Út a TAR 2016-ba - Táplálkozás
Publikálva 2016. augusztus 15-én .
Út a Transalpine Run 2016-hoz - 4. szakasz: Táplálkozás
Ezen a héten egy nagyon érzékeny témával foglalkozunk, amelyet gyakran hevesen és szenvedélyesen vitatnak meg a futók körében, és amelyekről a vélemények, tapasztalatok és preferenciák nagyon eltérnek: a táplálkozásról. Néhány futó vegán ételre esküszik, mások mindenféle gyógymódra és kiegészítőkre, mások pedig a fehérjetartalmú étrend hívei.
Ami a táplálkozást illeti, egyértelműen bízunk a reklámozásban: Nutella reggelire a kenyérre, mert mint köztudott, van rajta valami, a gumicukor, mint snack, mert végül is nem csak a gyerekeket boldogítják, és ha fel akarjuk ébreszteni bennünk a tigrist, akkor megterhelő Kukoricapehely. Csak egy dolgot érdemes feltétlenül figyelembe venni: Az Ultratrails előtt a népszerű dió-nugát krémet kétszeres mennyiségben és SOHA vaj nélkül kell felvinni. Különben nem fog menni!;-)
Amire szeretnénk rátérni ebben a blogban, az az a tény, hogy a táplálkozás nagyon egyedi kérdés, és minden sportolónak magának kell eldöntenie, hogy mi a jó neked, mi felel meg az élethez való hozzáállásodnak és mindenekelőtt emészthető. A szenvedélyes futók természetüknél fogva általában egészséges étrendet követnek el, mivel az esti edzésen ki kell elégítenie a nehéz ételeket és a teltségérzetet. Elvileg: Bárki, aki órákat tölt a pályákon, lelkiismerete nélkül kényeztetheti magát valamivel, mert a Ferrari nem hajt fél liter üzemanyaggal, és a kulináris jutalom a hegyek, kövek és gyökerek futásához hasonló.
Ami a táplálkozást illeti, a TAR ismét egy nagyon különleges esemény: Nem az a fontos, hogy alkalmasak legyünk az X órára, hanem hogy egy teljes héten keresztül folyamatosan teljesítsünk. Általános szabály, hogy soha nem jár be a sötétvörös területre, ezért az étrenddel kapcsolatos gyomorproblémáknak ritkának kell lenniük. Röviddel a verseny előtt, alatt és után azonnal figyeljen néhány apróságra, amelyekre az alábbiakban szeretnénk részletesebben kitérni.
A verseny előtt
A folyadéktartályok feltöltése érdekében néhány nappal a verseny előtt el kell kezdeni sokat inni és tudatosan enni. A forró szakasz körülbelül három nappal korábban kezdődik: Itt az ideje, hogy feltöltsük a szénhidrátkészleteket, és kerüljük a zsírban és rostokban gazdag ételeket (hagyma, káposzta stb.), Ami emésztési problémákhoz vezethet. Tészta, burgonya, rizsételek, banán, szárított gyümölcsök, diófélék és céklalé ajánlott. A verseny előtti személyes étkezésem (ha lehetséges) kuszkusz, dátumokkal és fétával. Még akkor is, ha reggel 7 órakor nehéz elkezdeni, a reggelit legkésőbb két órával korábban kell megenni. Most nem szabad semmit elfogyasztania, amely bármilyen módon megterheli a testet, vagy ami gyomorproblémákhoz vezethet. Nálunk a sovány kvark banánnal, zabpehellyel és mézzel, valamint egy tekercs mézzel, lekvárral vagy Nutellával bizonyított. Döntő fontosságú az előzetes tesztelés és a saját test meghallgatása is. Sok futó tolerálja a z-t. B. A futás előtt nincs kávé, mások esküsznek rá.
A verseny alatt
Érdekes lesz a verseny során, és itt nem vállalunk semmiféle kockázatot és kompromisszumot: Fontos, hogy korlátozó tényezőként figyeljünk a szénhidrátkészletekre, és a verseny első órájától kezdve ennek megfelelően töltsük fel őket. Elsősorban az energiaellátásra támaszkodom gél formában (tipp: Aktiv3 Liquid Energy), mivel a jó sporttáplálkozást gyártó gyártók géljei szénhidrátok mellett nátriumot és káliumot is tartalmaznak (kb. 25 g adagonként). Ezenkívül az izotóniás energiaital természetesen nem hiányozhat. Itt is a kedvencem az Aktiv3 (vérnarancs), mivel kellemesen frissítő íze van és könnyen emészthető. Két évvel ezelőtt a Fresubin, egy magas kalóriatartalmú étel (recept nélkül a gyógyszertárban), amelyet főként alultápláltsággal vagy bélrendszeri problémákkal küzdő betegek használnak - és amely a futók számára is nagyon emészthető - szintén két évvel ezelőtt bevált. Órákig tartó verseny után természetesen a frissítő állomásokat dióval, rúddal vagy kólával is várják. De itt is a következő vonatkozik előre: teszt, teszt, teszt.
A verseny után
Különösen a szakaszos versenyeken döntő fontosságú az élelmiszer-bevitel a verseny után közvetlenül. Itt fontos a folyadékháztartás és a szénhidrátkészletek feltöltése, valamint a test elvesztett ásványi anyagokkal való ellátása. Különösen az első fél órában elfogyasztott szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak az izmokban. Az úgynevezett regenerációs turmixoknak (pl. Aktiv3 fehérje ital regeneráló turbó, High5 fehérje helyreállító ital stb.) Van értelme itt, és a versenyt követő első fél órán belül meg kell inni. Közvetlenül ezután a célban lévő vendéglátóipari standokhoz kerül, ahol gyümölcsöt, diót, perecbotot, süteményeket és alkoholmentes búza sört olthatja szomját és éhségét. Mint ismeretes, miután a Transalpine Run szakasza már a szakasz előtt van: Ezért kezdünk késő délután újra elviselhető, szénhidrátban gazdag ételekkel, hogy kitöltsük a következő nap emlékét.
További cikkek a Road to Transalpine Run 2016 sorozatról