Útmutató az egészséges terhességhez - A gólyateszt
A nő életének egyik legszebb pillanata kétségtelenül az, amikor megtudja, hogy anya lesz. Különleges érzés, tele aggodalmakkal, érzelmekkel, de sok örömmel is. Nagyon szerettél volna babát, és talán nem volt könnyű. De a várakozásnak vége. Te elvégezted a tesztet, és most már biztosan tudod, jön a Gólya! A feladat nem könnyű, de dokumentációval, odafigyeléssel és türelemmel jó lesz.
Mielőtt belépne a konyhába, el kell mondani, hogy a legjobb, amit tehet magának és babájának, természetesen az, hogy feladja az egészségtelen étkezési szokásokat.
Nem szereted ezt hallani, de jó ritkábban kóstolni az édességeket. Még akkor is, ha kapzsi vagy, és nincs gondja az alakjával, az édesség adagját csökkenteni kell, és gyümölcsre kell cserélni. Az ilyen finomságok a süteményekkel együtt sok finomított cukrot és fehér lisztet tartalmaznak, ezért jó, ha a desszert gyümölcsösökből származik, és nem cukrászdákból. A gyümölcsöknek minden formában és színben a kedvenc desszertjévé kell válniuk. Mivel nem tartalmaznak feldolgozott összetevőket, és a baba hálás lesz neked
A sajtokra is nagyobb figyelmet kell fordítanunk
Vagy pasztörizálatlan vagy rosszul pasztőrözött tejtermékek. A lágy sajtok tartalmazhatnak egy úgynevezett baktériumot Listeria, felelős a vetélésért. Az urdát gond nélkül fogyaszthatja, könnyen emészthető a telített zsír kis százaléka miatt.
hús
A megfelelően elkészített hús szintén kockázatos étel. Jó ezt tudni a májat mértékkel kell enni. A-vitamint tartalmaz, feleslegében a magzat veleszületett rendellenességeit okozhatja.
A listán a ételek, amelyek nem tesznek jót nekünk vannak kolbászok vagy feldolgozott húskészítmények is. Ezeket különféle E-vel és színezékekkel "fűszerezik", amelyek egyáltalán nem felelnek meg az egészséges felnőni akaró baba ízének. Meséljünk a gyorséttermekről, a fekete, a zöld tea feleslegéről vagy a koffein hatásáról? Ön minden bizonnyal túl jól tudja, hogy kerülni kell őket.
Felett
Bár a hal az egyik legegészségesebb étel, ajánlott legalább hetente egyszer fogyasztani, bizonyos típusú halak (makréla, csuka és tonhal - például óceáni eredetű) nagyobb mennyiségű higanyt tartalmaznak. Jó elkerülni őket. De magabiztosan fogyaszthat pisztrángot, pontyot és lazacot, de kicsi óceáni halakat is - ártalmatlan mennyiségű higany van bennük.
Sok zöldség
És most, amikor anya vagy, A bevásárlókosárnak tartalmaznia kell több zöldséget. Borsó, lencse, spenót, saláta, káposzta, cékla, friss narancs és bármilyen friss gyümölcs nem hiányozhat a menüből. Tartalmaznak folsav, A terhesség nagyon fontos összetevője: segíti az egészséges sejtek kialakulását, és rendkívül fontos az idegrendszeri rendellenességek megelőzésében. Sőt, megvédi a magzatot a különböző rendellenességektől.
Ami azt illeti vegetáriánus és vegán ételeket, az orvosok véleménye megoszlik, de a tanulmányok megerősítik, hogy tökéletesen egészséges terhességet szenvedhet, ha megfelelően táplálkozik. Így, ha rajongsz a vegetáriánus étrendért, Fontos, hogy a szükséges fehérjét a növényi termékek széles skálájából szerezzük be: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, mogyoró és magvak. Ezt ne felejtsd el egy terhes nőnek körülbelül 20% -kal több fehérjét kell fogyasztania a normálisnál a baba harmonikus fejlődése érdekében.
Fontos figyelni a táplálkozásra, a megfelelő és megfelelő étkezésre. De a terhesség normális fejlődéséhez és a baba harmonikus növekedéséhez, ajánlott a mozgáson alapuló életmód és a sok zenű hangulat elfogadása.
Szóval próbáljon meg minél többet nem stresszelni, minden nap végezzen kellemes tevékenységeket, amelyek ellazítanak és testmozgást végeznek. Például az anyukáknak szóló torna számos előnnyel jár mind az Ön, mind a baba számára. Kifejezetten terhes nők számára tervezett gyakorlatokat töltve fel energiával és jó hangulattal. Ugyanakkor oxigénmentesíti a tested és javítja a vérkeringést, így a hasad könnyebben el tudja tartani a terhességet. De ne korlátozódjon a beltéri tornára. Az erős immunrendszer számára jó a fizikai tevékenységek diverzifikálása. Várjuk a sétákat a parkban, jógagyakorlatokat és úszást. Kerülje az elhúzódó erőfeszítéseket vagy a nagyon megterhelő háztartási tevékenységeket.
Elég alvás
A mozgás csodákra képes a test és az elme számára, de csak akkor győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Pontosabban annyi, hogy kipihentnek érezzük magunkat. A legtöbb nőnél az alvásigény terhes állapotban növekszik, de akár 7-8 óráról, akár 9-10 óráról beszélünk, fontos, hogy ne hagyja ki a többi részt. Az alvás segít az akkumulátorok újratöltésében és a sejtek regenerálásában. Ha nem alszik eleget, fennáll annak a veszélye, hogy kimerül és veszélyezteti terhességét. Ezért ügyeljen arra, hogy formában legyen azokban a pillanatokban, amikor a kicsi játékvágy van, kezet és lábat ad, kérve a hasát.
Intim egészség
Egy másik fontos szempont az vigyázzon intim egészségére. Kerülje a megkérdőjelezhető minőségű kozmetikumokat és a hüvelyvizeket, hogy ne irritálja az intim területet. Ne feledje, hogy a húgyúti fertőzések meglehetősen gyakoriak a terhes nőknél, leggyakrabban a test változásai, hanem az általunk gondozottak is. A megfelelő higiénia és a fokozott gondozás segíthet megelőzni az ilyen betegségeket.
Vizsgálatok és gyógyszerek
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a babája is rendben van-e, és a terhesség rendesen megy-e, jó, ha nem hagyja ki a rutin negyedéves teszteket. Beszéljünk róla vér- és vizeletvizsgálatok, nak,-nek ultrahang vagy más típusú vizsgálatok (Pép), az állandó orvoslátogatások nagyon fontosak, ha egészséges életmódot akarsz biztosítani a kicsi számára. Ugyanakkor rendszeres ellenőrzésekre járva vigyázzon magára. Megelőzheti az esetleges terhességi szövődményeket vagy megoldhat különféle problémákat, amelyek életveszélyesek lehetnek, ha korán nem fedezik fel őket.
Tehát ne hagyja figyelmen kívül a teste által küldött jeleket, és győződjön meg róla, hogy jól van-e. Figyelj arra, amit eszel, pihenj annyit, amennyire szükséged van, és menj el a nőgyógyászhoz. Így élvezheti a könnyebb terhességet és az egészséges babát.