Útmutató a ketogén étrendhez - egészséges életmód - Egészséges receptek első száma
Útmutató a ketogén étrendhez
A ketogén (keto) étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnyt kínál.
Több mint 20 tanulmány azt mutatja, hogy ez a fajta diéta segíthet a fogyásban és javíthatja az egészségét. A ketogén diétákkal megelőzhető, sőt leküzdhető a cukorbetegség, a rák, az epilepszia, a figyelemzavar, a hiperaktivitás, az Alzheimer-kór, ...
Mint bizonyára tudja, a diéta központi szerepet játszik egészségünkben és még sok másban. Ezért fontos megérteni, hogy mindez hogyan működik, és olyan étrendet kell bevezetni, amely jót tesz a testének. Jó dolog, jó helyre jöttél.
Az alábbiakban részletes kezdő útmutató található, és a továbblépéshez nézze meg a keto diétás Bibliát.
Mi a ketogén étrend ?
Első és legfontosabb: NEM, nem a zsír hízik a legjobban, hanem a cukor. Ezenkívül zsírot kell fogyasztania, és még sok mindent! A teste üzemanyagként fogja használni, hogy formában tartsa Önt.
A ketogén étrend ugyanis nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A gyakorlatban a szénhidrátok alig képviselik a napi kalóriabevitel 5% -át.
Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkenés sóvárgó állapotba hozza testét. Amikor ez megtörténik, a tested zsírból merít.
Ahogy kezded megérteni, a ketogén forradalom nem csak egy diéta a sok közül, hanem valóban egy új étkezési és akár életmód is, amihez némi beállítás és idő szükséges. Nem kell semmit tennie.
De milyen célból? Megéri ?
Nem arról beszélünk, hogy itt kevesebbet eszünk, hanem inkább egyél jobban !
Figyeljen és tisztelje a testét.
Ezért természetes, hogy a pozitív hatások érezhetőek lesznek. Energia egész nap, jobb testi és lelki egészség, búcsú a migréntől, könnyebben megtalálható és jobb minőségű alvás, ... még sok más előny vár Önre.
Természetesen a ketogén étrend a fogyás és a betegség kockázati tényezőinek csökkentésének hatékony módja is.
Ráadásul ez a diéta annyira teli, hogy fogyhat anélkül, hogy számolná a kalóriákat vagy tartaná a füleket az étel beviteléről.
Különböző típusú ketogén étrendek
A ketogén étrendnek több változata létezik az Ön céljainak és az anyagcsere különböző típusainak megfelelően:
- Normál ketogén étrend: Ez egy diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz.
- Ciklikus ketogén étrend: Ez az étrend magasabb szénhidráttartalmú időszakokat tartalmaz, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.
- Célzott ketogén étrend: ez a diéta lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések körül.
- Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
A ciklikus vagy célzott ketogén étrend azonban fejlettebb módszer, és főként testépítők vagy sportolók használják.
Ételek
Ételeinek többsége a következő ételekből áll:
- Hús: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka.
- Olajos hal: mint a lazac, a pisztráng, a tonhal és a makréla.
- Tojás: Keressen olyan egész tojásokat, amelyek legeltek vagy magas az omega-3 tartalma.
- Vaj és tejszín: Válassza ki őket, ha lehetséges a fű alapján.
- Sajt: Kalciumban gazdag sajtok (cheddar, kecskesajt, tejszín, kéksajt vagy mozzarella).
- Diófélék és magvak: mandula, dió, lenmag, tökmag, chia mag stb.
- Egészséges olajok: Főleg extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj.
- Ügyvédek: egész avokádó vagy frissen készített guacamole.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: a legtöbb zöld zöldség, paradicsom, hagyma, paprika stb.
- Fűszerek: használhat sót, borsot és különféle egészséges gyógynövényeket és fűszereket.