Útmutató a téli ünnepekhez!
Útmutató a téli ünnepekhez!
- A bejegyzés szerzője:Cristina
- Publikálva: 2016. december 20
- Post kategória:Blog
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Az ünnepek az öröm, a kulináris kényeztetés alkalmából a nagymama jóságával szolgálnak, ugyanakkor egyben a stressz alkalmával is szolgálnak azok számára, akik formában akarnak maradni, de a hagyományos kulináris termékeket is élvezhetik.
Ez a cikk néhány apró trükköt kínál, amelyeket alkalmazhatunk, hogy ezeket a pillanatokat a lehető legjobban kihasználhassuk.
Az ünnepek azok az időszakok, amikor rövid szünetet tart az étkezési rutinjában. Igen, egy kis szünet. A szünet nem hosszabb egy hétig. Minden ünnepnek ünnepi étkezése van, nem száz étkezés. Ha azonban ebben az időszakban van egy másik buli, vagy meg kell látogatnia az asztalnál lévő anyát és az anyósot, vagy a barátnő/barát szüleit, akkor ne feledkezzen meg CÉLJAIRÓL és EGYENSÚLYRÓL. Tetszhet! Ne ittasd meg!
- Vigyázzon az ünnepi étkezés előtti hét ételeivel
Csökkentse az ebben az időszakban elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Tehát alacsony szénhidráttartalmú étrendje lesz, és az ünnepi étkezés a betöltés napja lesz. Az ünnepi étkezés előtti utolsó 2-3 nap a legfontosabb. A minőség Elsősorban az egyszerű szénhidrátok (rizs, tészta, burgonya) mennyiségét minimalizálják, sőt megszüntetik. Természetesen, ha az összes hagyományos terméket szeretné élvezni.
- Keményebben edz, mint máskor
Az ünnepi étkezés előtti hét elengedhetetlen az edzés szempontjából. Ők lesznek azok, amelyek segítenek fitt maradni, és egyúttal folytatják a zsírégetés folyamatát. A HIIT-képzés például ennek a kategóriának a része. Ideális esetben közvetlenül az ünnepi étkezés előtt olyan edzést kell tartania, amelyet fel lehet használni a gyógyuláshoz. Még jobb lenne, ha ezt az edzést az ünnepi étkezés után megtehetné, ami a töltés módja lehet.
- 1 pohár vizet 2 teáskanál psylliummal 20 perccel azelőtt (1)
A rost elengedhetetlen az étrendben. A jóllakottság érzetét kelti, és kevesebb kalóriát is fogyaszt. Az étkezési rostok emésztése további erőfeszítéseket igényel a testtől, így nagyobb a kalóriabevitel. Ők lassítják a szénhidrátok emésztését és felszívódását, feleslegük kikerül a szervezetből, nem elegendő ahhoz, hogy zsírlerakódásként lerakódjon.
- Körülbelül 40 g fehérjével rázzuk össze 20-30 perccel azelőtt (2)
Kanadában, Ausztráliában és az Egyesült Királyságban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az étkezés előtt elfogyasztott fehérje turmix, különösen egy tejsavót tartalmazó, csökkenti az éhséget és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezenkívül a kanadaiak azt tapasztalták, hogy ez a turmix nem teszi lehetővé az inzulin hirtelen növekedését, ami egy nagy és változatos étkezésből származó szénhidrát bevitelével történt volna. Tekintettel arra, hogy ez a fiatal nő ellenőrzés alatt áll, még kevesebb inzulinunk van, ezért kevesebb az esély arra, hogy a felesleges szénhidrát zsírként tárolódjon.
- 200-250 g zöld tea kivonat közvetlenül étkezés előtt (3)
A zöld tea közismerten segíti a zsírégetést. Ezenkívül egy nemrégiben 2015-ben publikált tanulmány a Scientific Reports, Poznan University (Lengyelország) részéről azt mutatja, hogy ez a kivonat "bűnös" abban, hogy a szénhidrátokat eltávolítja a szervezetből, és korlátozza azok részecskékre történő bontását, amelyek az emésztési folyamatban asszimilálhatók, majd zsírokká alakulhatnak., ha feleslegesek.
- Egészséges harapnivalók 30 perccel azelőtt
Az alma, a nagy zöldsaláta tápanyagokkal teli termékek, olyan termékek, amelyek jóllakottságot nyújtanak Önnek, és így nem fogja érezni, hogy sokat kellene enni. De meg kell tanulnod és hallgatnod kell a testedre, és enni annyit, amennyire szükséged van, és nem csak enni, mert van kedved hozzá.
- Emésztőenzimek
Megkönnyítik az emésztést, biztosítják a tápanyagok jobb felszívódását, és emellett jobban érzik magukat egy kiadós étkezés után, emésztési zavarok és puffadás nélkül.
Javaslatok az étkezés során:
- Addig egyél, amíg jól érzed magad, ne egyél csak azért, mert van kedved hozzá!
- Fogyasszon először fehérjét, majd szénhidrátot, gyorsabban elfárad!
