Út a nagyobb vitalitás felé; TR 90; Az út önmagadhoz
Mint minden évben, tavasszal is szoktam méregteleníteni: ismét csökkentem a téli zsírt, megszabadulok a rossz szokásoktól, serkentem az anyagcserét. Mindig nagyon jól működik, a test méregtelenül és újra rúgást kap. Hátrány: A hatás nem tart örökké!
Fontos továbbá az étrend beállítása és áttekintés készítése arról, hogy valójában mit eszünk egész nap, valamint jó szempontból vigyázzunk testünkre. Meg kell kapnia mindent, nem szenved hiánytól, és kiegyensúlyozott étrendet kell táplálnia. És mindezt megvalósítani kell a dolgozó emberek számára is. Legalábbis ezek a követelményeim egy programmal kapcsolatban!
Tudta, hogy az anyagcsere aktivitása évente 2-3% -kal csökken?
Tudta-e azt is, hogy a 20 és 80 év közötti emberek elveszítik izomtömegük 40% -át?
Idős korban - és most vagyok 50 év körüli - nem fogyunk olyan könnyen. Amikor az anyagcsere lelassul és az izomtömeg csökken, ez azt jelenti:
- Fokozza az anyagcserét
- Aktiválja a zsírégetést
- Építsd az izomtömeget
Ebben a naplóban őszintén elmondom a TR90 súlykezelő rendszerrel kapcsolatos tapasztalataimat, valamint a program erősségeit és gyengeségeit. Először próbálom ki magam.
légy hát kíváncsi!
0. nap
Megnéztem a dokumentumokat, és megtudtam, hogyan működik a program. 90 nap - ez jó időszak, és jelentősen eltér az olyan ígéretektől, mint az „5 kg 10 napon belül”. (és 2 hét múlva vissza!)
Végül is a fejnek is be kell csatlakoznia! egyszerűen és világosan hangzik . nincs mérleg, kézzel mérj . ez nekem jó!
Testméretek (a mérőszalagot a csomag tartalmazza), Excel táblázat létrehozva, kitűzött célok; mert célok nélkül nem működik. Egy biztos: a zsírértékek túl magasak, ezért ezekre is összpontosítok.
Írtam egy bevásárló listát, és holnap kezdődik.
1. nap
A reggeli bőséges. 2 falat között. A fehérjék, szénhidrátok, valamint a gyümölcsök és zöldségek egyenletes elosztása (védelem) minden étkezés során.
Az adagokat ököllel vagy kézzel (tenyérrel) mérik.
Az első 14 napban van egy finom ital az étrend-kiegészítés mellett, amely megadja a rúgást! Egyenesen reggelire.
Nagyon érzékeny vagyok az ételhiányra. De nem vagyok sem éhes, sem fejfájás. Ez jó!
2. nap
Gyorsan felpattant a mérlegre . OPS 500 g-mal kevesebb. Teljesen motiváltan kezdem a napot. Kényelmesen és könnyedén érzem magam.
Kihívás számomra: Főleg vegetáriánusat eszem. És - ayurvédikus szempontból - megvan a Kapha egy része, amelyet egyensúlyban kellene tartanom. Ez azt jelenti, hogy nincs hús, nincs tejtermék! Ebben a tekintetben a fehérjeforrások 2/3-a elvész! Szóval azt vizsgálom, hogyan tudom ezt kompenzálni növényi fehérjével. A lencse bőséges forrás. Itt az ideje a kreativitásnak.
És a vegánok számára: nyissa ki az étrend-kiegészítő kapszulákat, és öntse a tartalmát egy pohár vízbe (zselatin a kapszulákban) - szintén lehetséges!
3. nap
Még mindig nem éhes! Ébren és energikusnak érzem magam.
A nap nagyon mozgalmas volt; és így ebédidőben rázogattam (10 darab a 3 hónapos program része) tej helyett vízzel. Nagyon jó az íze. Választhat a vanília és a csokoládé ízei közül. Úgy érzem, hogy ehetek valami édeset! szintén jó alternatíva útközben! Nagyon szép rázógép is szerepel a csomagban: vidám narancs, ml-jelzés, kerékpár- vagy sportfelszereléshez való rögzítés.
A rövid szimbólumokkal ellátott leírás nagyon hasznos a mindennapi életben. Gyorsan láthatja, hogy mely egységek állnak még rendelkezésre. Hátrány: világosszürke, nagyon kicsi betűtípus ! Rosszul olvasható, túl rossz!
