogy útközben elveszíthet egy-két fontot, nem biztos, hogy árt az elmúlt hónapok ülő életmódja után 😊
Természetesen az egyenletes mozgás megtisztítja a fejedet is, akárcsak a napi rutinból való rendszeres kitörés, hogy úszni menjünk.
De a legjobb dolog az úszásban: Egyrészt a megváltozott gravitációs viszonyok a vízben csökkentik a testtömeget és az ízületek stresszt az mozgás során. Az egyik ok, amiért a terhes nők annyira szeretnek úszni. Másrészt a vízállóság biztosítja az alkalmazkodó edzést - vagyis mindenki pontosan úgy mozog vagy edz, ahogy akar.
Függetlenül attól, hogy a sarkon található medence, wellness-templom vagy akár a tenger: Az alábbi tippekkel a víz nagy lehetőségeit használhatja fel arra, hogy más mozgásokkal egyszerűen megkönnyítse és megerősítse testét.
Kerülje a hátfájást és az ízületi problémákat, miközben úszik a megfelelő technikai tippekkel
Néhány egyszerű alapvető technikai megfontolással különösen a hát- vagy térdproblémákkal küzdő emberek biztosíthatják, hogy a mozgás segítse őket, és ne súlyosbítsa a meglévő problémákat.
Mell
Sokan inkább mellkasi stílusban úsznak. Víz feletti fejjel jobban tájékozódhatunk, beszélgethetünk, és a frizura utána is a helyén van 😊
Sajnos ez az úszási stílus gyakran a nyaki gerinc túlfeszüléséhez és ezáltal a nyak feszültségéhez vezet. Mellúszáskor gyakran üreges hátba esel. Az ilyen rossz testtartások különösen hangsúlyosak, amikor a hullámokban úszunk, és szárazon akarjuk tartani a hajunkat is.
Merüljön el újra és újra: Annak érdekében, hogy a hátán könnyen ússzon, a fejének minden mozdulattal át kell törnie a víz felszínén. A legjobb, ha a csúszás fázisában nyújtja a fejét a vízben a gerinc közvetlen meghosszabbításával a karjai között annak érdekében, hogy megkönnyítse a nyak és a váll területén lévő izmokat. Általában, amikor mellen úszik, átlósan előre kell néznie, hogy megvédje a nyakát.
A helyes kar- és lábpozíció szintén fontos a meghajtás és a mellvéd alatti fizikai védelem szempontjából. Egy példa? A túlzott térdpozíció és mindkét láb inkonzisztens mozgása térdfájdalomhoz vezethet.
Feltérképezés
Az ideális stílus a test számára: Kúszáskor a test egész idő alatt a vízben nyújtva fekszik, a test és a fej pedig egy vonalat alkot. Ha a szemöldök a víz felszínével egy szintben van, akkor a fej úgymond lebeg, és a nyaki izmok nagyrészt ellazultak. Lélegzéskor balra vagy jobbra fordítja a fejét a test hossztengelye körül. Ha ez a forgó mozgás az egész felsőtesten keresztül megy végbe, akkor a vállízületek is megkönnyebbülnek.
Különösen a tapasztalatlan úszók gyakran helytelen fejállással küzdenek légzéskor. Tipikus hiba, hogy túl messzire emeli ki a fejét a vízből, ami viszont megterheli a nyaki gerincet, és gyorsan feszültséggel büntetik. A szögben való előre tekintés a légzés során segít a vonal egyenesben tartásában.
Megfelelő kúszás esetén a felsőtest izmai a hajtás kb. 80% -át, a lábak csak kb. 20% -ot adják. A lábak és a csípő kellemetlenségének elkerülése érdekében figyelnie kell a harmonikus általános mozgásra a csípőtől a kifeszített lábujjakig. A térdek itt nem hajlottak.
hátúszás
Becsületünk megmentése érdekében ezt az úszási stílust a szakemberek nagyon dicsérik 😊 A „csavart” kúszómozgás nem igényel bonyolult légzési technikát. Hátrány az úszómedencében: A rossz tájolás miatt gyorsan túlságosan hátrahúzza a fejét, hogy vigyázzon a szembejövő forgalomra, és ezzel megterhelje a nyaki gerincet és a nyakat. Sokkal könnyebb az ingyenes úszóknak a tengerben vagy a tóban.
