Úszó erő - Weider Románia
Úszó erő - HASZNÁLJ ELASZTIKUS SZALAGOT ÉS A VILÁG legidősebb gyakorlatát a PUSZ FEJLESZTÉSÉHEZ
Amikor az edzőterembe járók felfedezik az ágyból való lökést, megfeledkeznek az úszókról. Ez tévedés, mivel az úszók értékes hozzájárulást jelenthetnek az ágyból való toláshoz szükséges mozgások arzenáljához. Adjon hozzá egy rugalmas szalagot az úszókhoz, és meglátja, hogyan lesz erősebb, ha nyomja.
Használjon kör alakú rugalmas szalagot - ideális az elitefts.com webhelyről származó Pro Light szalag. Fogjon meg egy "véget" mindkét kézben, és tekerje a szalagot a vállára, a hát felső részére. Üljön az úszók kiinduló helyzetében, helyezze a kezét a padlóra úgy, hogy stabilizálja a rugalmas szalag végeit is. Úszókat végez, könyökét a test közelében tartva, miközben mozgatja a testét.
Mivel a rugalmas szalag fokozatosan növeli az ellenállást, erősebben kell nyomnia a mozgás utolsó részét, hogy kiegyenesedjen a karja. Így felhalmozod azt a robbanóerőt, amelyre szükséged van a mozgás befejezéséhez a lökéstől, miközben fekszel, amikor nagy súlyokkal dolgozol.
VÁLTOZÁSOK
A még jelentősebb hatások érdekében adja hozzá ezeket a változásokat az edzésekhez.
Használjon súlyzókat. Tartson egy súlyzót mindkét kézben, a rugalmas szalag végei mellett. A súlyzók lehetővé teszik, hogy többet kelj fel
padló és szintén alacsonyabb, és a mozgás szélesebb tartománya több izomrostot aktivál.
Végezze el az úszókat emelt lábbal egy padon. A mozgásszög megváltoztatásával az erőfeszítéseket a mellüregekre összpontosítja.
Adjon hozzá még egy rugalmas szalagot. A feszültség növelésével és az ismétlések számának csökkentésével az ilyen típusú úszást valódi erőgyakorlatgá változtatja, ugyanakkor elkerüli az ízületekre nehezedő nyomást, amelyet a súly növekedése feltételez, ha fekvésből nyomja.
HOGYAN KELL HASZNÁLNI?
A fő fekvőtámasz után. Végezzen 4–5 sorozat 6–8 ismétlést. A jobb szivattyúzás és a nagyobb izomtömeg érdekében használjon olyan sávot, amely alacsonyabb feszültséget nyújt, és végezzen 20 ismétlést.