A fehérje hiányzó része ma főtt csicseriborsó formájában volt elérhető. Ettől igazán jól érzed magad! Vacsorára egy remek lencsesaláta ananásszal. Eddig nem hiányzik semmi.
4. nap
Nincs fejfájás! Nincs teljesítménycsökkenés vagy fáradtság! Ez igazán új számomra!
Ó, igen! Eddig nem mondtam ezt: a testedzés is ennek a programnak az eleme. Nincs izomépítés edzés nélkül! Ez része a programnak - kissé tömör megjegyzéssel, hogy szakmai támogatást kapjunk. Időben ez velem nem lehetséges, de egyértelmű, hogy az izomépítéshez erősítő edzésre és a zsírvesztéshez kardió edzésre van szükség. És nagyon világossá válik számomra, hogy ezt az utóbbi időben elhanyagolták az életemben. Szerintem ez jó a programban: holisztikusan közelít hozzá! és vállalnia kell a felelősség egy részét, és magának kell aktívvá válnia.
Tehát tegnap este a földön 30 perc torna és ma reggel 15 perc is. Ez megint az első lépés. A futás egyébként nem az én dolgom, egyedül sétálni nem szórakoztató! Ezen felül igazi leküzdés számomra, amikor esik az eső! Várom a csütörtököt, 1,5 óra táncos edzés elegendő mozgás a napra.
5. nap
Elhatároztam, hogy nem mérlegelem minden nap . csak ne stresszelj! Ma megtettem ... és mit látnak csodálkozó szemeim.
2 kg-mal kevesebb, mint a 0. napon! Gyorsan megy!
Az emésztés is kiegyenlített, de óvatosnak kell lennem a laktóz-intoleranciámmal. Számomra ez több növényi fehérjét jelent a tejtermékek helyett, de ez nagyon esetspecifikus.
Most van egy jó táblázatom arról, hogy mely ételek tartalmaznak növényi fehérjét, és más recepteket is kipróbálok. Ez mindenképpen jó kiegészítő információ, amelyet megadhatok azoknak, akik velem csinálják a programot.
Ma reggel ismét 15 perc torna; és ma este 1, 5 óra Westcoast. Fut.
6. nap
Ma este 2 óra tánc
7. nap
2 óra kertészkedés és 3 óra este tánc ... kaptam valamit a hétből! És hajthatatlan vagyok ... nincs alkohol - még farsangban sem.
Végül is valakinek vezetnie kell! A holnapot megmérik.
Megjegyzés a program dokumentumaihoz: A fizikai tevékenységeket terjessze az egész napra! Ezért a fehérjék egyenletes eloszlása a nap folyamán ! Rendszeres testmozgással természetesen maradhat a zsírégetés folyamatában.
Következtetés: inkább elosztva, 1 hatalmas csomó helyett ...
8. nap
Ma reggel megmértem és lemértem magam:
A combon biztosan 2 cm, a csípőn/gyomron 1 cm van - de ezt már észrevettem a nadrágon. És 2 kg-mal kevesebb súly! A célom 1/3-át már elértem. És a program 3 hónapig tart! Kíváncsi vagyok, hogyan alakul.
Menj el egy órás sétára ma, látogasd meg a Häcke-t ... izgatott vagyok az étel miatt! A túl sok zsírt nem az, amit otthon eszem. Egyébként sikerült ragaszkodnom a fehérje- és szénhidrátegységekhez.
Szándékosan még nem sportoltam a zsírégető területen . Tudom, hogyan kell csinálni, de általában nincs kedvem csinálni.
Azt hiszem, ennek minél normálisabbnak kell lennie, amennyire ez emberileg lehetséges! Ez volt az első két nap bár és rázkódás nélkül.
2. hét
Nem fogok minden nap jelenteni - hacsak nincs valami szokatlan! A 2. hét elején lefogytam 2 kg-ot. Nagyon jól érzem magam és képes vagyok.
Vége a 2. hétnek; és jól kijövök. Ez a hét azonban a savpróba volt: üzleti út, fesztivállátogatás és erőteljes változás az ülés és az intenzív testmozgás között. Az alapfüzetben szereplő jelzések nagyban segítettek abban, hogy nagyjából megtartsam a napi adagok számát (védelem, felhalmozódás, energia). Nagyon jól kapaszkodhatsz! Vegetáriánusként menet közben valóban problémáim vannak a kiegészítő adag = fehérje megszerzésével kapcsolatban. Táplálkozási hajlamom van a több védő és energia részre - és szinte mindig kapok 3 energia adagot = szénhidrátot. Szerintem kár, hogy a rázás és a rúd egyenként 1 adagnak számít. Én inkább a tiszta fehérje adagot részesíteném előnyben! Amikor otthon vagyok, ezt lencsével és csicseriborsóval pótolhatom - menet közben nehéz.