Arra is figyelni kell, hogy az állát ne támassza a mellkasára, mert ez a medence területének leereszkedéséhez vezet, és ezáltal az egész testet is megterheli. A lábad merev feltartása szintén kontraproduktív - ezért győződjön meg arról, hogy harmonikus vonal van az egész testben.
Tehát mindenki visszatér az úszótanfolyamra?
Hirtelen mindez nagyon nehéznek hangzik? Legtöbbünk számára elegendő a nyugodt fejállásra való tudatos odafigyelés, hogy úszással elérjük a kívánt, egészséges kiegyensúlyozó mozgást.
A szórakoztató tényező magas szinten tartása érdekében az úszás stílusát is célszerű változtatni. Így elősegíti az összes fontos izomcsoport megerősödését a gyors felépülés, a mindennapi életbe való visszatérés és a rugalmasabb munkavégzés érdekében.
Újabb motiváló tényező az úszáshoz
Még egyszer az egészséges mellékhatásról, a fogyásról: Természetesen az úszáskor a kalóriafogyasztás az egyéni nemtől, testsúlytól és magasságtól, valamint az úszás stílusától és tempójától függ. Iránymutatásként kis bűneink ellensúlyozására a következő értékeket használhatja, például: hátúszás kb. 200 kcal, mellúszás kb. 250 kcal és mászóúszás kb. 300 kcal/30 perc sportos úszás 😉
Ha igazán el akarsz kezdeni úszni
A 35 évesnél idősebb, hosszú ideje nem aktív embereknek, valamint a korábbi betegségben szenvedőknek fel kell használniuk a sportorvosi ellenőrzés lehetőségét úszás vagy egyéb vízi sportok előtt. További információk itt találhatók:
Használja a sportorvosi ajánlatokat a sportellenőrzéshez
A víz használata edzőelemként teljesen más módon?
Az úszás nem éppen a te mozgásod?
Napjainkban számos nagyszerű módja van a víz felhasználásának a testmozgáshoz. Íme néhány válogatott példa az aqua fitnesz és a vízi aerobik modern területeiről:
Aquafitness és aqua aerobic a sokoldalú, kíméletes edzéshez
Az Omokeya szakértői csoport
Csapatként sokéves tapasztalattal rendelkezünk a legkülönbözőbb helyzetek megnézésében, és hatékony változási lehetőségek és problémamegoldások javaslatában az érintett életterületeken.
A bevált termékek mellett megmutatjuk Önnek a megfelelő szolgáltatókat az önálló cselekvéshez, valamint olyan szakmai kapcsolattartókat, amelyek szakmailag támogatják Önt céljainak elérésében.
Javaslataink változatossága miatt megtalálja az Önnek megfelelő megoldást.
Mert az Omokeyánál nem a betegségeken, hanem a megoldásokon van a hangsúly. Az akut helyzetre, de a megelőzésre is - mert a mobilitás életminőséget jelent.
Szeretne többet tenni a mobilitása érdekében? A kényelmetlenség csökkentése vagy az életminőség javítása érdekében?
Mozog
Kikapcsolódás
Eszközök
megkönnyebbülés
A TMG 5. §-a szerint:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Adatvédelmi áttekintés
- Feltétlenül szükséges sütik
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk Önnek. A cookie-k az Ön böngészőjében vannak tárolva, és olyan funkciókat látnak el, mint például a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítségünkre van csapatunknak annak megértésében, hogy a webhely mely szakaszait találja a legérdekesebbnek és a leghasznosabbnak.
Segítségükkel a bejelentkezési és regisztrációs területek zökkenőmentesen működnek, és hozzájárulnak az oldal biztonságos és helyes használatához is.
Ha inaktiválja ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt a weboldalt, újra engedélyeznie vagy letiltania kell a sütiket.