Utasítás az adagos étrendhez
Az adagos étrend alapelve - egyidejű naplózás és tervezés, egyértelműség - minden szabálykészlethez hasonlóan igényel egy kis időt és megszokást. Ezt követően azonban nagyon kevés erőfeszítést igényel, és még szórakoztató is lehet, mert világosságot teremt.
Az ételek szénhidrátok, fehérjék, zsírok, gyümölcsök és zöldségek részekre bontása általában kellő bizonyossággal történik a "meghatározás során", különösen azért, mert a kétes esetek is bizonyos ismeretekkel elég pontosan osztályozhatók. A mintareceptekkel illusztrált szakasz ezt is biztosítja.
A táplálkozási protokoll
A (kalória) mérleg összeállításához olyan adatokra van szükségünk, amelyeket napló segítségével gyűjtünk: A változások naplóval kezdődnek. A régi rönköket el lehet felejteni, de pillanatnyilag szükség van rájuk. Ez lehetővé teszi az egyik hét lefolyásának összehasonlítását a másikéval.
A "belső könyvelés" - az evés megjegyzése csak korlátozott mértékben működik. Az írott formának egyértelmű előnye van. Függetlenül attól, hogy a könyvelést papíron vagy digitálisan végzik: mindig a mérlegről van szó, ha a számítás helyes. Ennek a számításnak az egyszerűsítése a PD alapelve. A tápanyagokat szükség szerint kell ellátni, kissé negatív kalóriamérleggel.
Az a tény, hogy egyszerre rajzolják ki a "kis mozgásmérleget", megfelel a zsírégetés gazdaságosságának: a mozgás több oxigént biztosít a vérben. Amikor a "ballaszt" elolvad, az erőfeszítés megéri, és megkímélik a keringést, az ízületeket és az inakat, miközben stimulálják az anyagcserét.
Az "új étkezési szokásoknak" garantálniuk kell az elfogyasztott ételek megfelelő változatosságát és változatosságát. A kellő sokféleséget azonban mindig egyedileg kell szemlélni. A lényeg nem az, hogy a piac által kínált élelmiszerek egész sorának hirtelen elérhetőnek kell lennie az új étkezési móddal.
A táplálkozási protokoll előnyei
A PD-ben használt protokoll egyértelműen meghatározza a táplálkozás minimális és maximális szintjét. A mozgásegységek figyelembevétele további egyértelműséget teremt a fogyás tényezőivel kapcsolatban - és feleslegessé teszi a kifogásokat.
Értékes a kiváltó helyzetek rögzítése is, mert csak akkor lehet velük foglalkozni, ha nincsenek elnyomva. Másrészt meg kell érdemelni az erősítő pillanatok rögzítését is annak érdekében, hogy szisztematikusan megsokszorozhassuk azokat.