Keto diéta vagy szakaszos koplalás Mi a legjobb a fogyáshoz, gyenge vagyok

Ez az az évszak, amikor sokan kezdik elveszíteni téli ruházatukat (és a hideg időjárás megmaradt súlyát). Ami a diétát illeti, úgy tűnik, mindenki tud valamit: a fogyás legegyszerűbb, leggyorsabb módja.

Az időszakos böjtöt és a ketogenikumokat, a legújabb gyors étrendeket csodáknak nevezték a fogyásban, a fogyókúrázók minden tervre legalább 50 fontot leadtak. Mindkét étrend a ketózis kiváltásával működik, amikor a test zsíréget a fogyás érdekében.

"A ketózis bekerülésének számos módja van" - mondta dr. Jeffry Gerber, az Eat Rich, Long Long társszerzője elmondta a Newsweek-nek .

Gerber, aki szintén súlycsökkentésre szakosodott klinikus, elmondta, hogy a ketogén diéta, az időszakos éhezés és a kalóriabevitel csökkentése a fő stratégia a test zsírégető üzemmódba juttatására.

Avokádók, amelyeket egy Target üzletben fényképeztek 2017 decemberében. A keto diéta lényegében alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjeterv. Gerber szerint a legtöbb keto-rajongó kevesebb, mint 40 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 20 gramm alatt maradás jobb eredményeket hozhat. A fehérjebevitel általában fél gramm testtömeg-kilogrammonként.

Azok, akik nem tudják lemondani a szénhidrátokról, hajlamosabbak lehetnek arra, hogy kipróbálják az időszakos böjtöt, amely lényegében nem egy rövid ideig eszik. Bár többféle módon lehet gyorsan haladni, sokan úgy döntenek, hogy nyolc órán belül étkeznek, déltől este 8-ig, vagy kihagyják a reggelit.

Ami a fogyás szempontjából jobb, Gerber nem hiszi, hogy az egyik felülmúlja a másikat.

"Egyáltalán nem versenyeznek egymással" - mondta. Inkább úgy véli, hogy az emberek könnyen követhetik mindkettőt.

„Számomra a siker leginkább a keto diétával kezdődik. Ha nem vagy éhes, válts át az étkezés természetes kihagyására. "

Tanulmányok kimutatták, hogy a keto előnyös lehet a cukorbetegek számára, mivel Gerber szerint elősegíti a vércukorszint fenntartását.

Janelle Walter, a Baylor Egyetem engedéllyel rendelkező táplálkozási szakértője azonban nem helyesli a fogyást.

"Ez nem jó étrend az egészségre" - mondta a Newsweek e-mailben. „Szárító, máj- és veseproblémákkal rendelkezik, nem látja el az agyat és a belső szerveket szénhidrátokkal. Ugyanaz, mint éhezni magad, mert olyan kevés a szénhidrát. "

Walter szerint a böjt jó, ha rövid időn belül gyakorolják. "A böjt megegyezik az éhezéssel, és soha nem jut eszembe a jó viselkedés megváltoztatása, ha nincs mit ennünk."

Ha a fogyásról van szó, Walter hisz az alapokban: sok zöldség, kis adag hús, gyümölcs, néhány tejtermék és összetett szénhidrát.

---