Ezáltal a gyomor ismét szilárd lesz a szülés után
Még akkor is, ha először logikátlannak hangzik: Amikor a medencefenét edzed, a hasizmokért is teszel valamit. Gyakorlatok, amelyek ismét feszessé teszik a problémás területet.
A medencefenék - ez három izomréteg, amely a has belső szerveit tartja. Ezeket az izmokat a szülés és a terhesség feszíti - itt az ideje, hogy újra formába hozzák őket. Ha pedig megfelelően edzi a medencefenéket, akkor megakadályozza a gyomor megereszkedését is. A speciálisan képzett oktatók megmutatják a gyakorlatokat, de a medencefenékkel a posztnatális tréningeken is foglalkozunk.
Üljön, mint egy királynő
Képzelje el, hogy a feje tetejére van rögzítve egy szál, amely felhúzza. Ülés közben hagyja, hogy a válla össze-vissza essen. Most benyomja a farokcsontot az ülésbe, a szeméremcsont kissé gördül a köldök felé - tökéletes! Így feszül a medencefenék (mellesleg jó testtartás is autóvezetéskor).
Több gyakorlat: Üljön egy feltekert takaróra. Most helyezze vissza a súlyát, és feszítse meg a medencefenék hátsó izmait. Ezután engedje el, és helyezze tovább a súlyt előre, feszítse meg az elülső izmokat, engedje el újra.
Óvja a medencefenéket a mindennapi életben
Feszítse meg a medencefenékét, mielőtt leül, vagy mielőtt felkelne. Ehhez képzelje el, hogy meghúzza a hüvelyi és anális záróizmait. Még akkor is, ha felemeli gyermekét, előzetesen meg kell feszítenie a medencefenéket. Aztán magához húzza a gyereket, és csak akkor megy fel.
Tüsszentés közben fordítsa el a fejét
Szokás, hogy köhögéskor vagy tüsszentéskor az egyik oldalára fordítja a fejét. Ez áttereli az oldalra a nyomást, és nem nyomja tovább a medencefenéket.
Ez egyébként vonatozik
Feszítse meg a medencefenék izmait, mintha a vizeletáramot próbálná megszakítani. Próbáljon néhány másodpercig tartani ezt a feszültséget, majd engedje újra. Ötször meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot. Ennyi gyakorlat beépíthető a mindennapi életbe. És ez azért is fontos, mert a szilárd medencefenékhez rendszeresen edzeni kell, lehetőleg hetente egyszer vagy kétszer, negyed-fél óráig.