Útmutatók - A koffein, a kreatin és a béta-alanin szerepe az energiafokozókban
Az edzés előtti italok évek óta az étrend-kiegészítők piacán vannak. Egyszerűen olyan készítmények, amelyek kifejezetten az erős sportokhoz hasonlóak, mint a testépítés, a testépítés, a súlyemelés vagy az atlétikai erő. Ebben az összefüggésben összetételük meglehetősen az izomerő fejlesztésére irányul, mindegyik formula tápanyagokat és összetevőket osztozik a többivel közösen. A legtöbb energiafokozóban megtalálhatjuk a koffeint, mint az idegrendszer stimulálóját, a kreatint, a béta-alanint, a betaint, a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Aminosavakat, például L-arginint vagy Citrulline-malátot is adnak az izomtorlódások megkönnyítésére. Néhány növényi kivonat tovább javítja a testépítés energiafokozóinak hatékonyságát.
A koffein, az idegrendszer első stimulálója, amely gyakori az energianövelőkben.
A kávé az egyik legtöbbet fogyasztott ital a világon, nemcsak azért, mert íze utánozhatatlan, hanem azért is, mert stimulálja az idegrendszert. A koffein aktiválja a központi idegrendszerünket azáltal, hogy csökkenti a fáradtság jeleit és a pihenés szükségességét. Így a koffeint adják az energiafokozók többségéhez. Felgyorsítja a zsír mobilizálódását annak érdekében, hogy az ATP átalakuljon az energia felszabadítása érdekében. A koffein növeli az edzés fókuszát és éberségét, lehetővé téve, hogy közvetetten nagyobb teljesítményt érjen el edzéséből, hatékonyabb edzésekkel.
A koffeint vízmentes, azaz száraz formában adják az erősítőkhöz. Más szóval, 200 mg vízmentes koffein 200 mg tiszta koffeinnek felel meg. A legtöbb edzés előtti energiafokozó 150 és 250 mg közötti koffeint tartalmaz, közepesen nagy adagot, amelyet nem szabad túllépni. Egyes formulák más stimulánsokat is tartalmaznak, például teobromint, teofillint és másokat.
Kreatin, az adenozin-trifoszfát vagy az ATP megújulásához elengedhetetlen molekula
A testépítők és az erős sportolók számára kedvelt étrend-kiegészítő, a kreatin a foszfátok egyszerű donora. A foszfátok háromfős csoportokban ATP-n keresztül energiát szabadítanak fel, és lehetővé teszik izmaink megfelelő működését. A kreatin (vagy foszfokreatin) egyik foszfátját az ATP-nek adja, amely ADP-vé vált, mivel foszfátot szabadított fel. A foszfokreatinnak köszönhetően ismét ATP lesz, hogy újra energiát szabadítson fel. Izomsejtjeinkben a kreatin ugyanolyan sebességgel regenerálja az ATP-t, mint a foszfátok elvesztése, ami állandóabb energiamennyiséget enged fel.