Úszó táplálkozás Az úszónak el kell kerülnie bizonyos hibákat

A fájl összefoglalása:

úszónak

Lopott ételek

A kiegyensúlyozott étrendhez elengedhetetlen a napi 3 teljes étkezés. Az egyik étkezés eltávolításakor felmerülő hiányokat ritkán kompenzálják megfelelően más étkezések során. Különösen fontos időt szakítani egy változatos reggelire, amely a napi energia bevitel 25% -át biztosítja.

Az élelmiszer és a kiadások közötti egyensúlyhiány

Az étrendből származó energiabevitelnek meg kell felelnie a kalóriakiadásoknak. Ellenkező esetben súlygyarapodáshoz vagy túlzott fogyáshoz vezethet. A hozzájárulások és a költségek egyensúlyának megteremtése érdekében játszhatunk a zöldség/keményítőtartalmú elosztáson. Abban az időszakban, amikor keveset vagy egyáltalán nem sportolunk, növeljük a zöldségek arányát, és egy edzés során növeljük a keményítők arányát. Az alacsony aktivitás idején nagyobb figyelmet fogunk fordítani az eltérésekre (például édességekre) is.

Alacsony étrendi sokféleség

Ételeink összetettek, különféle tápanyagok sokaságából állnak. Csak a változatos étrend képes kielégíteni minden igényünket. Különösen ügyeljen arra, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, és változtassa meg a fehérjeforrásokat (hal, tojás, vörös hús, fehér hús).