Útmutató a szülés utáni anyai gondozáshoz (I. rész) ~ Életvágy

A legtöbb anya a szülésre való felkészüléssel, a csecsemő számára szükséges termékek megvásárlásával foglalkozik, ebben az időszakban azonban kevésbé a speciális szükségleteivel. Azért választottam, hogy róluk írjak, mert nagyon szeretném, ha ezek az információk a lehető legtöbb anyához eljutnának. Amit írok, megbízható forrásokon alapul - mint például Dr. Aviva Romm vagy Dr. Jolene Brighton -, átmentem a személyes tapasztalatok és az ügyfelek szűrőjén, akikkel eddig együttműködtem.

Sok változáson megy keresztül születéskor, akár természetes születésről, akár császármetszésről beszélünk. Az alábbiakban mindkét helyzetre utalok:

Mi a teendő a szülés után:

1. Tartsa a babát a bőrén

A bőr-bőrrel való érintkezés nagyon fontos a születés utáni első órában, de a baba életének első trimeszterében is. Számos tanulmány bizonyítja, hogy ez az érintkezés az anyával és az apával egyaránt normálisá és stabilabbá teszi a baba hőmérsékletét, légzését és vérnyomását. A csecsemő nyugodtabb és boldogabb, mert érzi az anyja illatát és megnyugszik, amikor hallja, hogy a szíve dobog. Ezenkívül az újszülött továbbra is kolonizál az anya születésekor megkezdett baktériumaival (és az apa baktériumai nagyon jók, ha az anya nem áll rendelkezésre, vagy egyszerűen csak akkor, amikor az apa részt akar venni a baba megnyugtatásában).

1. Egyél valami táplálót

A hüvelyi szülés után azonnal megeheti az ételt, és valóban valami nagyon tápláló kell. A császármetszés után várni kell, de amikor enni tud, ugyanazon elvek alapján kell vezérelni.

Válasszon minőségi fehérjét, gyümölcsöt és komplex szénhidrátot. Azt javaslom, hogy igyon egy levet kókuszvízből, almával és sárgarépával, ha hosszabb a vajúdása, és közben elvesztette a sókat. Ezután fogyaszthat egy bio tojást egy kis salátával és teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy egy pakolást tejszínhabbal, vidéki csirkével és zöld salátával, csírákkal. Biohúsból készült csirke- vagy marhahúsleves szintén nagyon alkalmas. Ilyen ételre van szükség a vércukorszint stabilizálásához és az energiák visszaszerzéséhez, és a minőségi fehérje nagyon fontos a szövetek beállításához.

1. Igyon nyugtató teát, lehetőleg kamillát

Mindenképpen kapsz szoptató teát a szoptatás támogatására, ami nagyon jó, de az elején válaszd a nyugodtságot is. Este is lehet inni kamilla teát, ez segít pihenni.

A gyors gyógyulás kulcsa - egészséges táplálkozás és pihenés

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos, mert segít megadni testének azt, amire szüksége van a terhesség és a szülés stresszéből való felépüléshez.

Tudom, hogy elméletileg tudod, de hogy egyáltalán nem könnyű a gyakorlatban megvalósítani, különösen, ha igényesebb szülésed volt, és nincs segítséged. Ha tudod, hogy szülés után nem lesz senki, akire támaszkodhatsz - amire őszintén remélem, hogy nem ez a te eseted -, akkor a szülés előtti szervezés még fontosabb.

Győződjön meg arról, hogy elkészített és fagyasztott ételeket tartalmaz - tiszta húsú leveseket, már vágott zöldségeket, amelyeket csak meg kell sütnie vagy hozzá kell adnia az ételekhez, vagy akár már főtt zöldségkombinációkat minőségi szénhidrátokkal (például quinoa, rizs) egészben) és például a halak. Néhány, a turmixokra már elkészített csomag sokat segíthet abban a pillanatban, amikor nem kapsz enni, de inni lehet a szoptatásra szánt órákban.

Jó tudni, hogy mit kell tartalmaznia a bevásárlólistának, és hol lehet tiszta termékeket vásárolni, hogy akkor erre ne legyen időd. Sokat vásárolhat az interneten, és ez nagyszerű. Azokra a napokra, amikor valóban nem tud főzni, online rendelhet ételt. Ebben az értelemben jó előre tájékoztatni magunkat az olyan beszállítókról, amelyek hazánkban is elkezdtek fejlődni.

Ha többet szeretne tudni arról, mit tartalmaznia kell az étrendnek, hogy támogassa a gyógyulást és a lehető legjobb tejet adja meg a babának, ha szoptat, olvassa el ezt a cikket.

