Útmutató az árnyékdobozhoz
Mi a shadowbox ?
Miért gyakorolják annyira a profi ökölvívók a shadowboxot ?
Ennél is fontosabb, hogyan kell másképp árnyékolni a harci képességek növelését? ?
Az árnyékdoboz nemcsak az ürességet éri.
Az árnyékboksz az egyik legrégebbi, az egyik legtisztább és az egyik legsokoldalúbb gyakorlat, amely javítja harci képességeit.
Megtanulják, hogyan kell árnyékolni, hogy jobb harcos legyen.
Mi az árnyékboksz ?
Az árnyékbokszolás az, amikor egy ökölvívó vagy harcos mozog, kört képez, miközben az üregbe ütközik. Az árnyékboksolás a profik körében népszerű gyakorlat harci technikák élesítésére, izmaik kondicionálására, az edzésen kívüli bemelegítésre vagy formában maradásra, vagy harc előtt pszichésen felkészülni. Helyesen és a megfelelő célt szem előtt tartva az árnyékboksz javíthatja az ökölvívás képességeit, erejét, erejét, sebességét, állóképességét, tempóját, lábmunkáját és védekezését, és általában az összes harci képességét.
Milyen előnyei vannak az árnyékdoboznak ?
Az árnyékboksz hihetetlenül sokoldalú a szabad stílusának és az egyszerűségének köszönhetően. Gyakorolhatsz bármit, bármi zavaró tényező nélkül (egy boxzsák mozog, vagy ha egy ellenfél megpróbál eltalálni), és visszajelzést kaphatsz egy tükör, egy edző vagy egy kamera segítségével. Nincs szükség felszerelésre vagy szükségszerűen senkire. Az árnyékdoboz meglehetősen ártalmatlan, mivel az elkövetett hibákért nem kap büntetést. Csak fantáziára van szükséged, és gyakorlatilag minden kívánt mozgást gyakorolhatsz.
A shadowboxing hátránya, hogy irreális, ellentétben a valódi harccal. Senki nincs ott, aki alkalmazkodna. Még akkor is, ha egy képzeletbeli ellenféllel küzdesz, jó esély van arra, hogy ez a képzeletbeli ellenfél úgy mozogjon, ahogyan te szeretnéd, és nagyon kiszámíthatóan. A valódi ellenféllel való küzdelem mindig nehezebb, mert kiszámíthatatlan, és taktikát kell változtatnia, és mindenkor reagálnia kell.
Sok ökölvívó nem árnyékol eléggé
Azért mondom ezt, hogy a legtöbb harcosnak nincsenek jó mozgásai. Jó erővel és sebességgel rendelkeznek, de mozgásuk nem természetes és nem laza. Amilyen atletikusan lenyűgözőek lehetnek, nem néznek ki összehangoltan, amikor látom őket, hogy légszomjuk van, izzadok és morgolódnak, csak azért, hogy saját testüket mozgassák.
Nem szabad elfáradnia, amikor árnyékolód !
Az árnyékbokszolás a mozgásról szól. Nincs olyan figyelemelterelés, hogy az előtted lévő célpont sztrájkoljon, vagy egy ellenfél az elöl, ami zavarhat. Az árnyékbokszolás legfőbb előnye, hogy megszokja a bokszmozgásokat. Semmi más !
Mielőtt megpróbálna száz lyukasztót dobni a boxzsákra, először gyakorolnia kell az shadowboxot. Karjainak meg kell szoknia ezt a mozgást. Nagyon sok olyan srác van, akinek gyenge a háta, és visszahúzza az ütéseket, mert többnyire naponta szoktak ütni egy boxzsákba. A helyzet az, hogy a boxzsák visszadobja a kezét maga felé, így az izmok a visszahúzódáshoz nem edzettek. És amikor egy igazi ellenféllel harcolsz, a karjaid gyorsan elfáradnak, amikor hiányolod az ütéseidet.
Már észrevettem a kikapcsolódás hiányát azokban az ökölvívókban, akik nem végeztek elég árnyékolót. Van valami más egy harcosban, aki rendszeresen árnyékol. Úgy tűnik, nagyon kényelmes mozogni a pályán és ütéseket dobni, mintha ez egy alapértelmezett lépés ... mintha természetes lenne, mint neki a légzés.
Másrészt egy harcos, aki nem árnyékol, mindig úgy tűnik, hogy harci módba "megy". Olyan srác, akinek izgulnia kell, mielőtt ringbe kerül. Ezután megy, és nagyjából "ON" módba vált. A kelleténél többet mozog, úgy tűnik, egyszerűen nem tud mozdulatlan maradni. Túl izgatott, olyan szorongó és talán még ideges is. Nyilvánvaló, hogy nem természetes, hogy harcol. És természetesen a ringben „meghal”. Fáradt és megverik, ezért megőrül, mert bár a küzdelem érdekessé válik, számára ez nem természetes.
Az árnyékboksz az ismételt bokszmozgások gyakorlata az izom memóriájához. Felejtsd el az erőt, a sebességet, az állóképességet, a stratégiát vagy a drámai mozdulatokat stb. Ez csak a testmozgás tiszta gyakorlata, mint egy ökölvívó. Lehet, hogy belefáradt a spriccelésbe vagy a boxzsák ütésébe, de még mindig energiára van szüksége a mozdulatok megismétléséhez. Az állandó gyakorlat fejleszti ezt a koordinációt, ami igazán bokszolóvá teszi és természetesnek érzi magát. Ez a legfőbb képesség a természetesen fejlődő test mozgatására, lehetővé téve a pihenést, a hatékonyságot, az egyensúly megőrzését és a saját testében való jó érzést.