A szabálytalan napi rutin és az utazás extrém savpróba egy testsúly-szabályozó program számára. A szállodákban és éttermekben soha nem lehet tudni, mi van pontosan belül, hogyan készülnek a szószok; és néhány régióban a vegetáriánusok számára még mindig korlátozott a választás. A tészta lasagna nem igazi alternatíva.
Pörgős hét volt, a hét elején újra megmérlegelek - és tovább beszámolok neked! Kíváncsi vagyok!
3. hét
2017. március 6 .: A mérleg 3 kg-mal kevesebbet mutat, de kicsit éhes vagyok. Ennek oka lehet, hogy a harapnivalókat nem mindig tartották meg a múlt héten. Ezen a héten ismét ragaszkodom hozzá.
4. hét
Rendszeresen beépítettem a tornaterem gyakorlatait a mindennapjaimba. Este a földön vagy reggel, mert a férjem viszonylag korán hagyja el a házat, és én úgyis felkelek.
A táncedzés hetente 2-3 alkalommal állóképességi sport . több egyszerűen nem lehetséges.
Az elmúlt 3 napban folyamatosan éhes voltam, nem ettem minden nap a bárokat és a turmixot, de megpróbáltam "normálisan" enni. Mint mondtam, nincs gond annak, aki szeret húst, halat és tejtermékeket enni. Főleg vegán étrenddel nem jutok el ide. Az ételt rendkívül egyoldalúnak tartom. Napi 6 adag fehérje kihívás számomra, és észreveszem, hogy hiányzik a szénhidrát.
Továbbá az az érzésem, hogy ez csak nem az én táplálkozási formám. Szédülök és hiányosnak érzem az uzsonnákat.
Maga a program működik. A 4. hét végén 3,8 kg-mal kevesebb van, a zsírszázalék 1% -kal csökkent. Az izomtömeg minimálisan épült fel, többet vártam volna. De gondolja, hogy akkor szisztematikusan fel kell építenie a sportképzést.
A következő héten hozzáadom a méreteket!
Kapaszkodom ... már 3 hónapja.
5. hét
Kicsit módosítottam a programot, és kevesebb fehérjetartalom van, próbálom kiegyensúlyozni gyümölcsökkel és zöldségekkel, és engedélyezek magamnak még egy szénhidrátot. Jól kijövök ezzel. Nincs már éhségem vagy hiányérzetem. A bárok annyira édesek, hogy tényleg az az érzésem, hogy valamit „megcsíptem” - és nagyon jól telnek. Nagyszerű útközben vagy szakemberek számára!
Régóta nem voltam beteg, de a múlt héten megtört a hangom, és a hörgőim torlódtak. Ismerem a tünetet: túl sok tejtermék. Nem szabad enni sem, és a hasmenés is ennek része. Drasztikusan csökkentenem vagy el kell hagynom a tejtermékeket.
Az egész kulcsa csak az, hogy rájöjj, mi az anyagcseretípusod. A túlnyomórészt fehérjében gazdag étrend csak nem az én dolgom. Ezt a program elindítása előtt tudnia kell.
Ellenkező esetben a siker az egész vonalon: már könnyen sikerült egy méretet kezelnem, és jól látom, hogy lefogyott a derekam és a gyomrom. Dolgoztam és megfeszítettem a gyomrot és a lábamat a galvánnal, de csodálkozom, hogy milyen feszes a bőr. Azt hiszem, ez valójában a kiegészítés miatt is.
6. és 7. hét
Jelenleg rengeteg munkám van, olyan időszakban, amikor mindig hajlamos vagyok nassolni. De egészen meghökkentő: nem érzem az édesség utáni sóvárgást, és nem esek snack-orgiákba, amit általában stressz alatt szoktam megtenni. Megnézhetek egy darab süteményt, és a Haribosokat is gond nélkül elhagyhatom Beate pultján. Mentálisan nagyon állhatatos érzés . hmmm hogy kell leírnom? "Nincs szükségem rá, és ez nem jó nekem" - valószínűleg ez a kijelentés a legjobb. Élvezem a könnyedséget, akár táncolok, akár sétálok ... már semmi sem csíp; és felszabadultnak érzem magam.