- Egyél az ünnepre jellemző hagyományos kulináris "jutalmakat", ne azokat, amelyeket bármikor főzhetsz/fogyaszthatsz!
- Igyon vizet étkezés közben! Gyorsabban elfárad.
- 2 g karnitin étkezés közben (4)
Azok számára, akik kiegészítőket használnak, ez egy olyan termék, amelyet nagy sikerrel lehet használni a magas szénhidráttartalmú ételeknél. Ismert, hogy ennek a karnitinnek az izomrostok általi felhasználásához szénhidrátfogyasztásból származó inzulin tüskékre van szükség.A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy 2 g karnitin naponta kétszer magas szénhidráttartalmú étkezés során nem teszi őket. vagy kövérré változott.
- 1 evőkanál halolaj az étkezés típusához! (5.)
Az egészséges zsírok elnyomják a zsírraktározásért felelős enzimek aktivitását. A halolaj segít csökkenteni a kiadós étkezés hatását.
- Óvakodjon az alkoholtól!
Így ihatod a kalóriádat, és hozzáadhatod az étkezés során elnyertekhez. Ha még mindig nem hagyja ki, ne felejtse el egyensúlyát, és minden pohár alkohol után igyon egy pohár vizet.
- Az édességeket mértékkel és lehetőleg ne kombinálva!
Tegyük fel, hogy továbbra is megengedi magának, hogy több ételt fogyasszon az ünnepi asztalnál. Próbálja megkóstolni mindegyiket, ossza meg másokkal az adagját. Az ünnepi étkezés után csökkentenie kell, sőt ki is kell hagynia az étrendből. Ha azonban más meghívások jelennek meg, akkor tiszteletben kell tartania, korlátoznia kell a fogyasztásukat, és csak a nap első részében kell megpróbálnia megenni őket. Ne fogyassza őket főétkezés közben. Fogyasszon rágcsálnivalóként, de akkor ügyelnie kell az étrendbe bevitt zsír mennyiségére. Szórj rájuk egy teáskanál fahéjat (lásd alább).
Most, ebben az időszakban a cukor és a gyümölcs feleslegének elkerülése érdekében ajánlott lemondani a gyümölcsről. Mint mondtam, ha ez még mindig lakoma, akkor együnk csak annyit, amire nincs lehetőségünk naponta enni, csak a hagyományos termékeket, hogy mérsékeljük az alakra gyakorolt negatív hatásokat.
9.Fahéj (6)
Ez az, amely segít az inzulinszint és implicit módon a vércukorszint szabályozásában, felgyorsítja az anyagcserét és meghosszabbítja a jóllakottság állapotát. Figyelembe veszem a fentieket, ez segít Önnek a folyamatos édes étvágy állapotának csökkentésében, tekintve, hogy étkezési szempontból nem éppen téves időszakot él át. Szórd meg a tortaszeletedet 1 teáskanál fahéjjal, és élvezd a különleges ízt.
Javaslatok a következőre: DÉLUTÁN:
- Másnap folytassa az edzést!
- Tegyen egy aktív, 35-40 perces sétát az étkezés utáni első 3-4 órában! Ha nem sikerül, másnap tegye meg, éhgyomorra!
- Ne hagyja ki az étkezést másnap, különösen a reggeli közben!
- Igyon 1 csésze kávét vagy 1 pohár friss grapefruitot (péppel) magas kalóriatartalmú étkezés után. Ezek elősegítik a bevitt ételek gyorsabb eltávolítását anélkül, hogy az egész emésztési folyamatot, tehát lerakódást lefolytatnák.
NEM így fogja kompenzálni az előző napi ünnepet. Minőségi reggelit fogyasszon, folytassa az edzéseket, tornázzon, lépcsőzzen fel, görkorcsolyázzon, kerékpározzon, maradjon aktív és vacsorázzon könnyedén este.!
A fenti javaslatok segítenek megelőzni az ünnepi étkezés "katasztrófáját". Nyilvánvaló, hogy nem kell mindet követni! Bármilyen tanácsot alkalmaz, ne felejtse el:
- Hidratálja magát!
- Egyensúly!
- Ne felejtsd el a célodat!
- Ne felejtse el minél jobban élvezni az ünnepet!
Ha még mindig úgy gondolja, hogy bűnösnek érzi magát nagymamája összes finomságának elfogyasztása miatt, akkor mindig választhatja az összes hagyományos étel egészséges változatát. Az internet tele van velük. Vigyázzon a szénhidrátok és zsírok kombinációjára (kalóriabomba); ne használjon nagy mennyiséget mindkét kategóriából ugyanabban a receptben. Továbbá, ha olyan süteményt eszel, amelyet egészséges zsírokkal és kevés szénhidráttal készített, akkor vigyázzon, hogy ne keverje össze ugyanazon étkezéskor egy sok szénhidrátot tartalmazó étellel.
Csak azt válassza, amit igazán szeret enni, de mértékkel!
Válassza ki, mi a legjobb az Ön és elméje számára!
KONTROLL VAN! ÉLVEZD!