Azt is javasoljuk, hogy továbbra is szedje a terhességi kiegészítőket - néhány gondosan megválasztott, kiegyensúlyozott és a legtöbb rendelkezésre álló tápszerrel. Ezenkívül ezeken kívül - vagy ebbe a képletbe beletartozva - fontos, hogy minőségi omega 3-at és D-vitamint vegyen be, különösen, ha terhesség alatt tesztelte magát, amit ajánlok, és nincs optimális értéke. Probiotikumokat is fűznék ide - mind az étrendből, mind kiegészítőként -, különösen, ha problémái vannak az átjutással vagy a széklet konzisztenciájával. Flórája a babának is döntő fontosságú, ezért minden oka megvan arra, hogy vigyázzon magára.

Pihenés ebben az időszakban is nagyon nagyon fontos, mert akkor teste felépülhet a terhesség és a vajúdás után. Az alvás vagy annak hiánya befolyásolja az egész test működését, összefügg a hormonjainkkal, az immunrendszerrel, és állandó alváshiány révén krónikus fáradtsághoz vagy pajzsmirigy-problémákhoz juthatunk. Tudom, hogy a kismamáknak való alvás nem kéznél van, de érdemes minél jobban szervezni, hogy el tudjon aludni.

Mit tudsz csinálni:

• Menj lefeküdni a lehető legkorábban este - hagyd, hogy apád lefektesse a babát, miután szoptattad, mielőtt aludt
• Aludjon egy másik szobában az első éjszakai szoptatásig, így mély álomba merülhet, és hagyhatja, hogy teste megtisztuljon. Az aranytartomány 22 (akár 21.30) - 1. Az alvás ebben az időszakban sokat számít Önnek és segít átvészelni ezt a kimerítő időszakot, még akkor is, ha többször is felébred reggelig.
• Nappal is alszol, valahányszor a baba alszik. Ha nem tudsz aludni, add le a kávét 🙂

Mire számíthat, amit a többi anya általában nem mond el?

A baba születése utáni első napok nagyon szépek, de meglehetősen nehézek is. Akár természetes úton, akár császármetszéssel szültél, az erőfeszítés nagy. Hormonjai fontos változásokon mennek keresztül, és az alváshiány a csecsemővel töltött első hét után kezd jelentkezni. Van kedved sírni, de nevetsz is boldogan. Sírj, ahányszor csak tudod, rakd ki, erre nem kell magyarázatot adnod. Ne habozzon segítséget kérni, ettől nem lesz kevésbé jó anya!

Ez egy hüvelyváladék, amely a szülés utáni első napokban jelentkezik, és néhány nőnél több hétig is eltarthat. A lókuszok membránmaradványokból, vérrögökből, valamint a hüvely és a méhnyak sebének duzzadásából állnak.

Amit szeretnék hangsúlyozni a loci kapcsán:

• Ebben az időszakban ne viseljen belső tampont!
• Válasszon szerves abszorbenseket
• Egyél vasban gazdag ételeket, mert ezek segítenek a gyógyulásban! Ebben az értelemben válasszon vörös húst, vörös babot, csicseriborsót, csalánt (beleértve a csalán teát is), lencsét, zöld leveleket, szárított gyümölcsöket (mint a mazsola) és a szezámmagot.

székrekedés

A szülés utáni székrekedés számos okból előfordulhat, amelyek különböző fájdalmakhoz kapcsolódhatnak, amelyek megijesztik a széklet kiürítését, az epiziotómiát, a perineális repedést, a stresszt vagy a helytelen étrendet.

• Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát (de lehetőleg gyümölcsöt és zöldséget)
• Hidratálja megfelelően
• Vegyünk magnéziumot citrát formában, kb. 400 mg lefekvés előtt
• Íme egy enyhe hashajtó receptje, amelyet Dr. Aviva Romm ajánlása alapján alakítottunk ki:
  • ½ csésze almalé szobahőmérsékleten
  • ½ csésze meleg víz
  • 4 szilva
  • 1 ábra
  • 1 evőkanál zabpehely
  • egy kis fahéj
• Minden összetevőt keverőben keverünk. Lehetőleg reggel vagy uzsonnaként fogyasztják.

A cikk második részében a szülés utáni fájdalomról, a medence- és izomfájdalmakról, valamint a perineum és a hüvely kíméletes gondozásáról írtam. Felhívtam Irina Popescu szülésznőt is, hogy tegyen értékes ajánlást a szülés utáni időszakra. Olvassa el a cikket itt.

---