Másrészt extrákat is megengedek magamnak: Hétvégén tönkölytekercsek vannak, házilag (tudom, mi van benne!). Egy elég! 4 részre osztom: mindegyiknek van valami más. Az utolsó negyedben lekvár is van, vaj nélkül! Jutalom! Kezeltem magam egy pohár borral is, különben én vagyok a sofőr - semmi gond!
A mérleg 5,7 kg-mal kevesebbet mutat. 4 cm-rel kevesebb a csípőm - 3 cm mindkét combon. A borjak és a felkarok változatlanok maradtak. Derékban és mellkasban 2 cm-t vesztettem. A zsírtartalom 1,2% -kal csökkent. Ez lehetne több is. Amivel nem vagyok elégedett, az az izomtömeg növelése. De nem ez a program, hanem én. Újra elkezdtem tornázni - szintén könnyű súlyokkal, este elmegyek egy 30 perces sétára és táncolni. De úgy tűnik, ez nem elég. Az erőgyakorlatok valószínűleg hiányoznak, mert több izommal több zsírt égetek. Oda kell mennem.
Nagyon érdekesnek találtam a WDR, a hétfői, a Nutrition Docs adását is. Mindezeket az ottani orvosok is elmondták, a betegségek gyógyításával kapcsolatban, de ez érvényes az egészséges fogyásra is.
Amit nagyon elképesztőnek találok, az a bőr feszessége. Mivel nem vagyok elhízott, soha nem volt tapasztalatom a sok testzsír elvesztéséről. Testsúlyom 7,5% -át elvesztettem, és nagyon jól nézett ki - nincsenek modellezési követelményeim, és már nem is fogok kinézni 20 évesen, de boldog vagyok. Még mindig félek fotókat közzétenni, nem akarom, hogy bárhol is kísértenek a neten, de a 3 hónap végén újra lefényképezem és megnézem, szeretnék-e valami „semlegeset” publikálni.
Folytatom.
10. hét
Úgy döntöttem, hogy ma - a születésnapomon - elkészítem a naplót, és levonom a következtetést. Csodálatos születésnapi ajándék!
Összesen 8 kg és csaknem 2 ruhamérettel kevesebb. 3% -kal kevesebb zsír és 1% -kal több izomtömegem van. Csípőnél 5 cm-t, derekánál 2 és combnál 4 cm-t vesztettem.
Nagyon kiegyensúlyozott vagyok, és nagyon jól tartottam a programot, nem voltak éhségrohamok (kivéve egyszer) és nem voltak éhesek az édes dolgokra. Átrendeztem a bárokat és a turmixokat, de a program során csak 10-et ettem. Az volt a célom, hogy ne készítsek bárokat és turmixokat az étkezésem során - de ezek sokat segítettek az édességéhség kielégítésében, és nem okoznak hiányt. Ideálisak utazáskor, repülőgépen vagy amikor nem is eszik. Dolgozó embereknek TOP!
A normál torna, a kertészkedés, a tánc nem elegendő ahhoz, hogy egy korombeli nő a zsírt izomtömegre cserélje. Ez az egyetlen lesüllyedő. Tehát párhuzamosan szükséges súlyzós edzés. Erre már a legelején rámutattak. Figyelni fogom magam, hogyan tartom most a súlyt.
A vegánok és a vegánok számára is eléggé foglalkozni kell azzal, hogyan kell több növényi eredetű fehérjét fogyasztani. a halat és húst fogyasztók számára a program nem jelent problémát.
Összességében abszolút ajánlható - 20 év alatt nem vesztettem ennyit, és olyan jól éreztem magam benne.
2017. június 20-án
Most tértünk vissza a franciaországi nyaralásból. Jól ettem, bort ittam, és valójában csak kevesebbet ettem, és figyeltem a cukorra és a zsírra!
A mérleg rettegett lépése azt mutatja: még egy grammot sem híztam!
Ez nagyon jó!
2018. június 20-án
Véletlenül néztem ma a naptárba, és láttam, hogy pontosan egy év telt el azóta, hogy befejeztem a programot. Időközben 2 kg-mal nőtt, nem sokat - főleg, hogy rendesen eszem. Hébe-hóba beteszek egy fehérje italt, de csak akkor, ha úton vagyok, és nincs időm. Nagyon jól működik. Az ételeket étkezés között tartottam.
Az édesség utáni vágyam alábbhagyott, sokkal kevesebbet eszem, mint korábban, és sokkal jobban érzem magam.
Számomra még mindig jó döntés ezt a gyógymódot megtenni, aminek teljes mértékben elkötelezett vagyok.