Aqua-Fitness Kerékpározás, egyensúlyozás, tánc A sport így fekteti igazán el a vízben SWP Online - AMP
Az Aqua fitnesz olyan idős embereknek szól, akik túl sok súlyt hordoznak magukkal? Messze: Németországban a trendsportok a medencében honosodnak meg, ami valóban kihívást jelent a test számára.
A vízen lévő jóga eleinte nem hangzik túl megerőltetőnek. Az egyensúly megőrzése egy lebegő edzőszőnyegen kihívást jelent a test szinte összes izma számára. © Fotó: Christin Klose/dpa
Az aqua fitness szóval a jól képzett harmincas évek közepe lényegesen idősebb emberekre gondol, akik medencetésztával lebegnek a vízben. Szkeptikusan felteszi magának a kérdést, hogy hány kalória veszik el, és mely izmoknak kell hasznot húzni. Időközben a sportolók testben tartják a kerékpárokat és a trambulinokat a vízben. Bárki, aki megpróbálja ezt, viszonylag rövid idő után még az ólomhoz hasonló lábakkal rendelkezik, még sportos combizmok mellett, és felismeri, hogy a vízben végzett sport igényes, nagyon intenzív és megterhelő lehet. Áttekintés.
Gyakoroljon az úszó szőnyegen Képzeljen el egy stabil, levegővel töltött fitneszszőnyeget a vízen. Szinte minden, ami a szárazföldön megy, elvégezhető rajta, a jógától és a Pilates gyakorlatoktól kezdve a Crossfit elemein át - csak hogy a felület elég ingatag. Ez a tény megnehezíti az edzést, és az állandó egyensúlyozás megszünteti az egyébként nehezen elérhető izomrészeket, például a hátsó kis izomcsoportokat. "Mivel az olyan sportok, mint a jóga és a pilates jelenleg nagyon divatosak, reméljük, hogy az úgynevezett BEBoard segítségével több fiatal embert vonzunk az Aqua Fitbe" - mondja Anke Scheinpflug. Az Aqua College vezetője a német BECO Beermann berendezésgyártó edzőképzéséért felelős. Ilyen felfújható fitneszszőnyegeket gyárt például a francia Waterflex cég is.
Kerékpározás A tengerjáró hajóktól a városi uszodákon át a fitneszstúdiókig - egyre több medence kínál tanfolyamokat speciális kerékpár-ergométereken, amelyek az úszómedence nem úszó területén találhatók. Ideális esetben az ottani víz valamivel mélyebb, mint 1,30 méter, mondja Scheinpflug. Nem szabad azonban túl hidegnek lennie: 28-30 fok az ideális. Míg a szárazföldi kerékpározás főleg az állóképességet edzi, addig mellkasi mélységben végzett erőgyakorlatokkal kombinálják. Például a résztvevők kinyújtott karral felállnak, és újra leülnek. Vagy bicikliznek, miközben a torzók a víz mögött lógnak a kerékpár mögött.
H.I.I.T. Régóta kialakult a fitneszstúdiók tantermeiben - nagy intenzitású intervallum edzés, amelynek során a maximális stressz rövid fázisai váltakoznak a teljes regenerációhoz túl rövid intervallumokkal. Ily módon a testet megfelelően kihívják. Víz alatt például a résztvevők felváltják a puha borítású trambulinot és a kerékpár-ergométereket.
"A víznek 14-szer nagyobb az ellenállása, mint a levegőjének" - magyarázza Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. Az ellenállás is növekszik, minél gyorsabban mozog. A trambulin víz alatti ugrása olyan érzés, mintha fekvenyomást tenne a lábával. Ehhez a víz lehűléskor - a kiáramlás szakaszában az edzés végén - masszírozza a kötőszövetet.
kocogni Ami szárazon tartja a fittet, az még hatékonyabb a víz alatt. A vízi kocogásban a résztvevők felhajtóövekkel felszerelve átfutnak a mély vízen. Ilyen tanfolyamokat kínál a Német Úszó Szövetség (DSV) is - mondja Wolfgang Lehmann, a DSV egészségügyi sportjának tanácsadója. Mivel bebizonyosodott, hogy segítenek egészségben maradni, sok törvényes egészségbiztosító társaság hozzájárul a tanfolyam költségeihez. Bárki elkezdheti az aqua-kocogást - a túlsúlytól kezdve az olyan emberekig, akik például sikeresen működtek együtt.
"A víz segíti a test stabilitását és biztonságot nyújt" - magyarázza Ingo Froböse. Ezért a vízben való sport a terápiában is rendkívül népszerű. A víz alatti futás edzését apró eszközökkel lehet fokozni. A speciális szandál például növeli a vízállóságot, erősíti a lábakat és a feneket.
Klasszikus aqua fitnesz Az aqua fitnesz tanfolyamokat egészségügyi sportként is elismerték. Lehmann a vízi aerobik továbbfejlesztéseként írja le. "Az Aqua fitnesz nem csak azt jelenti, hogy egy torna tanfolyamot áthelyeznek az uszodába" - pontosítja Lehmann. „A vizet szándékosan használják edzőeszközként.” Különösen a 30 fok alatti vízhőmérsékletű uszodákban ajánlatos sokat edzeni, hogy ne hűljön le.
Zumba Latin-amerikai hangok, tisztességes csípőingatás, kihívást jelentő állóképességi edzés - ezek az összetevők tették Zumba sikertörténetté. "Táncolni kell a Zumbát, bárhol is van víz" - mondja Jaromir Cremers, aki Zumba tanfolyamokat kínál többek között az önkormányzati uszodákban.