Útmutató az egészséges terhességi étrendhez - CaptainMums
Szinte mindenki tudja, hogy ragaszkodik az egyikhez Terhességi étrend elengedhetetlen az egészséges baba fejlődésének elősegítéséhez.
Azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy ez mennyiben akadályozhatja meg mindkettőtöket abban, hogy ebben a 9 hónapban és a jövőben is sok szövődmény jelentkezzen. Az egészséges terhességi étrend számtalan előnnyel jár a kisgyermekek számára, mivel visszatarthatja őket attól, hogy alulsúlyosak legyenek, és csökkentsék a születési rendellenességek kockázatát., mint például az idegcső hibái, hogy csökkentsék tud. A jó ételek fogyasztása határozottan fellendítheti az agy fejlődését is, és még nyitottabbá teheti bizonyos ételek kipróbálására, ahogy felnő!
A terhességi étrend betartásával kevésbé valószínű, hogy terhességi tüneteitől szenved, például vérszegénység, cukorbetegség és preeclampsia, miközben segíthet csökkenteni a kellemetlen tüneteket, mint a reggeli rosszullét és a gyomorégés. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az „asztalnál” történő egészséges választás megmenthet a lejárt születéstől és felgyorsíthatja a szülés utáni gyógyulást.
Valószínűleg alig várja, hogy mit kell enni a terhesség alatt. Mi szerepel a „menüben”? Találjuk ki!
A terhességi étrend: gazdag ételválaszték
Miután tudta, hogy babát vár, akkor lehet, hogy meg kell változtatnia gondolkodásmódját az étkezési móddal kapcsolatban. Az orvosok azt javasolják, hogy egész nap öt kis ételt egyenek, és ne három nagy adagot, és győződjön meg arról, hogy ezek biztosítják-e az Ön és leendő gyermeke számára szükséges tápanyagokat. Ehhez be kell fektetnie a következőkbe:
-
Extra kalóriák: Ha normál testsúlyú volt a terhesség előtt, akkor extra kalóriákra lesz szüksége a magzat fejlődésének támogatásához. Élvezze a tápláló ételeket, például egy ízletes tál zabpelyhet, és ne feledje, hogy a második trimeszterben napi 300-350 extra kalóriát kell hozzáadnia a terhességi étrendjéhez. Mire eléri a harmadik trimesztert, a bevitelnek legfeljebb 500 további kalória kell lennie naponta.
fehérje: Naponta két adag fehérjét kell fogyasztania, amely főleg húsban, halban, tojásban, hüvelyesekben, szárított gyümölcsökben és diófélékben található meg. A fehérje fontos szerepet játszik az emberi sejtek fejlődésében, ezért elengedhetetlen a kicsi számára. Miért ne próbálna reggelire omlettet, vacsorára pedig halat vagy csirkét?
kalcium: Itt van egy másik, amit a terhességi étrendjén kell betöltenie. A kalcium alapvető szerepet játszik a csecsemő csontjainak felépítésében, miközben távol tartja magát a jövőbeli problémáktól, például az oszteoporózistól. Töltse fel a kalciumot egy pohár tej elfogyasztásával, két joghurt és egy szelet sajt felhasználásával.
C vitamin: Ne hagyja ki azokat a C-vitamin ételeket, amelyek erősítik gyermeke és gyermeke immunrendszerét. Citrusfélékből kaphat (fogyasszon egy pohár friss narancslevet!) És olyan zöldségekből, mint a paradicsom, a paprika és a spárga. Jobb, ha ritkán eszi őket, mint főzve, mivel a magas hő eltávolíthatja a C-vitamint. De finoman mossa meg őket!
gyümölcs és zöldség: Sokféle gyümölcs és zöldség létezik, amelyek különösen előnyösek babavárás közben. Ezek közül a leveles zöldségfélék, mint a brokkoli és a spenót, valamint a sárga gyümölcsök, mint a sárgadinnye és a mangó, a baba számára létfontosságú ásványi anyagok és vitaminok forrásaként szerepelnek. Az egyik a fitokémia, amely a csecsemő szemének, bőrének, sejtjeinek és csontjainak megfelelő fejlődéséhez kapcsolódik. Bár ezek a legfontosabbak, ne felejtsen el enni más zöldségeket és gyümölcsöket, például banánt, körtét vagy kukoricát, amelyek tele vannak káliummal és más vitaminokkal.
Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek: A teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek is anyabarátok, mivel magas a tápanyagtartalmuk, és jól küzdenek a székrekedés és az émelygés ellen is. Ha Ön nem rajong a teljes kiőrlésű gabonákért, itt az ideje, hogy változtasson ezen, kipróbálva őket. A teljes kiőrlésű rizs, a rizs, a tészta és a kukorica jó szövetségesek lesznek. mert az orvosok napi körülbelül hat adag teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket ajánlanak!
Mindezen összetevők mellett a terhességi étrendnek négy adagot is tartalmaznia kell telítetlen zsírok (Az avokádó, a mandula vagy a mogyoróvaj mérsékelten fogyasztva egyaránt ízletes és hasznos), Omega-3 zsírsavak (Kimutatták, hogy fokozzák a csecsemő agyának fejlődését), sót, napi 12-13 pohár vizet és prenatális vitaminokat (a folsav szedését azonnal el kell kezdeni, amint a gyermek születése mellett dönt!).
Mit ne adjon hozzá a terhességi étrendjéhez
Annak ismerete, hogy mely ételeket kerülje el a terhesség alatt, ugyanolyan fontos, mint az egészséges terhességi étrend követése. Neked kell tartsa távol az alkoholtól, a ritka vagy alul főtt hústól és halaktól, különösen a higanyban gazdag halak, mint például a cápa, kardhal, marlin és makréla, elkerül, ez károsíthatja a baba agyát. Tartson távol a kolbászfogyasztástól, és csak kész húsokat használjon (fennáll a toxoplazmózis veszélye, ez a betegség veszélyes a születendő csecsemőkre). Ha teheti, jobb elkerülni a nyers vagy folyékony tojásokat, valamint bizonyos típusú sajtokat, például a Roquefortot, amelyek valószínűleg baktériumokat teremtenek.
A diéta nem mindig arról szól, hogy mit szabad enni terhesség alatt. Vannak bizonyos dolgok, amelyek az étkezési szokásokhoz kapcsolódnak. Például ne fogyókúrázzon, hogy fogyjon, miközben kisbabát vár, mert minden eddiginél jobban elfogyhatnak a szükséges tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok. Azonban nem arról szól, hogy haragra téve kinyitja a hűtőszekrényt, és nem is tölti be magát. Kövesse az orvos tanácsát és fokozatosan híznia kell, ami nem feltétlenül drámai; akkor is hébe-hóba elkényeztetheti magát cukros ételekkel!
A terhességi étrend követése nem biztos, hogy izgalmas, de rendkívül szükséges neked és a kicsiknek. Igen, egynél több áldozatot kell hoznia, de csak annyit kell tennie, hogy emlékezzen a kiegyensúlyozott étrend pozitív hatásaira.