Útmutató 15 női étrend-kiegészítőhöz
Az étrend-kiegészítők további előnyt jelenthetnek a zsírégetés és a „sovány izomzat” gyorsabb megszerzése érdekében.
Itt van egy lista a 15 legjobb női táplálékkiegészítőről.
A test finomítása érdekében a megfelelő edzés megfelelő intenzitással az egyetlen életképes módszer, amely lehetővé teszi az endorfinok felszabadítását, hogy utána nagyszerű érzés legyen. De a megfelelő táplálkozási program az eredmények akár 80% -át is képviselheti. Mi lenne, ha hozzáadnánk az étrend-kiegészítők erejét ?!
Adjon hozzá néhány vagy ezt a 15 étrend-kiegészítőt étrendjéhez, és növeli a „sovány izomzat” gyarapodását, felgyorsítja a fogyást és javítja általános egészségi állapotát.
1 Tejsavófehérje vagy tejsavó
Mi az ?
A tejsavó a tejben található 2 fehérje egyike.
Mit hoz:
A tejsavó fő jellemzője az emészthetősége. A testbe kerülve gyorsan lebomlik, és aminosavakat gyorsan az izomszövetbe juttatja. Ez azért hasznos, mert a nap bizonyos szakaszaiban (reggel ébredéskor, edzések előtt és után), amikor az ajánlott szilárd ételek (tojás, csirkemell, alacsony zsírtartalmú pálma, hal) fehérjéi túl lassan emészthetők hogy hatékony legyen.
De a tejsavó nemcsak fehérjét szállít. Ez peptideket (fehérjefoszlányokat) tartalmaz, amelyeknek tanácsos elősegíteniük az izmok vérének növelését, ami különösen hasznos edzés előtt, hogy az izmok több oxigént, tápanyagot és hormont kaphassanak, amire szükségük van.
Hogyan kell szedni:
Általában ajánlott 20 gramm (vízzel elkevert) tejsavót bevenni, amint felébred, 30 perccel edzés előtt, 30 perccel edzés után. Az étkezések között pedig feltétlenül lehet egy kanál uzsonnaként.
2 N.O edzés előtti emlékeztető.
Mi az ?
Az N.O. edzés előtti erősítőket használják a vér nitrogén-oxid-szintjének növelésére.
Mit hoz:
N.O. ellazítja az ereket irányító izmokat, ami megnövekszik. Az átmérő növekedésével több vér áramlik át az izmokon. Mivel a vér oxigént és tápanyagokat, például glükózt, zsírokat és aminosavakat hordoz, ezek közül több jut az izmokba, így több energiát termelhet, így hosszabb ideig, keményebben edzhet, és jobban felépülhet az edzésből, ami azt jelenti (megkapja) ), hogy több izomot gyarapíthat.
A vér nagy százalékban tartalmaz vizet is, amelyet aztán a kitágult edényeken keresztül nagyobb mennyiségben az izmokba tolnak, hogy az izmok torlódását hozzák létre, amelyet edzés közben éreznek. Ez a „pumpás” hatás megnyújtja az izomsejtek membránjait, ami segíthet azáltal, hogy jelzi a sejtek nagyobbodását.
Ezenkívül az N.O. segíthet a lipolízisben, amely a zsír felszabadulása a test zsírsejtjeiből, amelyet elégetnek és üzemanyaggá alakítanak.
Hogyan kell szedni:
Keressen olyan termékeket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint arginin, citrullin, GPLC (glicin-propionil-L-karnitin) vagy piknogenol. Vegyen be egy adag NO erősítőt, hogy az edzés előtt körülbelül 30-60 perccel stimulálódjon.
3 Koffein
Mi az ?
Ez a legnépszerűbb stimuláns a világon.
Mit hoz:
Már tudja, hogy élénkíti és javítja az összpontosítást, de a koffeinről kimutatták, hogy növeli az izomerőt, az edzés intenzitását és az edzés során a zsírvesztést is. És különösen jól működik, ha zöld tea kivonattal együtt szedik. A koffein elősegíti a zsírsejtekből felszabaduló zsír mennyiségének növekedését.
Eközben a zöld tea fokozza az anyagcserét, így a test zsíréget a vérben. Ezeknek az összetevőknek az összevonása szükséges lehet annak biztosításához, hogy a koffein által felszabadított zsír energiára égjen.
Hogyan kell szedni:
200–400 mg koffeint vegyen be naponta 2-3 alkalommal, edzés előtt 30–60 perccel.
4 Halolaj vagy halolaj
Mi az ?
2 esszenciális omega-3 zsírsav, eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA)
Mit hoz:
Mit tehet a halolaj? Javíthatja az általános egészségi állapotot, és bebizonyosodott, hogy aktiválja a zsírégetést serkentő géneket is.
Hogyan kell szedni:
Vegyen 2 gramm omega-3 halolajat naponta háromszor reggelire, ebédre és vacsorára.
5. Kazein fehérje
Mi az ?
Ez a 2 tejfehérje egyike.
Mit hoz:
Bár ugyanabból a helyből származnak, a tejsavó és a kazein teljesen különbözik egymástól.
A kazein rendkívül lassan emészthető, ami azt jelenti, hogy az aminosavak folyamatos áramlását biztosítja több órán keresztül. Ideális bizonyos időtartamokra, például alvás előtt, amikor a test 7-8 órát fog élni étkezés nélkül.
Valójában a Weider Research Group tudományos tanulmánya azt találta, hogy azok az alanyok, akik lefekvés előtt szedték a kazeint, több izomra tettek szert, mint azok, akik reggel kazeint szedtek. Egy másik tudományos tanulmány azt találta, hogy amikor az alanyok edzés után tejsavó és kazein keveréket fogyasztottak, javultak izomnövekedésük ahhoz képest, hogy csak tejsavót vettek.
Hogyan kell szedni:
Vegyünk 20 gramm kazeint közvetlenül lefekvés előtt. Fontolja meg az edzés utáni rázógépben 10 gramm kazein és 10 gramm tejsavó kombinálását is.
6. BCAA
Mi az ?