Útmutatók - A Gainerek, mit használnak, hogyan profitálhatnak belőlük és kinek!
Bármi legyen is a kezdő szint, a testépítés fő alapelvei mindig ugyanazok. Ezek közül az első nyilvánvaló: a testépítés izomnövekedésről és mellesleg izomtömeg növeléséről szól. Ezért az izmok és a nyálkahártya térfogatának növekedése lesz a kérdés. Természetesen az edzések intenzitása adja a lendületet a hipertrófia stimulálására és az izmok gyarapítására. Akkor az étrend minősége lesz a kulcsa a fejlődésednek. Minél inkább az étrend az izomtömeg növelésére irányul a mennyiség és a táplálkozási minőség szempontjából, annál gyorsabban fog haladni. Ehhez a testépítés második elvét kell követni: az izomtömeg-gyarapodás. Ezt a fiziológiai és sport alapelvet ismerteti Önnek ez a cikk.
Az izomtömeg növelése lehetővé teszi az izom és a térfogat gyorsabb növekedését
A tömeggyarapodás elve egyszerű megfigyelésen alapul: a gyors izomgyarapodáshoz táplálnia kell a testét, hogy megfelelő kalóriabevitelben részesülhessen. Ezek a kalóriák táplálják az izmokat energiával a testmozgás során, majd táplálják őket az edzés utáni helyreállítás során. Ez azért van így, mert ha úgy táplálkozik, hogy fenntartsa az anyagcserét és a napi kalóriakiadást, akkor nem fog izomtömeget gyarapítani. A cél az lesz, hogy egy kicsit több kalóriát nyerjen energiává vagy izomtömeggé.
A jó Gainer magasabb táplálkozási minőségű kalóriákat és tápanyagokat eredményez
A Gainer táplálkozási elve az lesz, hogy kalóriákat nyújtson Önnek, ugyanakkor fehérjéket (és aminosavakat), esszenciális zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat is adjon Önnek, hogy minőségi és mennyiségi szempontból is ellátja testét. Ételének minősége és relatív mennyisége is fontos szerepet játszik testalkatának izomfejlődésében. Ugyanez az elv egy jó Gainer esetében, amelynek minőségi tápanyagokat kell biztosítania, amelyek könnyen asszimilálhatók (fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok).
Túllépje a táplálék fenntartó bevitelét az izomgyarapodás és az izomtömeg serkentése érdekében
Az izomtömeg növeléséhez meg kell haladnia a minimális napi kalória kvótát. Például, ha a testsúlya napi 2400 kalóriát tart fenn, akkor nagyobb (kb. 500–800 kalória) kalóriabevitelre kell támaszkodnia a szénhidrátok (glikogénben történő) tárolásának előmozdítása és az izomnövekedés fenntartásához elegendő kalória fenntartása érdekében . Innentől azt gondolhatja, hogy csak növelnie kell a kalóriák mennyiségét az étkezésekben, hogy elérje ezt a mennyiséget. Előfordulhat azonban, hogy nem tud időt szakítani napi 5-6 étkezés elkészítésére. A Gainer-megoldás kétségtelenül a legegyszerűbb a tömeggyarapodás összefüggésében. Praktikus étrend-kiegészítő, mert nagyon teljes. Kiváló minőségű szénhidrátokat, fehérjéket, zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A Gainer segít az izomtömeg növelésében, ha tudja, hogyan lehet a legjobban használni a súlygyarapodáshoz.
Mi a Gainer összetétele ?
A Gainer nem olyan kalóriák kombinációja, amelyek bármilyen módon, bármilyen táplálékból származnak. Kiegyensúlyozott, magas kalóriatartalmú termék, amely szénhidrátokból, fehérjékből, zsírsavakból és mikroelemekből, például vitaminokból, ásványi anyagokból és nyomelemekből áll. A Gainertől függően a szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya jelentősen változhat. Ez a makrotápanyagok variációja lehetővé teszi, hogy megtalálja az anyagcseréjének leginkább megfelelő Gainert.