Fitt maradni a koronaválságban
Egy ideje már időnk nagy részét otthon töltjük. Természetesen nem csak lusták vagyunk, hanem az otthoni irodában dolgozunk, vagy olyan projekteket valósítunk meg, amelyeket régóta halogattunk. De mi van az egészségünkkel? A jelenlegi kilépési korlátozások miatt sok sportajánlat már nem elérhető?
Jó hír: Ön otthon is fitt maradhat! 5 pontot soroltunk fel számodra, amelyek segíthetnek abban, hogy fizikailag egészséges maradj ebben az időben. Az alábbiakban sport ajánlatokat, jóga ajánlatokat és táplálkozási tanácsokat talál az egészség megőrzéséhez.
ALBA berlini sportóra
Vonat, mint a profik. Ezt kínálja a napi ALBA berlini sportóra. Az ALBA berlini kosárlabdázók az elsők között éltek azzal a lehetőséggel, hogy YouTube-csatornájukon napi sportvideókat tettek közzé, amelyek részvételre hívják az embereket. Azóta minden nap reggel 9 órakor napközi sportórát jelentetnek meg, hogy a legkisebbek is fittek maradhassanak ez idő alatt. Ezen felül minden nap 15:00 órakor megjelenik egy újabb sportóra általános és középiskolának - mindig felváltva. Az izzadt gyakorlatok mellett az ALBA Berlin sportórája játékokat és szórakozást is kínál, kis kihívásokkal, amelyeket otthon utánozhat. De nézd meg magad:
Jóga otthon - maradj fitt az otthoni irodában
A jóga lényege, hogy edzi a testet és erősíti az elmét. Ez a kombináció ekkor különösen népszerűnek tűnik. De a legtöbben nem vagyunk jógaoktatók vagy jóga szakemberek. Tehát hogyan edz, ha az összes jóga stúdió bezárt? A sárga jógának és a béke jógának van itt megoldása. Egy ideje már online kínálnak jógaórákat. Ott mindent megtalálhat, a reggeli kihívásoktól a rendszeres jógaórákig, mindent profi jógatanárok vezetésével. Különösen azoknak a szülőknek, akiknek az otthoni iroda mellett otthoni oktatást kell vállalniuk, ez jó módszer a testi és lelki egészség megőrzésére.
Az egyetemi sport online
Példa nélküli problémák merülnek fel a hallgatók számára is. Nemcsak az egyetem épületei vagy könyvtárai vannak bezárva. Nem, az egyetem összes sportlétesítménye már nem használható. A berlini Humboldt Egyetem egyetemi sportja itt megfelelően reagált. Az egyébként egy teljes félévre vagy a félévi szünet időtartamára kínált sporttanfolyamok helyett a HU Berlin egyetemi sportosztálya most heti rendszerességgel kínál online sporttanfolyamokat. Tehát, ha úgy dönt, hogy a jövő héten többet szeretne sportolni, egyszerűen foglalhat sporttanfolyamokat a berlini Humboldt Egyetemen keresztül, majd online felveheti őket. Ezeket a sportpályákat egyébként nem diákok is lefoglalhatják.
A testi egészség kiegyensúlyozott étrenden keresztül - beszélgetés táplálkozási szakorvossal, Dipl. Oecotroph. Astrid Donalies
Ms. Donalies, folytassuk-e az étkezést, mint korábban, vagy változtassunk-e az étrendünkön?
Természetesen attól függ, milyen volt a diéta korábban. Akiknek korábban kiegyensúlyozott étrendjük volt, azoknak nem kell ilyen nagy változtatásokat végrehajtaniuk. Azok számára, akik még nem tették meg, és most keveset mozognak, a következők érvényesek: akik kevesebb energiát fogyasztanak, azoknak kevesebb energiát kell fogyasztaniuk kalóriák formájában is, különben hosszú távon megnő a súlygyarapodás kockázata. De a diéta kezdete ez idő alatt nem jó ötlet, mert már elegendő felfordulás és változás van. A DGE tíz szabálya jó útmutatást nyújt a kiegyensúlyozott étrendhez.
A válság kezdetén sok ember konzerveket, konzerveket és fagyasztott ételeket halmozott fel. A konzerv és fagyasztott étrend a megoldás? Ez elég ahhoz, hogy fizikailag egészséges maradjon?
Konzerv vagy fagyasztott étel elkészítése teljesen rendben van, ha nem csak azt eszi. Jelenleg kihívást jelent a családok számára, hogy naponta legalább három étkezés legyen az asztalon. Konzervek vagy fagyasztott élelmiszerek elérése mindenképpen lehetőség. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében a késztermékeket friss zöldségekkel kell frissíteni, például.
Mit szabad kerülnünk étrendünkben ebben a kis testmozgás idején?
Javasoljuk, hogy szilárd ételszerkezettel rendelkezzen, és ne egyen ennyit az oldalán. A cukor, az édesített és az alkoholos italok nem ajánlottak, mivel sok energiát szolgáltatnak. Hasonlóképpen kerülni kell a túl sok magas zsírtartalmú étel fogyasztását.
De mit ennénk még?
Napi teljes 5-öt javasolunk: vagyis napi 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt. Javasoljuk a teljes kiőrlésű termékek használatát is, mivel ezek hosszabb ideig megőrzik, mint a fehér lisztből készült termékek. Az is nagyon fontos, hogy ne felejtsük el inni. Legalább 1,5 liter folyadékot, ideális esetben vizet vagy cukrozatlan italokat kell fogyasztani minden nap.
Most szeretném megkérdezni, hogy milyen tippje van olvasóinknak, hogy egészségesen táplálkozzanak és fizikailag egészségesek maradjanak ez idő alatt?
A legfontosabb összetevő a nyugalom, különösen a családok számára. Talán most használja ki az alkalmat a kiegyensúlyozott étrend kezelésére. Ez nem olyan nehéz, szórakoztató és élvezetet hoz az asztalra. És kisebb háztartási költségvetéssel is jól teljesíthető.
Köszönöm az interjút.
Fuss a gyengébb én ellen
Persze, ezek az ajánlatok mind jóak, praktikusak és minden bizonnyal elősegítik a testi egészséget, de van egy másik út is. Az egyéni sportolás azért is megengedett, hogy fitt maradjon, és mindaddig, amíg egyedül, nem csoportosan végzi, nem nagy probléma. Ha heti néhány alkalommal futni megy, csodákra képes. Sokan ezt az otthoni irodák és kijárási tilalmak napja előtt tették meg. Azok számára, akik nem szeretik a futást, talán itt a megfelelő alkalom, hogy felfedezzék maguknak a futást. Tehát: Gyorsan vedd el a sportcipőt az alagsorból, vedd fel a rövidnadrágot, és indítsd el a következő parkba. DE: kérjük, ne felejtsen el egyedül sportolni, ne használjon sporteszközöket a parkokban, menjen a legközelebbi parkba, ha lehetséges, és tartson biztonságos távolságot más kocogóktól.
Egyébként: A témahét új podcastjában még több tippet talál a "Fizikai egészség: foci edzés, fitnesz és jóga otthonról" témában.